Ideaalne temperatuur une jaoks, ekspertide sõnul
Kui teil on viimasel ajal probleeme magamisega, pole te üksi. Kas see on põhjustatud igapäevase rutiini häiretest, ärevatest mõtetest või erksad õudusunenäod - praegu elavad paljud inimesed rahutuid öid. Kuigi tänapäeval on paljud asjad teie kontrolli alt väljas, nagu selgub, võivad teie und mõjutada mõned kontrollitavad tegurid: nagu teie toa temperatuur.
Konsulteerisime uneekspertidega, et välja selgitada une jaoks optimaalne temperatuur koos muude võimalustega rahutut ööd soodustada.
Miks mõjutab temperatuur und?
Uni ja temperatuur on inimkeha kella ehk ööpäevase rütmi kaudu omavahel seotud. Ühes uuringus selgitatakse: keha kehatemperatuur ... väheneb öise une faasis ja suureneb ärkveloleku ajal. '
1. novembri märk
Selle põhjuseks võivad olla evolutsioonilised tegurid, terviklik psühhiaater ja uneekspert Ellen Vora, MD , selgitab. 'Välitingimustes, milles me arenesime, langeb temperatuur öösel. See langus on osa paljudest kontekstiteguritest, mis põhjustavad unisust. '
Reklaam
Mis on parim temperatuur une jaoks?
Toa temperatuuri langetamine mõni tund enne magamaminekut võib käivitada keha jahenemisprotsessi, mis võib aidata teil uneks valmistuda. 'Une optimaalseks temperatuuriks peetakse 65 kraadi Fahrenheiti,' ütleb Vora. Kõike 60ndates eluaastates võiks aga töötada.
Lisaks termostaadi langetamisele kaaluge ka madratsipadja, padjade või jahutustehnikaga voodilinad . Kui teil pole õhuventilaatorit, kaaluge torni ventilaatori ostmist oma magamistuppa. 'Kevadel ja sügisel on minu lemmikviis magamistoas õige temperatuuri saavutamiseks akna avamine,' ütleb Vora.
Kuid toatemperatuur pole ainus viis une optimeerimiseks. Siin on kolm peamist võimalust unehügieeni parandamiseks.
aug 16 Tähtkuju
Parema une saamise viisid:
1.Lisage oma öösse rutiini toidulisandeid.
'Kõigile meie stressirohkes ühiskonnas võiks kasu olla rohkem magneesiumi tarbimisest, mis on tuntud oma rahustava toime poolest, mis muudab une kergemaks ja rahulikumaks,' ütleb juhatuse sertifitseeritud perearstiarst Robert Roundtree, M.D. * Eriti võib aidata magneesiumglütsinaat edendada lõõgastumist ja seda soovitatakse sageli loodusliku une abivahendina. *
Mõnes toidulisandis on une toetamiseks täiendavad koostisosad. 'Lifeinfluxi magneesium + sisaldab ka kahte minu lemmikkomponenti une kvaliteedi parandamiseks - jujube (hiina kuupäev) ja PharmaGABA (hästi uuritud taimeekstrakt),' ütleb Roundtree. *
kaks.Võta päeva jooksul aega treenimiseks.
Isegi kui see on vaid 30 minutit päevas, unepsühholoog Lynelle Schneeberg, PsyD , ütleb, et treenimine on une jaoks väga hea. 'Selle tulemuseks on füüsiline väsimus, mis võib süvendada und ja see aitab stressi maandada,' selgitab ta.
3.Vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi.
Kofeiin on stimulant ja häirib seetõttu kvaliteetset und. Ühes uuringus soovitatakse kofeiinist loobumine vähemalt kuus tundi enne magamaminekut optimaalse une jaoks.
'Teisest küljest häirib alkohol - kuigi see ei ole stimulant - teie une kvaliteeti, mis muudab teid järgmisel päeval väsinumaks,' ütleb neuroloog Nicole Avena, Ph.D.
Selle asemel soovitab Moday juua näiteks rahustavaid taimeteesid kummel ja sidrunmeliss, et soodustada lõõgastumist enne magamaminekut.
15. veebruari isiksus
Alumine joon.
Kuna uni ja immuunsus on ühendatud, on kvaliteetse une saamine praegu kriitilisem kui kunagi varem. Soojuskeskkonna reguleerimine umbes 65 kraadini võib olla üks lihtne, kuid tõhus nipp parema une saamiseks. Kui see pole siiski teostatav, on hea ööund toetamiseks palju tavasid.
Jagage Oma Sõpradega:
