Muutke hommikusöök nende kolme koostisosaga oma nahahooldusrutiini osaks

Minu igapäevane nahahooldus algab kell 8 hommikul ja ma ei räägi ainult riiulil olevatest seerumitest või kreemidest, vaid ka hommikusöögist. Kui tead, mida valida, on päeva esimene toidukord loomulik, et teatud teaduslikult tõestatud koostisained tagavad nahale optimaalse kasu.

Tulemas on kolm populaarset eset, mida taldrikule tõsta nii jume kui ka kogu keha jaoks: 

Greibid

Me kõik teame, et apelsinid on C-vitamiini jõuallikad, kuid tegelikult on neis seda olulist toitainet vähem kui nende roosas sugulases greibis. Võite katta acai või jogurti kaussi mõne värske tsitrusetükiga, segada selle smuutiks või kasutada seda muul viisil maitsva toidu kõrvale. 

Miks see teie nahale hea on

C-vitamiin mängib kollageeni sünteesi protsessis olulist rolli. 'C-vitamiin on kollageeni ja elastiini sünteesi võtmetegur, [mis aitab] anda teie nahale pringi ja noorusliku välimuse,' ütles kahe juhatusega sertifitseeritud dermatoloog. Keira Barr, M.D. , ütles mindbodygreenile . Toitaine kaitseb ka kollageeni, mis teil juba on, töötades selle vastu kollageeni lagundavaid ensüüme 1 . 

C-vitamiin on Ameerika dieedis tavaline lünk – tegelikult 46% USA täiskasvanutest 2 ei tarbi piisavas koguses C-vitamiini. Olenemata sellest, kas valite apelsine, greipi või isegi kaalute C-vitamiini toidulisandeid, teete sellega oma nahale teene.

Tofu 

Ärge vihkage seda enne, kui proovite - tofu võib olla ka hommikusöögitoit. Olenemata sellest, kas see riivitakse tofupudruseks (asendamaks või lisatakse munale), grillitakse hommikusöögivõileival valgu saamiseks või lisatakse smuutile taimseid aminohappeid, on palju võimalusi, kuidas seda oma esimesele toidukorrale lisada. 

Vihje saamiseks:

Miks see teie nahale hea on

Üks uuring avaldati just eelmisel aastal ajakirjas Toitained avastas, et toidulisandina sojavalgud isoflavoonidega võib parandada naha fotovananemist 3 , sealhulgas kortsude ja pigmentatsiooniga seotud probleemid, ning suurendada menopausijärgses eas naiste naha hüdratsiooni. 

mis märk on september

Nahas on isoflavoonid ja teised fütoöstrogeenid näidanud suurendada hüaluroonhappe kontsentratsiooni ja parandada kollageeni sisaldust ja kvaliteeti -mõlemad taanduvad loomulikult vanusega, aidates kaasa naha kuivemale ja lõdvemale muutumisele aja jooksul. 

Kollageeni toidulisandid 

Hommikuti, kui teil ei ole aega ekstravagantset avokaadoröstsaia, tofusaia või isegi greipi viilutada, võivad kollageenilisandid märkida kasti 'nahka armastav'. Leidke maitsvaid pulbrivalikuid, et muuta need mitmekülgsemaks, hoides neid käepärast, et kaunistada mis tahes smuutit, jogurtikaussi, chia pudingut või kaerahelberooga.

Väärt toidulisandit otsides otsige hüdrolüüsitud peptiidid optimaalseks imendumiseks.

Täiendavad koostisosad nagu C- ja E-vitamiinid või hüaluroonhape on plussiks. Siin on hoolikalt koostatud nimekiri A+ kollageenilisanditest, mida kaaluda .

Miks see teie nahale hea on

Kollageeni tase kahaneb vanusega, alates 20ndate keskpaigast, vähenedes umbes 1% igal aastal . Kui teil on menopaus, langeb teie kollageenipank märkimisväärselt – ilmatu 30% 4 . Kollageenitaseme säilitamine vananedes võib nahka toetada elastsus 5 , hüdratatsioon 6 , ja isegi  siluda mõningate peente joonte välimust. 7  Isegi kui te pole menopausi alguse vanuses, tasub ennetava hoolduse jaoks kaaluda kollageenilisandite kasutamist ja valgu suurendamine.

SEOTUD: Kollageenilisandite juhend: kasu juustele, nahale ja muule

Takeaway

Nahka armastavate koostisosade lisamine oma hommikurutiini võib teie jumet seestpoolt parandada.

Kaaluge oma päeva alustamist greipfruudiga selle C-vitamiini sisalduse tõttu, tofuga selle nahka tugevdavate isoflavoonide jaoks või kollageenilisanditega, mis toetavad kollageeni tootmist ja säilitavad aja jooksul naha elastsust. Siin on veelgi rohkem nahatoite, mida oma toidukaupade nimekirja lisada .