Milline on parim viis D-vitamiini saamiseks: nahk või soolestik? Me uurime

Kas teadsid seda kliiniline D-vitamiini puudulikkus püsib peaaegu pooles ( 41% 1 ) elanikkonnast? See on probleem, kuna D-vitamiin mängib olulist rolli paljudes keha funktsioonides, alates luude tervisest kuni kilpnäärme funktsioonini. 

Siiski tekivad vastuolud, kui arutate kõige tõhusamaid viise oma loomuliku taseme tõstmiseks. D-vitamiini võib tarbida mõne toiduallika või toidulisandina või sünteesida nahas ultraviolettkiirguse kaudu. 

Ehkki päikesevalgus võib aidata suurendada loomulikku D-vitamiini taset kehas, on UV-kiirgus kurikuulus nahavähkide, kahjustuste ja enneaegse vananemise vallandajana, mis tähendab, et inimesed on päikesevalguse vitamiini osas keerulises kohas kinni. 

mai 10. sodiaagimärk

Sellepärast küsisin juhatuse sertifitseeritud dermatoloogilt Shasa Hu, M.D. , professor Miami ülikool , just sellel teemal. Ja ta märkis, et seos päikesevalguse, D-vitamiini ja optimaalse imendumise vahel on uuringutes tegelikult välja toodud. 

Aga kõigepealt: mis on D-vitamiin ja miks see nii oluline on?

D-vitamiin on nii vitamiin kui ka preprohormoon (mis muudetakse kehas aktiivsel kujul täishormooniks). See on hädavajalik mitu funktsiooni :

• D-vitamiin mängib kilpnäärme tervises üliolulist rolli, kuna see aitab reguleerida kilpnäärme hormoonide tootmist 2 , millel on kehas laialt levinud roll, sealhulgas ainevahetus , kaal, meeleolu, une tsükkel , luu- ja lihaskonna tervis, reproduktiivtervis ja puutumatus .
• On näidatud, et optimaalne D-vitamiini tase mõjutab positiivselt meie immuunsüsteemi, sealhulgas toetab valgete vereliblede funktsioon 3 ja aidata immuunsüsteemi ähvardustega kohaneda ja tõrjuda 4 . 
• On näidatud, et D-vitamiin mängib rolli kasulike soolebakterite soodustamine .
• D-vitamiin on oluline ka teie luude jaoks, kuna see aitab kehal omastada mineraale, nagu kaltsium ja fosfor, mis on meie luude olulised struktuurielemendid.

Seda on ka lingitud tuju 5 , juuste tervis 6 , naha tervis 7 ja palju muid kasutusviise, mille kohta me alles õpime.

D-vitamiin ja nahk: mida uuringud ütlevad?

Siin on asi: D-vitamiini saate päikesevalgusest, kuid paljude jaoks on sageli ainult päikese käes viibimine ei piisa et saada kogu kehale vajalikku D-vitamiini. 

taurus isane neitsi emane

Näiteks mängib asukoht sageli rolli: Uurimine 8 viitab sellele, et kui elate teatud laiuskraadist kõrgemal või allpool (33 kraadi), ei saa te talvekuudel päikesevalgusest D-vitamiini toota.

Keskkonnategurid võivad samuti mõjutada teie naha võimet toota D-vitamiini. Näiteks õhusaaste 8 ja tahked osakesed häirivad D-vitamiini tootmist. 

Ja nahatoon mängib rolli organismi võimes toota piisavalt D-vitamiini. Suuremates kogustes melaniin 9 nahas mõjutada naha võimet toota UV-kiirtest D-vitamiini; tumedama nahatooniga inimesed vajavad piisava D-vitamiini taseme tootmiseks pikemat päikese käes viibimist (kuni kaks tundi päevas!). Muidugi pole see sageli võimalik. 

Ja isegi kui inimesed on täitnud piisava D-vitamiini saamiseks päikesevalguse nõuded, ei piisa sellest alati, märgib Hu. Tegelikult on tema sõnul uuringud leidnud, et inimesed, kes veedavad terve päeva päike ilma päikesekaitsekreemita võib ikkagi olla D-vitamiini puudusega 10 . 

Veelgi enam, kui proovite päikesevalgusest piisavalt D-vitamiini hankida, võite sattuda ebaturvaliste nahapraktikatega. Liigne päikese käes viibimine on ju allikas umbes 80% nähtavatest naha vananemise märkidest 11 ja tõsiste nahaprobleemide peamine põhjus (kõige tähelepanuväärsem on melanoom). Ja isegi kui te neid riske ignoreerite, võib teil ikkagi tekkida D-vitamiini puudus! 

Otsus: kuigi D-vitamiini saamine päikese käes on võimalik, ei ole see alati õige vastus. 

D-vitamiini imendumine nahas vs. soolestik: soolestiku juhtum

Hu sõnul on D-vitamiini vaeguse hirmu tõttu palju turvalisem ja usaldusväärsem võtta D-vitamiini [lisand] kui päikese käes viibida, saada päikesepõletust ja potentsiaalselt nahavähki. 

Üks uuring Isegi lisasid ja päikesepaistet üksteise vastu, leides, et need, kes võtsid mõõdukas koguses suukaudset D-vitamiini (iga päev 1000 RÜ D3-d), kogesid D-vitamiini taseme tõusu veres. Seevastu osalejatel, kes otsustasid tugineda päikesevalgusele, ei olnud märkimisväärset kasvu.

'Samuti on palju muid uuringuid, mis kinnitavad meie naha võimet muuta päikese käes D-vitamiini väheneb vanusega 12 , kuid meie GI imendumine jääb suhteliselt stabiilseks,' selgitab Hu. See tähendab, et vanemad täiskasvanud kogevad vähenenud võime toota D3-vitamiini 13 UVB kiirguse eest.

unistada täidest

Muidugi võite otsida D-vitamiini täistoidust, nagu rasvane kala, maks, punane liha, piim ja mõned seened, kuid piisava koguse söömine võib olla keeruline. Enamik inimesi, kes võitlevad puudusega, valivad toidulisandi. 

Uuringud viitavad 5000 RÜ D3-vitamiini päevas , olenemata sellest, kus te elate, milline on teie nahatoon või mis aastaaeg on – siit leiate meie lemmik D-vitamiini toidulisandid selle tugeva annusega. 

Takeaway

On arusaadav, et inimesed võivad olla mures oma D-vitamiini taseme pärast, arvestades seda, kui palju see vitamiin kehas teeb ja kui levinud on puudus. Ja kuigi päikesepaiste võib aidata kehal toota D-vitamiini, pole see kõige tõhusam viis. Valige kvaliteet D-vitamiini toidulisand selle asemel.