Kuidas olla kursis, ilma et uudised mõjutaksid teie vaimset tervist
Kuna maailm on ebakindlas olukorras, on teabe kogumine üks võimalus tunda end kontrolli all. Kuid uudiste - eriti halbade uudiste - liigtarbimine ei pruugi teie vaimsele seisundile midagi head anda. Niisiis, kuidas saate teavitamise ajal uudiste tarbimist piirata?
Pöördusime Harvardi meditsiinikooli integreeriva meditsiini arsti poole Aditi Nerurkar, MD, MPH , kes selgitab, miks inimesed on nii sunnitud praegu uudiseid lugema, samuti tema peamised näpunäited COVID-19 uudiste tarbimise piiramiseks.
vähk naine neitsi mees
Miks teid tõmbavad kriisiolukorra uudised?
Enesehoidmine (muidu tuntud kui võitlus või põgenemine) on loomulik, bioloogiline protsess. 'Inimestena tuleb meid kaitsta, et end kaitsta,' ütleb Nerurkar. Sellepärast tunneme sageli, et isegi kui uudised on negatiivsed, sunnitud neid lugema.
Ajakohasena püsimine on oluline, kuid kui olete hakanud uudiseid vaatama kolm või enam tundi päevas, muutub see kohanemisvõimetuks, see tähendab, et see, mis algas kasulikuks, muutub äkki kahjulikuks.
'Mõelge sellele nagu treeningule,' ütleb Nerurkar. 'See on sulle hea, eks? Kuid kui teete seda mitu tundi järjest, muutub see ebatervislikuks. '
5252 inglinumber
Praegu olete Nerurkari sõnul tõenäoliselt juba kõrgendatud stressiseisundis. Seetõttu suurendab COVID-19 uudiste tarbimine - olenemata teie määratlusest - ainult teie stressireaktsiooni.
'Meediakasutuse kontrolli all hoidmine aitab teie stressi kontrolli all hoida,' ütleb ta. 'Kui inimesed tegelevad praegu uudistega kolm kuni viis tundi, pole nende vaimne tervis tõenäoliselt optimeeritud.'
Reklaam
Niisiis, kuidas saate uudiste tarbimist tõhusalt piirata?
Peate ise lapsevanemaks saama, samamoodi piiraksite lapse liigset ekraaniaega. Kuigi uudiste tarbimiseks pole „õiget” aega, on tund päevas üldiselt mõistlik - kuid mitte kõik ühe istungi jooksul.
Oma uudiste tarbimise jagamiseks soovitab Nerurkar kahte erinevat tehnikat; üks on ajapõhine ja teine allikapõhine:
- Ajapõhine: Ajapõhise meediumitarbimise harjutamiseks seadke oma telefoni taimer iga kord, kui istute uudiseid lugema või vaatama. Valige kindel aeg - olgu see siis 20 minutit kolm korda päevas või 15 minutit neli korda päevas - ja pidage kinni. 'Jällegi nõuab see enda kasvatamist,' ütleb ta. 'See peab olema raske peatus, kui taimer kustub.'
- Allikapõhine: Allikapõhise meediumitarbimise harjutamiseks valige kaks platvormi, mida soovite lugeda, ja pidage neist kinni - ärge eksige teistest müügikohtadest. Tavaliselt on seda kõige parem kasutada kirjalikus meedias, kuna telerit võib olla keeruline välja lülitada. 'Sellistel aegadel on see raskem, kui soovite tõesti olla teadlik sellest, mis maailmas toimub,' ütleb Nerurkar. Praegu mitmesuguste teabeallikate saamiseks võivad ajapõhised piirangud olla paremini rakendatavad.
Muud viisid meediumitarbimise vähendamiseks on:
oina vaimuloom
- Telefoni eemaldamine öökapilt. 'Ärge magage oma toas ühegi seadmega,' ütleb Nerurkar. 'Pange see vannituppa või elutuppa, nii et teil pole kiusatust uudiseid kohe pärast ärkamist lugeda.' Alustage oma päeva millegi lõõgastavaga, näiteks venitusega, meditatsioon või võtke aega hommikusöögi valmistamiseks.
- Telefoni eemaldamine tööruumist. 'Füüsilise eraldatuse loomine oma uudiste allikast võib olla kasulik,' ütleb ta.
- Uudiste lugemine varahommikul, mitte kunagi enne magamaminekut. 'Kui teil on pärast uudiste lugemist piisavalt aega midagi lõõgastavat teha, võib see teie stressireaktsiooni rahustada. Harjutage, tehke joogat või raamatut lugema . '
Alumine joon.
Kuigi uudised on uskumatult väärtuslikud, võib stressirohketel aegadel neist liiga palju lugeda füüsilist ja vaimset tervist - just seda soovime praegu kaitsta.
'Praegu on palju võimalusi oma tervise kaitsmiseks. Sõpradega rääkimine midagi muud kui pandeemia , naerab, võimleb, 'ütleb Nerurkar,' ja lisage sellele, piirates - mitte katkestamata - uudiste avaldamist. '
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
