National Sleep Foundationi uued soovitused Rethink Sleeping In

Regulaarne unegraafik on oluline, et toetada teie ööpäevarütmi, et teie keha teaks, millal iga päev uniseks minna ja millal ärgata. Seetõttu on viimaste aastate üldine soovitus olnud vältida unegraafikust kõrvalekaldumist ja eriti sotsiaalne jet lag , kui olete nädalavahetustel üleval ja magate hiljem.

Kuid vastavalt ajakirjas avaldatud National Sleep Associationi uutele soovitustele Une tervis , võib tegelikult olla midagi, mis aitab unele jõuda, kui saate. Siin on see, mida nad leidsid.

Analüüsides olemasolevaid uuringuid sissemagamise kohta

Nende teadlaste jaoks soovis National Sleep Foundationi uneekspertide paneel uurida olemasolevat uneajastust ja varieeruvust käsitlevat kirjandust, kuna see mõjutab selliseid tegureid nagu tervis ja jõudlus.

Need eksperdid hindasid teaduslikke tõendeid ööpäevane rütm tegurid, uneaeg, tervisetegurid ja palju muud, et vastata kolmele küsimusele: kas igapäevane uneaja regulaarsus on tervise jaoks oluline? Kas see on jõudluse jaoks oluline? Ja kui te ei maga piisavalt, kas peaksite püüdma järele jõuda?

Nad vaatasid 63 erinevat uuringut ja jõudsid kõigi kolme küsimuse puhul jaatavatele järeldustele.

Pole üllatav, et järjepidev unegraafik on nende ekspertide sõnul tervise, ohutuse ja jõudluse jaoks oluline. Huvitaval kombel hääletasid nad aga selle üle, et kui te ei maga nädala sees või sõnapäevadel piisavalt, võib olla kasulik magamine, kui saate.

Niisiis, magada sisse või mitte magada?

Selle uue analüüsi tulemused ei näita, et peaksite nädalavahetustel nii hilja kui võimalik üleval olema ja magada nii kaua, kui soovite. Tegelikult märgivad nad, et järelejäänud und tuleks minimeerida ainult 1–2 tunnini või teha võimalusel lühikesi uinakuid.

ingel number 155

'Kuigi mõned arstid ja teadlased soovitavad inimestel hoidke ühtlast magamaminekut ja ärkvelolekuajad kõikidel nädalapäevadel, olenemata kuhjuvast unepuudusest, järeldas see konsensuskomisjon, et unepuudust tuleks selle asemel minimeerida, pikendades uneaega töövälistel päevadel kuni 1–2 tunni võrra ja/või tehes võimalusel uinakuid. kirjutavad autorid.

Sellegipoolest on järjepidevus endiselt võtmetähtsusega ja järelejäänud und tuleks eelistada ainult siis, kui nädala jooksul pole piisavalt magatud.

Kui saate, proovige siiski iga päev samal ajal magama minna ja ärgata ning kaaluge a kvaliteetne, teadusuuringutega toetatud unetoidulisand kui unegraafiku regulaarsus on miski, millega vaeva näed. ( Siin on meie lemmikud , kui olete uudishimulik.)

Takeaway

Olenemata sellest, kas teie töögraafik on kõikjal, olete lapse või vanema hooldaja või teil on mõnikord raske magama jääda, tegelikkus on see, et me ei saa alati kella 8 tundi kvaliteetset sule silmad igal õhtul. Võime anda endast parima, et minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, kuid kui meil on vaja järele jõuda, saate National Sleep Foundationi sõnul veel paar tundi rahulikult puhata, kui vaja.