Mis on 75 pehme väljakutse? Lisaks, kuidas seda enda omaks teha

Nagu kellavärk, saabub ka jaanuari esimene päev alati tugeva 'Uus aasta, uus mina' energiaga. Selgesõnaliselt pole midagi halba, kui kasutate uut aastat enda kasuks ja tõstate kollektiivset motivatsiooni uute harjumuste loomiseks.

23. oktoobri sünnipäeva isiksus

Samas seal on oht, et eeldate, et sama täpne dieet, treeningrežiim ja hommikused päevikujuhised töötavad teie jaoks sama hästi kui ebatavaliselt produktiivsete mõjutajate rühma jaoks sotsiaalmeedias.

Paljude heaolu moehullustega, mis uue kalendriga populaarsust koguvad, on väljakutse 75 Hard – ja uuem, realistlikum versioon 75 Soft.

Tulemas on juhend 75 Soft väljakutse täitmiseks, mille poolest see erineb 75 Hardist ja mida terviseeksperdid sellest arvavad (loe: kas peaksite seda proovima?).

Vajadus teada

• 75 Soft väljakutse on realistlikum kui 75 Hard: See võimaldab teil määratleda, mida teie jaoks tähendab 'hästi söömine' ja 'sotsiaalne joomine'. See vähendab ka igapäevase treeningu mahtu poole võrra (kuigi see on endiselt 45 minutit).
• Terviseeksperdid soovitavad kohandada 75 pehmet: Terviseprobleemi kohandamine oma isiklike vajaduste ja eelistustega muudab pühendumise lihtsamaks ja on pikemas perspektiivis kasulikum.
• Mõned inimesed ei peaks seda proovima: Diagnoositud füüsilise või vaimse tervisega inimesed, rasedad naised, eakad inimesed ja kõik, kes on altid perfektsionismile, võivad soovida väljakutse vahele jätta, kuna see võib muutuda liiga stressirohkeks (seega ei muuda teid tervemaks ega õnnelikumaks).

Mis on 75 Soft väljakutse?

75 Soft on terviseprobleem, mis on populaarne sellistes sotsiaalmeediaväljaannetes nagu Tikk-takk ja Instagram — eriti uue aasta alguses.

See hõlmab tervislikku toitumist, alkoholi piiramist, rohke vee joomist, raamatu lugemist ja 75 päeva jooksul iga päev 45 minutit liikumist.

Väljakutse võib tunduda pisut vale, kuid psühholoogiaeksperdid ütlevad, et see on osa selle veetlusest. 'Neuroloogilisest vaatenurgast meeldib inimese ajule struktuur rohkem kui kaos, nii et iga viis, kuidas inimene suudab luua plaani sellise struktuuriga nagu 75 Soft, suurendab tõenäoliselt eesmärkide saavutamist,' ütleb kliiniline psühholoog. Kendal Maxwell, Ph.D.

Ta lisab, et 'Iga kord, kui meil on oma päeva või nädala jaoks väikesed eesmärgid, võime hakata kasvatama saavutustunnet, mis toob kaasa ka suurema lugupidamise ja elu eesmärgi tunde.'

Peamine on hoida need eesmärgid realistlikena ja, mis kõige tähtsam, kohandatud teie ajakava ja isiklike eelistustega.

75 Soft Challenge reeglid

75 Softi reeglid on järgmised:

• Söö hästi ja tarbi alkoholi ainult seltskondlikel sündmustel
• Treenige 45 minutit päevas koos ühe aktiivse taastumispäevaga igal nädalal. (Mõelge: minge pikale jalutuskäigule, venitage, tehke kerget matka, vahutades valutavaid lihaseid jne.)
• Joo iga päev kolm liitrit vett
• Lugege iga päev 10 lehekülge mis tahes raamatust
• Kui jätate ühel päeval mõne neist väljakutsetest vahele, jätkake lihtsalt

75 pehme vs. 75 kõva

75 raske väljakutse reeglid on jäigemad ja hõlmavad järgmist:

• Tehke kaks igapäevast treeningut pikkusega 45 minutit (üks peab olema väljas)
• Joo iga päev gallonit vett
• Valige dieet, mida järgida, ilma alkoholita või toiduta
• Lugege 10 lehekülge päevas a mitteilukirjanduslik raamat
• Tehke igapäevane edenemisfoto
• Kui jätate mõne ülaltoodud reegli järgimise päeva vahele, peate alustama algusest esimesest päevast

Nagu näete, on 75 Soft üsna mõistlik väljakutse, kus on ruumi isikupärastamiseks, eriti kui võrrelda selle eelkäija 75 Hardiga.

„75 Softi juhised võtavad täiuslikkuse surve maha ja võimaldavad inimestel otsustada, mis on neile parim. Määrates ise, kuidas 'hästi söömine' välja näeb, ja paindlikult sotsiaalselt juua, on osalejatel parem võimalus oma uusi harjumusi pärast väljakutset sujuvamalt ellu viia,' märgib dietoloog. Michele Fuller, C.H.H.P.

75 Softi juhised vähendavad täiuslikkuse survet ja võimaldavad inimestel otsustada, mis on neile parim.

Lisaks pole vaja seda katkestada, kui libisete. Selle asemel jätkate lihtsalt edasi ja annate endast parima, et rutiinist kinni pidada. See on eriti tore muudatus algsele väljakutsele ja muudab selle atraktiivsemaks inimestele, kellel on kiire graafik või muud takistused terve päeva terviseülesannete täitmisel.

75 pehme väljakutse kriitika

Asi on selles, et see, mida mõne inimese jaoks peetakse 'pehmeks' ja realistlikuks, võib teiste jaoks olla tohutu elustiili muutus, seega võtke seda enne pühendumist arvesse.

'Eesmärgid peavad olema saavutatavad ja kui neid on liiga raske säilitada 75-päevase perioodi jooksul vältimatult ette tulevate eluraskuste kaudu, tunnevad paljud inimesed lihtsalt, et häbi ja pettumus endas eesmärkide mittetäitmise pärast, ”ütleb Maxwell. 'See viib tavaliselt selleni, et inimesed loobuvad pärast esimest hetke, kui nad ei saavuta kõiki oma eesmärke.'

Seetõttu soovitavad paljud eksperdid, nagu Maxwell, selle asemel, et ellu viia üks või kaks eesmärki korraga ja tugineda nendele, kui need muutuvad harjumuspäraseks.

Kuidas see enda kasuks tööle panna

Kuigi võite kindlasti võtta 75 Softi nimiväärtusega ja proovida seda sellisel kujul, nagu on, soovitavad eksperdid seda isikupärastada ja enda omaks muuta. See võib aidata teil jõuda kohta, kus te tahan teha neid asju iga päev ja seega leida, et need muutuvad teiseks olemuseks.

Lõppude lõpuks, miks koostada ülesannete nimekiri, mida sa vihkad? Siin on mõned viisid, kuidas oma 75 Soft väljakutset muuta, tõsta ja isikupärastada.

Näpunäiteid väljakutse käsitletavamaks muutmiseks:

1. Alusta 1-2 uue harjumusega nädalas ja arenda sealt edasi
2. Proovige esimese kuu jooksul treenida 3 päeva nädalas, seejärel lisage rohkem, kui soovite
3. Proovige seda väljakutset koos sõbra või pereliikmega, et saada rohkem tuge
4. Seostage päevaeesmärkide asemel nädala eesmärgid

Ideid väljakutse isikupärastamiseks:

Määratlege, mida 'hästi süüa' ja 'seltskondlikult juua' teie jaoks tähendavad:

Mis puutub lahkelt ebamäärastesse 'söö hästi' ja 'joo sotsiaalselt' direktiividesse, siis võib teile kasu olla rohkem struktuur, kui see tundub liiga hägune.

'Oluline on siin olla väga selge, kuidas hästi söömine välja näeb ja mis määrab sotsiaalse sündmuse,' ütleb Fuller. „Kas seltskondlik üritus on üritus, kus osaleb kolm või enam inimest? Aga kohtingõhtu oma partneriga? Kui otsustate oma reeglite versiooni enne tähtaega, saate edu saavutada, ' ütleb ta.

Ja pidage meeles: kui jõuate väljakutsesse paar nädalat ja hakkate tundma stressi või tõsiselt kartma oma nimekirjas olevaid tegevusi, on aeg pöörata tähelepanu ja leida mõni muu plaan, mis sobib teie eelistuste ja eesmärkidega.

Kes peaks 75 Soft vahele jätma?

'Üldiselt on 75 Soft mõistlik väljakutse peaaegu kõigile, kui arvestate oma ainulaadseid vajadusi ja väljakutseid,' ütleb Fuller.

Siiski on inimeste rühmi, kes peaksid tõenäoliselt seda väljakutset täielikult vältima või konsulteerima enne proovimist vaimse või füüsilise tervise spetsialistiga. Nad sisaldavad:

• Perfektsionistid võivad endale liiga palju survet avaldada: 'Inimeste seas, kes peaksid vältima selliseid väljakutseid nagu 75 hard või 75 Soft, on inimesed, kellel on probleeme perfektsionismiga, sest millegi sellise kasutamine võib põhjustada suurt häbitunnet, kui neil kõik ei õnnestu ja nad võivad sellesse väljakutsesse liiga kinni jääda. ohverdades oma elu või suhete muid aspekte, ”ütleb Maxwell.
• ADHD-ga inimesed peaksid lähenema ettevaatlikult: „Ütleksin ka, et isikud, kellel ADHD (ükskõik milline alatüüp) võivad soovida enne selliste väljakutsetega tegelemist sammu tagasi astuda ja endalt küsida, kuidas nad vähendavad soovi muutuda ülesannetele ülikeskendunud, sest ka nemad võivad ohverdada oma elu muid aspekte, et säilitada. need eesmärgid,” märgib Maxwell.
• Igaüks, kellel on anamneesis söömishäired, peaks arvestama: Nagu iga terviseprobleemi puhul, soovitab Maxwell kõigil, kellel on esinenud söömishäireid, olla ettevaatlik. 'Seda tüüpi väljakutsed võivad põhjustada liigset keskendumist nende dieedile ja kehale, mis võib erinevatel põhjustel põhjustada kohanematute harjumuste taastumist või suurenenud häbi- ja süütunnet,' ütleb ta.
• Diagnoositud tervisliku seisundiga inimesed peaksid küsima oma arstilt: 'Kui teil on olemasolev tervislik seisund, eriti need, mis mõjutavad kehalist aktiivsust või toitumisvajadusi, peaksite enne 75 Softi alustamist konsulteerima tervishoiutöötajaga,' ütleb Fuller.
• Rasedad ja eakad inimesed ei tohiks üle pingutada: Täielikumad ettevaatusabinõud rasedate naiste ja eakate inimeste eest, kes ei võta 75-aastaseid inimesi, võttes arvesse nende erilisi tervisevajadusi.

Ja see nimekiri pole sugugi ammendav. Lõppkokkuvõttes on 75 Soft mõeldud teie füüsilise ja vaimse tervise turgutamiseks. Kui teil on tunne, et see tegelikult heidutab kummastki heaolukategooriast, on ilmselt parem see vahele jätta.

Mindbodygreen POV

Terviseprobleemid loovad teie heaolueesmärkide struktuuri ja vastutuse – ja mõned inimesed leiavad, et need on väga kasulikud. 75 rasket ja 75 pehmet väljakutset tõestavad seda: need struktureeritud plaanid said sotsiaalmeedias käiku, sest inimesed hindavad, et neil on iga päev konkreetsed eesmärgid, mille poole püüelda.

Sellegipoolest on nende plaanide loomupärases struktuuris mänguruumi! Kasutage 75 pehme väljakutset raamistikuna, et seada oma isiklikud terviseeesmärgid ja koostada ajakava, mis teid tegelikult erutab. Kui olete kirjanik, vahetage 10 lehekülge päevas lugemist ajakirjandusega, seadke eesmärgiks tervisliku toitumise asemel rohkem kodus süüa teha jne. Muutes 75 pehme väljakutse enda jaoks isiklikumaks, on suurem tõenäosus, et leidke uusi rõõmustavaid terviseharjumusi, millest pikemas perspektiivis kinni pidada – ja kas pole see kogu mõte?

2277 inglinumber

-Emma Loewe, mindbodygreeni tervise ja jätkusuutlikkuse direktor

KKK

Takeaway

Üldiselt on 75 Soft Challenge suurepärane viis tervislike harjumuste käivitamiseks, ilma et peaksite end järgima üliranget režiimi nagu 75 Hard. Eksperdid soovitavad seda isikupärastada vastavalt teie vajadustele ja isiklikele eelistustele, muutes selle nauditavamaks ja hõlpsamini kasutatavaks. Krooniliste tervisehäiretega inimesed, sealhulgas füüsiline või vaimne tervis, rasedad naised ja eakad inimesed peaksid enne selle või mõne muu terviseprotseduuri proovimist konsulteerima oma arstiga.

Kas soovite midagi lihtsamat, kuid kindlasti aitab teil tervislikumaks saada? Kaaluge 30+ taime väljakutset – siin on 101 .