Naistel on kaks korda suurem tõenäosus saada põlvevigastusi – siin on, mida selle vastu teha

Põlvevigastused, eriti ACL-i rebendid, on naistele tavaline tagasilöök ja see pole ainult halb õnn. 

Miho Tanaka sõnul on M.D. , juhtiv ortopeedikirurg, kogevad naised biomehaanika, lihaste tasakaalustamatuse ja isegi hormonaalsete kõikumiste kombinatsiooni tõttu kaks korda tõenäolisemalt põlvevigastusi ja neli kuni kaheksa korda tõenäolisemalt ACL-i vigastusi.

Aga ära muretse, Tanaka ekspertnõuanded selgitab, kuidas kaitsta oma liigeseid ja hoida teid hõlpsalt ja enesekindlalt liikumas. 

Miks on naistel suurem risk?

Mitmed tegurid muudavad naised põlvevigastustele vastuvõtlikumaks. Puusade struktuuri ja raskuskeskme erinevused võivad mõjutada liikumismustreid, samas kui nõrgemad südamiku- ja põlvelihased jätavad põlve tugevate tegevuste, nagu hüppamine, pööramine või lõikamine, ajal vähem toetatud. 

Tanaka rõhutab vajadust rohkem uurida hormoonide mõju vigastuste riskile. Ta tõstab esile relaksiini, kõige sagedamini rasedusega seotud hormooni rolli, mis mõjutab sidemete struktuuri ja paindlikkust.

Seda hormooni seostatakse vigastuste suurema tõenäosusega, mis rõhutab selle tähtsust hormonaalsete kõikumiste tunnistamine vigastuste ennetamisel .

Kuidas kaitsta oma põlvi

1. Ehitage südamiku tugevus: Tugev tuum on stabiilse liikumise alus. Nõrgad süvalihased võivad põhjustada ebastabiilsust, mis ulatub põlvedeni. Kaasake oma rutiini harjutusi, nagu plangud, linnukoerad ja surnud putukad tugevdada oma tuuma ja anna oma kehale vajalikku tuge.
2. Tugevdage oma reielihaseid: Hamstringid mängivad põlveliigese stabiliseerimisel üliolulist rolli, kuid naistel on need sageli vähemarenenud kui neljarattalised. Selle olulise lihasrühma tugevdamiseks , proovige harjutusi nagu Rumeenia surnud tõstmised , kannakõõluse lokid ja tuharasildad. Tasakaalustatud tugevus teie neliku ja reielihaste vahel võib märkimisväärselt vähendada vigastuste riski.
3. Täpsustage oma liikumismustreid: See, kuidas te treeningu ajal lõikate, pöörate ja maandute, on oluline. Tanaka rõhutab, et naised liiguvad sageli oma biomehaanika tõttu teisiti kui mehed ning need erinevused võivad vigastuste riski suurendada. Kaaluge koostööd treeneri või füsioterapeudiga, et analüüsida ja parandada oma liikumismustreid . Kohandatud harjutused aitavad teil turvalisemalt maanduda ja tõhusamalt liikuda.

Takeaway

Põlvevigastused ei pea teid teele jätma. Tugevuse loomisega kus see on oluline, parandades liikumisviisi ja pidades silmas oma keha ainulaadseid vajadusi, saate luua tugeva aluse vigastusteta liikumiseks. Õigete strateegiate abil saate hoida oma põlved tugevana, püsida aktiivsena ja nautida treeninguid, ilma et peaksite muretsema, et vigastused aeglustavad.