Muutke hommikusöök nende 3 koostisosaga oma nahahooldusrutiini osaks

Minu igapäevane nahahooldus algab kell 8 hommikul ja ma ei räägi ainult riiulil olevatest seerumitest või kreemidest, vaid ka hommikusöögist. Kui tead, mida valida, on päeva esimene toidukord loomulik, et teatud teaduslikult tõestatud koostisained tagavad nahale optimaalse kasu. Tulemas on kolm populaarset eset, mida taldrikule tõsta nii jume kui ka kogu keha jaoks:

Greibid

Me kõik teame, et apelsinid on C-vitamiini jõuallikad, kuid tegelikult on neis seda olulist toitainet vähem kui nende roosas sugulases greibis. Võite katta acai või jogurti kaussi mõne värske tsitruse tükiga, segada selle smuutiks või kasutada seda muul viisil maitsva toidu kõrvale.

Miks see teie nahale hea on

C-vitamiin mängib kollageeni sünteesi protsessis olulist rolli. 'C-vitamiin on kollageeni ja elastiini sünteesi võtmetegur, [mis aitab] anda nahale pringi ja noorusliku välimuse,' annab kahekordse sertifikaadiga dermatoloog. Keira Barr, M.D. , ütles mindbodygreenile . Toitaine kaitseb ka kollageeni, mis teil juba on, töötades selle vastu kollageeni lagundavaid ensüüme 1 .

C-vitamiin on Ameerika dieedis tavaline lünk – tegelikult 46% USA täiskasvanutest 2 ei tarbi piisavas koguses C-vitamiini. Olenemata sellest, kas valite apelsine, greipi või isegi kaalute C-vitamiini toidulisandeid, teete sellega oma nahale teene.

21. märtsi horoskoop

SEOTUD: Milleks on C-vitamiini toidulisandid kasulikud? Kasu nahale ja palju muud

Tofu

Ärge vihkage seda enne, kui proovite - tofu võib olla ka hommikusöögitoit. Olenemata sellest, kas see on riivitud tofupudruseks (muna asendamiseks või lisandiks), grillitud hommikusöögivõileivas valgu saamiseks või smuutile taimsete aminohapete lisamiseks, on palju võimalusi, kuidas seda oma esimesele toidukorrale lisada.

Pro näpunäide:

Miks see teie nahale hea on

Üks uuring avaldati just eelmisel aastal ajakirjas Toitained leidis, et isoflavoonide lisamine toidule sojavalkudele võib parandada naha fotovananemist 3 , sealhulgas kortsude ja pigmentatsiooniga seotud probleemid, ning suurendada menopausijärgses eas naiste naha hüdratsiooni.

Nahas on isoflavoonid ja teised fütoöstrogeenid näidanud suurendada hüaluroonhappe kontsentratsiooni ja parandada kollageeni sisaldust ja kvaliteeti -mõlemad taanduvad loomulikult vanusega, aidates kaasa naha kuivemale ja lõdvemale muutumisele aja jooksul.

1030 inglinumber

Kollageeni toidulisandid

Hommikuti, kui teil ei ole aega ekstravagantse avokaadoröstsaia, tofupudruni või isegi greibi viilutamiseks, võivad kollageenilisandid märkida kasti 'nahka armastav'. Leidke maitsvaid pulbrivalikuid, et muuta need mitmekülgsemaks, hoides neid käepärast, et kaunistada mis tahes smuutit, jogurtikaussi, chia pudingut või kaerahelberooga.

Väärt toidulisandit otsides otsige hüdrolüüsitud peptiidid optimaalseks imendumiseks.

Täiendavad koostisosad nagu C- ja E-vitamiinid või hüaluroonhape on plussiks. Siin on hoolikalt koostatud nimekiri A+ kollageenilisanditest, mida kaaluda .

Miks see teie nahale hea on

Kollageeni tase kahaneb vanusega, alates 20ndate keskpaigast, vähenedes umbes 1% igal aastal . Kui teil on menopaus, langeb teie kollageenipank märkimisväärselt – ilmatu 30% 4 . Kollageenitaseme säilitamine vananedes võib nahka toetada elastsus 5 , hüdratsioon 6 , ja isegi siluda mõningate peente joonte välimust. 7 Isegi kui te pole menopausi alguse vanuses, tasub ennetava hoolduse jaoks kaaluda kollageenilisandite kasutamist ja valgu suurendamine.

14. septembri Tähtkuju

SEOTUD: Kollageenilisandite juhend: kasu juustele, nahale ja muule

Takeaway

Nahka armastavate koostisosade lisamine oma hommikurutiini võib teie jumet seestpoolt parandada. Kaaluge oma päeva alustamist greipfruudiga selle C-vitamiini sisalduse tõttu, tofuga selle nahka tugevdavate isoflavoonide jaoks või kollageenilisanditega, et toetada kollageeni tootmist ja säilitada naha elastsust aja jooksul. Siin on veelgi rohkem nahatoite, mida oma toidukaupade nimekirja lisada .