Minge häbist mööda ja laske end näha nende psühholoogide heakskiidetud näpunäidete abil

Mis on süsteemse häbi vastand? Kuidas õppida lõpetama enda vihkamist ja teiste inimeste hukka mõistmist, olles samal ajal maailma tuleviku pärast meeleheitel? Ülejäänud osa sellest raamatust käsitleb neile küsimustele vastamist ja uute võimaluste uurimist teiste ja iseendaga suhtlemiseks. 

Süsteemsele häbile alternatiivide leidmine on protsess, mis võib enamikule meist osutuda elukestvaks, kuid see võib olla toitev ja kasulik igal sammul. 

Süsteemsel häbil on palju kihte ja selle sõnumid on kõikjal, kuhu pöördume. Seega ei seisne meie ees seisev väljakutse leida viis, kuidas sellest kõigest korraga lahti saada, jättes endast maha julge ja häbematu versiooni, kes ei kahtle ega lase süütundel endasse imbuda. Selle asemel on süsteemsest häbist tervenemine seotud vastupidavuse arendamine ühiskonna arvukate häbistavate sõnumite ees ja produktiivsemaks arendamine toimetulekustrateegiad kui meil on häbi. 

Süsteemsest häbist kaugemale jõudmine tähendab ka tööd, et luua haavatavaid suhteid teiste inimestega, olla oma silmaga tunnistajaks täieliku nägemise taastavale mõjule ja tunnistada, et isegi oma ebatäiuslikkuses saab inimkonda armastada ja usaldada. Süsteemsest häbist paranemine hõlmab elu eesmärgi ja perspektiivi tunde arendamist, mis võimaldab meil isegi välise hinnanguga silmitsi seista, mis on meie jaoks parim.

Süstemaatilise häbi leevendamine ei tähenda selle suhtes immuunseks muutumist; pigem hõlmab see õppimist, kuidas põigelda kõrvale ja eemalduda pidevatest psühholoogilistest löökidest, mida meie kultuur meile annab, ning leida turvalised inimesed, kelle poole joosta ja omaks võtta, kui tundub, et me ei suuda võitlusesse jääda. 

Süsteemse häbi vastand on midagi, mida ma olen nimetanud ekspansiivseks äratundmiseks, oma positsiooni teadvustamiseks ja aktsepteerimiseks suuremas sotsiaalses maailmas. Laialdane äratundmine on rahustav ja maandav tunne, et olete ülejäänud inimkonnaga katkematult seotud ja et kõik teie küljed, sealhulgas teie vead, on osa sellest, mis hoiab teid kõigi teistega seotud.

Ekspansiivne äratundmine on ka võime leida ühisosa teise inimese võitlustes, isegi kui teie väljavaated ja kogemused erinevad oluliselt. Seal, kus süsteemne häbi hindab, austab ulatuslik tunnustus. Kui süsteemne häbi kaotab kohustused ja ootused, tunnistab ulatuslik äratundmine, kui palju raskusi meist igaüks on silmitsi seisnud.

Ja kuigi süsteemne häbi püüab meid umbusalduse ja hirmuga üksteisest lahutada, kinnitab ulatuslik äratundmine, et meid seovad alati sidemed, eriti meie madalaimatel hetkedel.

31. detsembri sodiaagis

Süsteemse häbi juured on paljudes tõeliselt kahjustavates, vastuolulistes väärtustes: rõhuasetus individuaalsele moraalile, kalduvus süüdistada kannatamises ohvreid, tunne, et inimese 'halvimad' või kõige raskemad omadused tuleb alati varjata ja usk, et ühiskonnal ei ole kohustust teiste inimeste eest hoolitseda.

Seevastu laialdane äratundmine väidab, et inimesed on üksteisega kustumatult seotud ja et ainus viis ohu- ja rõhumisaegadest läbisaamiseks on ruumi koos hoidmine. Allolevast loendist leiate mõned Systemic Shame'i põhiväärtused ja ulatusliku tunnustamise alternatiivsed väärtused, mis on nende vastu võitlemiseks olemas.

Nii nagu süsteemne häbi, on ka ekspansiivne äratundmine nii tunne kui ka vaatenurk. Emotsioonina on ekspansiivne äratundmine tunne, et sind nähakse ja mõistetakse täielikult siis, kui sa seda kõige vähem ootasid.

aug 12 märk

Kui olete kunagi avalikustanud võõrale inimesele lähedalt hoitud häbiväärse saladuse ja avastanud, et ta on läbi elanud täpselt sama kogemuse kui teie, olete tuttav sellega, kui ulatuslik äratundmine tundub. Või kui sõbrad tähistavad või naljatavad mõnda iseloomujoont, mille suhtes olete alati tundnud eneseteadlikkust. See on uskumatult soe ja kinnitav tunne avastada, et need osad, mida sa kõige rohkem kardad, on osa sellest, mis teeb sind nii armastusväärseks.

Laialdane tunnustus kinnitab, et meie lahingud võidetakse alles siis, kui mõistame, et neid jagatakse. See julgustab meid end avama ja oma valu avaldama ning nimetama, millal oleme ülekoormatud, et saaksime otsida toetust, mida väärime. Laialdane äratundmine ütleb meile, et isegi meie muserdav üksindustunne ja enesevastumeelsus ühendavad meid ning et olenemata sellest, kes me oleme või milliste piirangutega me silmitsi seisame, saame üles ehitada elu, mida juhivad meie kired ja uskumused sellesse, mis on õige.

Siin on kiire näide, et illustreerida, kuidas dialektika vahel on vastuvõtmine ja DBT-s võivad muutused toimuda: oletame, et depressioonis patsient võitleb kompulsiivse ostuharjumusega. Selle asemel, et end kulutatud raha ja tarbitud ressursside pärast üles lüüa, võib patsient kasu tunnistada, et tal on krooniline depressioon ja ostlemine aitab tal toime tulla.

Nende ostlemine teenib nende elus eesmärki, isegi kui see aitab neil lihtsalt ignoreerida, kui õnnetuna nad end pidevalt tunnevad. DBT-terapeut võib julgustada patsienti leppima oma depressiooni kogemusega ja istuma potentsiaalselt väga hirmutava reaalsusega, et nad võivad kogu ülejäänud elu kannatada madala meeleolu all.

Kui eluaegne depressioon on reaalsus, millega patsient silmitsi seisab, siis Amazoni joomingud on vaid üks paljudest strateegiatest depressiooniga toimetulekuks, mida nad võiksid kasutada. Tõenäoliselt pole see ideaalne, kuid see pole ideaalne reaalsus. Ostlemine on neil ilmselgelt mingil moel 'töötanud'. Võib-olla hoidis neid paki saabumise ootamine, kui enesetapumõtted olid eriti tugevad. Võib-olla andis müügikeskusesse suundumine neile põhjust depressiivsest väsimusest läbi suruda ja kodust välja tulla.

Selle raamistiku alusel ostlemise valimine ei ole oma olemuselt hea ega halb: see on otsus, millel on loogika ja millega kaasnevad nii eelised kui ka kulud. Terapeutilise tehnikana on DBT vastu perfektsionism : Ükski toimetulekustrateegia pole oma olemuselt halb. See on teatud olukordades mõttekas ja võib suurendada või vähendada tõenäosust, et inimese elu paraneb. Kui toimetulekumehhanism enam ei tööta, saame muuta, kuid me ei pea seda tegema, et saada moraalselt lunastatud inimesteks.

See aktsepteerimise ja muutumise kontseptsioon üksteisega dialoogis on väga kasulik süsteemse häbi vastu võitlemisel. Süsteemne häbi toimib andestamatult must-valge loogika alusel. Kuid selle asemel, et nõuda endalt täiuslikkust, saame hinnata iga otsust kui tantsu aktsepteerimise ja muutuste vahel, pidevalt arenevat läbirääkimist reaalsusega. 

Tõde on see, et ma ei taha käsi püsti tõsta ja järeldada, et planeedi päästmise nimel võitlemine on mõttetu, sest ettevõtted saastavad palju rohkem kui mina. See ei tundu sugugi parem, kui tunde kindlaks teha, kas ma kompostin õigesti. Ma tahan vähem häbi tunda, et olen vaid üks väike vigane inimene, kuid tahan ka tegutseda, mis minu arvates on siin maailmas oluline. Ekspansiivse äratundmise all saame mõlemad leppida oma individuaalse väiksusega ja seada kahtluse alla idee, et iga meie pingutus on mõttetu. Kui näeme, et meie väikesed jõupingutused on omavahel seotud teiste töö ja toetusega, muutume palju võimsamaks (ja meie elu on sisukamaks), kui individualism meil kunagi võimaldas.

Väljavõte alates  ÕPPIMATA HÄBI  autoriõigus © 2024, Dr. Devon Price. Kasutatakse Harmony Booksi loal, mis on New Yorgi Penguin Random House LLC osakond Random House’i jäljend. Kõik õigused kaitstud. Ühtegi selle väljavõtte osa ei tohi reprodutseerida ega uuesti trükkida ilma kirjastaja kirjaliku loata.