Nende 6 toidurühma alatarbimine on seotud SVH ja suremusriskiga

Kuigi enamik moeröögatusdieete keskendub teie tervise huvides teatud toidugruppide väljajätmisele, saate ka palju lisada oma taldrikule parema toitumise nimel.

Üks uuring tõestab seda: uuringud leidsid äsja, et kuue toidurühma alatarbimine oli seotud suurema südamega seotud tüsistuste ja suremuse riskiga. Siin on, mida teada.

6 toidugruppi, mis on seotud madalama südame-veresoonkonna haiguste ja suremusega

aastal avaldatud kliiniline uuring Euroopa südameajakiri Rahvastikuuuringute Terviseinstituudi (PHRI) teadlaste juhitud avastasid, et alatarbimine kuus toidugruppi olid  seotud kõrgema südame-veresoonkonna haiguste (CVD) ja suremusega . 

Teadlased võtsid toitumisandmed Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) uuringust ja kordasid neid viis korda kokku 244 597 inimese kohta üle maailma, hõlmates 80 erinevat riiki. 

PURE tervisliku toitumise programmiga seotud skoor töötati välja kuue toidu põhjal, millest igaüks on individuaalselt seotud pikaealisusega.

mai 1 astroloogiline märk

Allpool on ideaalne PURE dieedi jaotus:

• Puuviljad: 2-3 portsjonit päevas
• Köögiviljad: 2-3 portsjonit päevas
• Pähklid: 7 portsjonit nädalas
• Piimatooted: 14 portsjonit nädalas (peamiselt täisrasvast piimatooted)
• Kaunviljad 3-4 portsjonit nädalas
• Kala: 2-3 portsjonit nädalas

Teadlased märgivad ka, et võimalikud asendajad hõlmavad täisteratooteid ühes portsjonis päevas ja töötlemata punane liha või linnuliha üks portsjon päevas.

Lihtsamalt öeldes, mida lähemal olid osalejad sellele ideaalsele kadentsile, seda kõrgem oli nende tulemus. 

Kõrgem PURE-dieedi skoor oli seotud märkimisväärselt väiksema surma- või südame-veresoonkonna haiguste riskiga piirkondades, kus on suurem kogurahvatulu, mis kinnitab dieedi olulisust madala sissetulekuga piirkondades. 

mai 11 Tähtkuju

Siiski on sama oluline propageerida juurdepääsu tervislikele ja looduslikele toiduainetele madala sissetulekuga linnaosades ja supermarketitest eraldatud piirkondades. 

Kahes täiendavas juhtumikontrollitud uuringus seostati kõrgemat toitumisskoori ka väiksema südameinfarkti ja insuldi riskiga. 

Uuringus leiti, et 20% paranemine on seotud 8% väiksema surmariskiga ja 6% väiksema suuremate kardiovaskulaarsete sündmuste riskiga. Niisiis, PURE dieet ei pea olema täiuslik; igasugune parandus muudab. 

Näpunäiteid PURE dieedi lihtsamaks muutmiseks

Need arvud võivad alguses olla hirmuäratavad, kuid kui panete oma portsjonid toidukordadesse, muutub see palju vähem hirmutavaks. Siin on mõned viisid, kuidas suurendada ülaltoodud kategooriate tarbimist: 

9. juuni horoskoop

• Tee smuutisid: Saate smuuti sisse pakkida terve hulga toitaineid, sealhulgas kõik oma päeva puuviljaportsjonid. Selle kasti märkimiseks lisage ka köögivilju, nagu spinat, lillkapsas või lehtkapsas. Saate isegi lisada kollageeni pulbrid ja pähklivõid lisavalgu saamiseks. 
• Ärge koonerdage salatitega: Salatid on veel üks võimalus kontrollida ühe toidukorra jooksul paljusid toidukategooriaid. Peale oma roheliste baasi lisage mitmekesiseid köögivilju, nagu tomat, sibul, porgand, paprika, kapsas (või hapukapsas), bataat, seened jne. 
• Ostke teile meeldivaid piimatooteid: Kõik ei taha piimatooteid tarbida, kuid kui soovite, siis otsige piimatooteid, mis sisaldavad peamiselt täisrasva ja mis on sellises vormis, millele te pühendute, olgu selleks piim, jogurt, juust vms. Kui soovite piimatooteid tarbida, tasuta, otsige alternatiive, mis sisaldavad palju valku, tervislikke rasvu ja probiootikume.
• Toidu valmistamine: Kala on suurepärane toitainete allikas, mida mujalt ei leia ja seda on lihtne valmistada , samuti. Hoidke seda kindlasti ainult paar päeva külmas õhukindlas keskkonnas. 
• Vajadusel kasutage toidulisandeid: Lõpuks otsige toidulisandeid, mis sisaldavad puu- ja köögiviljaportsjoneid. Rohelised pulbrid on suurepärane koht alustamiseks – siin on 8 parimat praegu turul . 

Kuigi see on ulatuslik uuring, ei ole PURE-dieet parim valik iga inimese jaoks. Kui eelistate isiklikel või tervislikel põhjustel piimatootmise või kalastamise vahele jätta, ei tähenda see, et teil oleks südame-veresoonkonnahaigus.

Kui te pole kindel, kuidas oma isiklikus dieedis tasakaalu luua, vestelge tervishoiutöötajaga, et tagada, et te ei kaota kunagi tervisliku toitumise naudingut, järgides ühte soovitust. 

Takeaway

Uuringus leiti, et puu-, juurviljade, pähklite, kaunviljade, piimatoodete ja kala alatarbimine on seotud suurema südame-veresoonkonna haiguste ja suremuse riskiga. Tähtis on tasakaalustatud toitumine ja toitainerikka toidu eelistamine.