NAD +: täielik pikaealisust soodustava koensüümi juhend

Pärast teatud vanust ei oota paljud meist oma järgmist sünnipäeva sama entusiasmiga, nagu kunagi tegime. Kui oleks lüliti, saaksime selle aeglustamiseks klappida vananemine (kahaneva energia vastu võitlemiseks, nende mälestuste teravaks hoidmiseks, piisavalt tervena hoidmiseks, et jätkata hämmastavaid kogemusi), siis keeraksime selle tõenäoliselt kõigil südamelöögis.

Hea uudis: teadlased on kindlaks teinud, mis võib olla teie meele ja keha tervisliku vananemise hoidmise võti või vähemalt osa sellest. See on koensüüm, mida nimetatakse nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD +), ja see hakkab tekitama mõningast suminat.



Mis on nikotiinamiidadeniindinukleotiid (NAD +)?

NAD + on koensüüm ehk molekul, mida leidub kõigis elusrakkudes ja millel on oluline roll energia ainevahetuses ja rakkude nõuetekohases toimimises. See on eriti oluline meie toimimiseks mitokondrid , meie rakkude elektrijaamad, mis muudavad meie toidu ja hapniku energiaks. Probleem on selles, et meie tase NAD + langeb vananedes märkimisväärselt (muu hulgas mitokondrite funktsioneerimise kahjustamine) ja need langevad tasemed ajavad vananemisprotsessi. Mis on mõttekas, kui seda kaaluda halvemini toimivad või kahjustatud mitokondrid arvatakse, et need aitavad kaasa mitmetele vanusega seotud terviseseisunditele.

Üks võimalus, kuidas NAD + oma tervist edendavaid omadusi avaldab, on aidates sirtuinidel oma tööd teha . Sirtuiinid on valkude klass, mis reguleerib bioloogilisi radu, lülitab teatud geene sisse ja välja ning aitab kaitsta rakke vanusega seotud languse eest. Näiteks suurendab NAD + ühte tüüpi sirtuiinide aktiivsust, SIRT1 , mille puhul on leitud, et see põhjustab uute mitokondrite teket ja pikendab eluiga, samuti SIRT6 , mis aitab säilitada telomeeride pikkust (DNA otsakorgid) - pikemad telomeerid on seotud pikaealisusega. *

Tervisliku vananemise tulevik on käes: mida peaks NAD + kohta teadma

Foto: Marc Tran



Reklaam

Tervisliku NAD + taseme säilitamise potentsiaalsed eelised.

Vastavalt Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , an integreeriv neuroloog ja lifeinfluxi terviseekspert: 'NAD + asjakohased tasemed on kriitilised, et toetada keha reageerimist stressile, kuna need ensüümid kasutavad NAD + raku aktiivsuse moduleerimiseks vastuseks välistele ja sisemistele rünnakutele, sealhulgas keskkonnamürkide, põletikuvastaste toitude põhjustatud rünnakutele , trauma ja isegi krooniline ravimite kasutamine. * NAD + on tervise, heaolu ja tugevuse jätkamiseks hädavajalik. * '

Loomkatsed on seda näidanud tervisliku NAD + taseme toetamine võib põhjustada parema mälu, vastupidavuse kehakaalu tõusule, pikema eluea ja muid eeliseid. * Nagu eespool mainitud, suudab NAD + seda teha, aktiveerides sirtuiinideks nimetatud valke ja optimeerides rakkude ainevahetust muul viisil. * Siin on mõned kõige lootustandvamad viisid, kuidas tervisliku NAD + taseme säilitamine või tõstmine võib tervist parandada:

31. augusti sodiaagimärk

1. Võitlege vanusega seotud mälukaotuse vastu. *

NAD + on DNA parandamiseks ja neuronaalse stressi suhtes resistentseks. * Seetõttu aitab see parandada mälu ja aeglustada vanusega seotud mälukaotust. * Vastavalt hiljutisele loomale Uuring , töötasid teadlased välja hiirte tüve, millel olid jäljendid inimese vanusega seotud mälu langusest, ja lisasid seejärel NAD + taseme tõstmiseks kolme kuu jooksul oma joogiveele NR-i täienduse. Selle aja jooksul leidsid teadlased, et NR-ga ravitud hiirtel oli vähem DNA-kahjustusi, suurem neuroplastilisus, uute neuronite suurenenud produktsioon ja madalamad neuronikahjustused. * Aju hipokampuse piirkonnas (kus leiti kahjustusi ja mahu vähenemist) mäluprobleemidega inimestel) näib, et NR puhastab olemasolevad DNA kahjustused või takistab nende levikut kaugemale. * NR-ga ravitud hiired toimisid paremini ka mälutestides. *



2. Võidelda rasvarikka dieedi vastu ja aitab kaalutõusu hallata. *

Loomuuringud näitavad, et NAD + taseme tõstmine võib toetada ainevahetust ja kehakaalu säilitamist, isegi kui dieedis on palju rasva. * Üks uuring leidis, et kõrge rasvasisaldusega dieedil olnud hiired, kes said NR-i toidulisandit, said 60 protsenti vähem kaalu kui samadel dieetidel ilma NR-deta. * Neil oli ka rohkem energiat. * Need positiivsed tulemused tulid teadlaste sõnul suurenenud sirtuiinid SIRT1 ja SIRT3, mis viisid parema oksüdatiivse metabolismini. *

3. Suurendage jõudu ja vastupidavust. *

Vananedes kipuvad lihaste funktsioonid ja jõud langema. Kuid loomkatsete kohaselt näib aitavat NAD + taseme tõstmine NR-ga täiendamise teel üks uuring , kasutasid teadlased hiiri, kelle geene muudeti, nii et nende lihaskoe sisaldas vaid 15 protsenti NAD + normaalsest kogusest. Seejärel mõõdeti lihasjõudu ja vastupidavust, mis oli üsna madal. Kuid pärast seda, kui anti hiirtele NAD + taseme täiendamiseks NR-ga rikastatud vett, taastati nende treeningvõime normaalse terve hiire oma vaid ühe nädalaga. * Teises Uuring , täiendamine NAD + prekursoritega viis esimese nädala jooksul DNA paranemiseni ja lihaskoe tervise paranemiseni - sinnamaani, et teadlased ei suutnud eristada kahe aasta vanuse hiire ja neli kuud vana. *

4. Edendage pikaealisust. *

Mitu uuringud on leidnud, et NAD + tasemete täiendamine NR sisaldavate toidulisanditega pikendab hiirte eluiga, parandades mitokondrite funktsiooni ja suurenev SIRT1 aktiveerimine , spetsiifiline sirtuiini valk. * See on sama mehhanism, mille abil kalorite piiramine näib pikendavat eluiga. (Täiendavad ühendid, mis võivad jäljendada kalorite piiramise elu pikendavat mõju, on järgmised pterostilbene ja resveratrool .) Teised uuringud näitavad, et NAD + suurendab SIRT6 , mis aitab säilitada telomeeride pikkust - pikaealisusega seotud DNA otsakorke. *

Kuidas säilitada tervislikku NAD + taset kehas.

Seda teades tahame proovida hoida NAD + taset tervislikus kohas, eriti kuna teame, et need vananedes loomulikult langevad. Kuid siin on konks, et NAD + toidulisandi võtmine ei pruugi tegelikult olla parim viis NAD + taseme tõstmiseks kehas. See on sellepärast, et NAD + on suur molekul , nii et NAD + sisenemiseks teie rakkudesse ja tööle asumiseks peab teie keha selle lahti võtma, tükkhaaval rakku transportima ja siis uuesti kokku panema. Kuid kui NAD + ei ole toidus sisalduv toitainete koostisosade lisamine, siis miks me sellest üldse räägime? Selgub, et NAD + taseme tõstmiseks on paar kaudset viisi, millel võivad olla teie tervisele positiivsed tulemused:

1. Kalorite piiramine

Kalorite piiramine (20–30 protsenti vähem kui tavaliselt tarbite) ja paastumine on tõestatud, et need suurendavad NAD + taset ja suurendavad SIRT1 aktivatsiooni. Teadlased ütlevad, et see SIRT1 aktiveerimine on loomkatsetes seotud kalorite piiramisega eluea pikenemisega. Kuid kalorite drastiline vähendamine või pikaajaline paastumine pole enamiku inimeste jaoks realistlik ega soovitav. On spekuleeritud, et vahelduv paastumine dieedid ja madala süsivesikusisaldusega ketogeenne dieet võib sellel olla sarnane mõju NAD + tasemed - olles samas palju jätkusuutlikum -, kuid selle kinnitamiseks tuleb teha rohkem uuringuid.

2. Nikotiinamiidi ribosiidi (NR) sisaldavad toidulisandid

Nikotiinamiidi ribosiid (NR) on äsja avastatud B3-vitamiini vorm, mida leidub piimas väheses koguses. Keegi tegelikult ei mõelnud NR-i kohta enne, kui teadlased avastasid, et meie kehad muudavad NR-i NAD + -ks. Kaks hiljutist inimkatset NR-i sisaldavate toidulisanditega leidsid, et mõlemad tõhusalt suurenenud NAD + tase kehas, mis on paljutõotav. * Vaja on veel uuringuid, kuid tundub, et NR võiks olla tervisliku vananemise uuringute tulevik. *

3. Ennetavad meetmed tervisliku NAD + taseme säilitamiseks

Lisaks võite teha mõningaid asju, mis aitavad säilitada NAD + taset - isegi kui see ei pruugi olla vajalik suurendama neid. Näiteks kahjustavad UV-kiired naharakke ja teie keha kasutab NAD-d selle kahjustuse parandamiseks. Seetõttu aitab päikesekaitsetoodete või kaitseriietuse kandmine seda kahju minimeerida ja NAD + säilitada. Tervislik täistoidupõhine dieet ja regulaarne treeningrutiin (eriti HIIT-tüüpi treeningud ) ei saa ka haiget teha - kuna nad mõlemad parandage oma mitokondrite tervist ja aidake oma kehal kasutada NAD + -i tõhusamalt või säästlikumalt.

Alumine rida NAD + ja teie tervis.

NAD + on selgelt oluline molekul mitmesuguste rakufunktsioonide optimeerimiseks, mis soodustavad üldist tervist ja pikaealisust. * Kuigi kalorite piiramine on loomulik viis NAD + taseme tõstmiseks, pole see enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt realistlik. NAD + eelkäija toidulisandiga, näiteks NR, täiendamine võib seevastu olla lihtsam ja näib olevat järgmine paljutõotav asi tervisliku vananemise täiendamisel.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.