Need toitained toetavad teie aju ja nahka samal ajal (+ toidukaupade nimekirjad)

Aju ja nahk on sügavalt läbi põimunud soolestiku-naha-aju telg 1 . Seda seost on uuritud viimastel aastakümnetel, kusjuures teadlased on jälginud kõiki viise, kuidas kolm organit üksteist mõjutavad. 

Näiteks stressil on sügav mõju mõlemale nahka 2 ja sisikond 3 : see võib vallandada mõlemas piirkonnas põletikku, mis toob kaasa mitmesuguseid probleeme.

Ja see, mida me oma soolestikku toidame, võib mängida tohutut rolli nii meie kognitiivses kui ka naha tervises – kuna uuringud on leidnud, et õiged toitained võivad aidata vältida kognitiivset langust. ja naha enneaegne vananemine. 

Ja võib-olla mitte nii juhuslikult, selgub, et mitmed aju tervisele kasulikud toitained on samuti kasulik nahale. 

Resveratrool

Resveratrool on polüfenool, antioksüdantide klass, millel on palju pikaealisuse eeliseid. 

Esiteks on see üks võimas antioksüdant. Uuringud näitavad, et see on võimeline vabastada keha reaktiivsetest hapnikuliikidest 4 (ROS) ja teised vabad radikaalid oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks.

Huvitaval kombel on teaduslik ülevaade British Journal of Pharmacology väitis, et resveratrooli võime neutraliseerida vabu radikaale ei tulene selle otsesest eemaldamisvõimest (kuidas enamik antioksüdante toimib), vaid pigem selle roll geenimodulatsioonis , mis toimib DNA tasemel.

See on eriti oluline ka pikaealisuse jaoks: uuringud näitavad, et see  reguleerib ja kaitseb mitokondriaalset tervist ja biogeneesi (st. mitokondrite süntees), mis on oluline nii aju- kui ka naharakkudele. (Noh, kõik rakud, kuid see artikkel räägib nahast ja ajust.)

Eriti naha jaoks on toitaine suurepärane mitmel põhjusel. Esiteks võivad antioksüdantsed omadused aidata naharakkudel võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu. Näiteks näitas üks uuring, et see aitab nahal reageerida UV-kiirgus ja vabad radikaalid 5 . 

Mis puutub ajusse, siis seal see toitaine tõeliselt särab: on näidatud, et resveratrool toetab mälu , tuju 6 ja kognitiivne funktsioon 7 ja suurendada aju verevoolu 8 .

igakuine armuhoroskoobi vähk

Tegelikult on see põhjus, miks see on levinud koostisosa . 

Et saada oma dieeti rohkem resveratrooli, vaadake neid toite:

• Viinamarjad
• Vaarikad
• Maapähklid
• Mustikad
• Pistaatsiapähklid 
• Tervislikku ja jõulist dieeti saate täiendada ka resveratrooli sisaldavate toidulisanditega, näiteks a mitmekülgne multivitamiin .

Omega-3

Piisavalt tervislike rasvade saamine on oluline nii naha kui ka aju jaoks. Täiesti sõna otseses mõttes: Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvade tüüp.

Taimse päritoluga oomega-3 ALA on hädavajalik, mis tähendab, et sellel on a igapäevane toitumisvajadus 9 ja sa pead seda saama kas toidust või toidulisanditest, sest organism ei suuda seda ise toota.

Samuti on näidatud, et need rasvhapped edendada tunnetust kogu elu jooksul 10 pakkudes kaitsvat toimet põletikuliste neurodegeneratiivsete haiguste vastu.

kes kirjutas psalmi 91

Tegelikult leidub DHA-d (teatud tüüpi oomega-3) aju hallaines (see on piirkond, mis töötleb teavet, seega on see väga oluline). Uuringud näitavad, et DHA tarbimine võib  edendada vaimset teravust ja kognitiivseid funktsioone 11 . 

Naha puhul on toitainel antioksüdantne toime, mis võib aidata võidelda oksüdatiivse stressiga ja vähendada põletikku. Üks põhjalik ülevaade 38 uuringust leidis, et oomega-3 toidulisandid aitavad tasakaalustada naha põletikulist reaktsiooni 12 .

See on oluline ka naha barjääri taastamiseks. Uuringud on näidanud, et see võib aidata ravida transepidermaalset veekaotust (TEWL) 13 ja toetavad naha niisutamist. 

Omega-3 võib leida nii taimsetest kui ka merelistest allikatest, näiteks allpool:

• lõhe
• Tuunikala
• Forell
• Makrell
• Sardiinid
• Avokaado
• Merevetikad
• Kreeka pähklid
• Kui teil on raske loomulikul teel tarbida piisavalt oomega-3-sid, lisades sellele kvaliteetseid oomega-3 toidulisand võib aidata teie loomulikku taset toetada. 

D-vitamiin 

Lõpuks on meil D-vitamiin, mis toimib nii vitamiini kui ka eelhormoonina. See on kõige kuulsam oma rolli poolest luude tervises, kuid selgub, et toitaine mängib kehas palju muid ülesandeid, sealhulgas (arvate ära!) ajus ja nahas. Kuid kahjuks enamik ameeriklasi 14 neil on toidus D-vitamiini puudus ja paljud neist on ebapiisavad või puudulikud.

Naha jaoks võib vitamiin aidata nahka niisutada ja selle puudumine võib tegelikult põhjustada kuivust. Üks randomiseeritud kontrollitud uuring ajakirjas Toitained vahel on leitud seos D-vitamiini vaegus ja kuiv nahk 15 : Teadlased avastasid, et madalama D-vitamiini tasemega osalejatel oli ka madalam keskmine naha niiskus.

D-vitamiini piisavus on samuti tihedalt seotud seotud kognitiivse tervisega , mis on tõenäoliselt seotud D-vitamiini retseptorite (VDR) asukohaga kogu närvisüsteemis 16 . 

Tegelikult on uuringud näidanud, et D-vitamiini puudusel on mõju kognitiivne funktsioon , töömälu ja ühtlane tuju . Ühes uuringus leiti, et millal üksikisikud saavutasid piisavuse 17 , neil oli parem globaalne tunnetus (st üldine kognitiivne funktsioon), pikem tähelepanuvõime ja parem tähelepanu täpsus.

Me sünteesime D-vitamiini tegelikult läbi naha päikese käes, kuid sellel teel on mitmeid puudusi, nimelt UV-kiirguse kahjustus. Toit on ka valik, kuid piisava koguse D-vitamiini tarbimine dieedi kaudu võib olla keeruline, seega olge hoiatatud.

• Tugevdatud piim ja piimatooted
• Munakollane
• Maks
• juust
• Seened
• Enamik inimesi pöördub toidulisandite poole - siin on nimekiri meie lemmikutest

Takeaway

Vana jutt viitab sellele, et sa pead valima kas ilu või aju – seda kuidagi sa ei saa mõlemat. Noh, teaduse järgi saate: läbi soolestiku-naha-aju telje on ajule kasulikud toitained kasulikud ka ajule ja vastupidi.

Kas soovite rohkem teavet aju-naha ühendusest? Lugege kõike selle kohta holistiliselt dermatoloogilt .