Mis on Rucking? Kiire juhend + muud viisid oma jalutuskäigu tõstmiseks

2. tsooni kardiotreening on armas kuldne kesktee neile, kes soovivad oma pulssi ilma üle pingutamata tõsta. Kuid hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , Will Ahmed , asutaja ja tegevjuht HOOP , jagab üht unikaalset treeningmeetodit, mida sa võib-olla pole veel proovinud: rucking. Allpool on selle 2. tsooni harjutuse 101.

Mis on rukkimine?

Rukkimine tähendab kõndimist või pigem kiirkõnni, kui kehal on kaalutud vest, et tõsta koormust, millega olete harjunud iga päev liikuma.

Ahmed ütleb, et see tsooni 2 kardiotreening on viimasel ajal populaarsust kogunud – TikTok nõustub, paljud kasutajad jagavad oma juhiseid ja positiivseid tulemusi . Mõned isegi kuulutavad, et ' kuum tüdrukute ruck 'noogutus viirusele' kuum tüdrukute jalutuskäik ” trend.

konn unenägudes tähenduses

2. tsooni kardiotreeningu eesmärk on saavutada teie südame löögisagedus 60–70% HR max – nii ei tohiks rukkimine jätta teid võidusõidu südamelöögiga kummardusse. See on mõeldud kerge treeningu kõrgendatud versioonina, mitte täisgaasiga kardiotreeninguna, nagu jooksmine või HIIT.

Kuidas rukkida

Siin on protsess üsna lihtne:

1. Haara seljakott: Mõned seljakotid on valmistatud spetsiaalselt seljakotid, kuid te ei vaja seda alustamiseks. Iga hea toega seljakott sobib.
2. Lisage oma kaal: Haarake suvalisest kaalust, mis seljakotti mahub, ja mässige see pehmendusmaterjali (rätik, tekk vms) sisse, et see kõndides teie selga ei lööks. Neile, kes soovivad kaalu ilma seljakotita, kaaluge kaalutud vesti kasutamist - meie lemmikvalikud siin . Te ei soovi end raskuse tõttu liigselt pingutada, seega alustage millestki kergemast otsast (näiteks 10 või 15 naela). Sealt saab alati üles minna.
3. Alusta kõndimist: Arvasite ära, nüüd kõnnite – kui kaugele on teie otsustada, aga alustage aeglaselt ja liikuge üles, kui olete rukkimises uus. Võimalik, et te ei suuda kõndida nii kaugele kui ilma kaalutud pakita, seega püüdke pisut väiksema vahemaa poole, kui olete harjunud.

Muud võimalused oma jalutuskäiku tõsta

Rukkimine ei ole ainus viis oma igapäevast jalutuskäiku täiendada. Allpool on veel mõned võimalused:

oktoober 18. Tähtkuju

• Hoidke hantleid
• Jõukõnd
• Vaheldumisi kõndimise ja sörkimise vahel
• Proovige kõndida tagurpidi (kui see on ohutu)

Pidage meeles, et olenemata sellest, kuidas te seda teete, kõndimine on pikaealisuse jaoks A+ . Kuigi need täiendused võivad aidata tõsta teie pulssi ja muuta teie rutiini paremaks, on juhuslik jalutuskäik siiski teie aega väärt.

Takeaway

Rucking ehk kaalutud vesti või seljakotiga kõndimine on üks viise, kuidas langeda tsooni 2 kardiotsooni ja tõsta veidi pulssi. Kui see protsess pole teie jaoks, ärge muretsege. on palju muid viise, kuidas oma igapäevast jalutuskäiku täiustada, kui tunnete end inspireerituna. Kas soovite rohkem teada saada? Vaadake allolevat Ahmedi episoodi, kus ta vestleb südame löögisageduse varieeruvuse (HRV), puhkeoleku pulsi ja palju rohkemate tervisenäitajate kohta.

26. veebruari sodiaagis