Nende toidugruppide söömine võib kahjustada teie sügavat und, uurige

Hea uni magamine on tervise jaoks ülioluline, kuid kahjuks nii palju kui hinnanguliselt 50–70 miljonit ameeriklast 1 Kas teil on mingisugune probleem kas kukkumisega või magama jäämisega.

Ehkki magamist aitavate toitude leidmiseks on tehtud palju uuringuid, otsustasid Uppsala ülikooli teadlased uurida  Täpsed viisid, kuidas dieet mõjutab und , lisades seega üha suuremad tõendid, mis ühendavad tervislikumaid dieete ja une kvaliteeti.

Nende toitude söömine võib magamist tõsiselt kahjustada

Sisse uuring avaldatud ajakirjas  Rasvumine, Teadlased testisid 15 normaalse kaaluga tervet noormeest, pannes nad proovima nädala jooksul kahte eraldi dieeti. Algselt sõeluti neid uneharjumuste osas, mis kõik olid normaalsed ja vahemikus seitse kuni üheksa tundi öösel. 

Pärast seda viisid teadlased läbi randomiseeritud uuringu, milles osalejatele anti kaks eraldi dieeti: üks sisaldas suuremat suhkrut, küllastunud rasv ja töödeldud toidud. Teine tervislikum dieet oli rasva ja suhkru osas palju madalam ega sisaldanud töödeldud toitu.

25. septembri horoskoop

Mõlemas dieedis kaloreid oli sama ja kohandatud iga inimese igapäevase nõuetega. Ajastuse osas sõid osalejad sööki järjepideva piires Tundide arv enne magamaminekut .

Iga inimene sõi nädal aega oma määratud dieeti, kuna jälgiti nende unekvaliteeti, aktiivsust ja söögikorda. Pärast iga dieeti uuriti osalejaid unelaboris. Esiteks magasid nad normaalse öö, samal ajal kui aju aktiivsus mõõdeti puhkeasendis. Teisel õhtul hoiti neid ärkvel, enne kui neil unes järele jõudis. Pärast seda mõõdeti nende und taas. 

'Mida me nägime, oli see, et osalejad magasid kahte dieeti tarbides sama palju aega,' Jonathan Cedernaes, M.D., Ph.D., üks selle uuringu juhtivaid teadlasi, ütles oma avalduses . 'Lisaks veetsid osalejad kahel dieedil sama palju aega Erinevad uneetapid .

25. juuni sodiaagis

Erinevus oli aga kvaliteet und. 'Me olime eriti huvitatud nende omaduste uurimisest sügav uni , 'lisab tsedernaid.' Täpsemalt vaatasime aeglase laine tegevus , meede, mis võib kajastada, kui taastav sügav uni on. Huvitaval kombel nägime, et sügava une korral oli vähem aeglane laine, kui osalejad olid rämpstoitu söönud, võrreldes tervislikuma toidu tarbimisega. See efekt kestis ka teist ööd, kui olime osalejad vahetanud identsele dieedile. '

Seetõttu, isegi kui nad magasid sama palju ja registreerisid mõlemad sügavat und, oli ebatervisliku dieedi osalejatel madalam sügav uni ja seetõttu ei olnud nad järgmisel päeval nii puhanud kui tervislikuma dieediga.

Unetervise parandamise viisid

Isegi kui te ei tunne, et kaotate pärast rämpstoidu söömist mingit und, näitab see uurimus, et ebatervislik söömine võib teie unekvaliteeti saboteerida - see on sama oluline kui unekogus . Siin on mõned viisid dieedi vahetamiseks ja sügava une parandamiseks:

Proovige unelisandit: On tõestatud, et paljud toidulisandid aitavad und, sealhulgas tõhusaid koostisosi, näiteks magneesiumbisglütsinaat 2 , Esikülg 3 ja L-teeniin 4 . Vaadake meie lemmik unelisandid siin - Paljud on mittehormonaalsed, mis tähendab, et nad ei jäta teid ärkama ja tunnete end.

Mõelge kummeli teele: Uuringud on näidanud, et Kummeli tee allaneelamine võib une kvaliteeti märkimisväärselt parandada 5 , nii et selle öökapina oma õhtuse rutiini lisamisel võib olla eeliseid.

21. novembri sodiaak

Lisage oma dieedile järgmised toidud: On tõestatud, et mõned toidud aitavad looduslikult une edendada hapukas kirsimahl 6 , kreeka pähklid 7 ja Teatud rasvased kalad 8 . Lisage need unekvaliteedi abistamiseks kindlasti oma dieeti loomulikult.

Kaasatus

Uuringus on leitud, et dieedi ja une kvaliteedi vahel on seos, dieedil on suurem küllastunud rasv ja suhkru, mis kahjustab sügava une kvaliteeti. See viitab sellele, et lihtne dieedimuutus võib aidata pikas perspektiivis sügavat und parandada. Seal on ka palju muid Lihtsad viisid sügava une parandamiseks , näiteks loodusliku unelisandi lisamine oma rutiinile ja joomine kummeli tee enne magamaminekut.