Miks võib valgu puudumine põhjustada juuste väljalangemist + mida sellega teha

Kuigi juuksed kalduvad sageli loomuliku vananemisprotsessiga, on siin mängitud palju rohkem tegureid - mõnda, mida saate kontrollida, teised mitte niivõrd. Siin on üks (alatu) tegur, mille kallal saate kindlasti natuke kavatsusega töötada.

Valgu puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist

'Valgu tühjus võib põhjustada juuste väljalangemist 1 , 'juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog Neera Nathan, M. D., MSHS , ütles MindBodyGreeni hiljutises episoodis Puhas ilukool Podcast. 

Vaadake, kui te ei saa piisavalt valku, võib teie keha siseneda omamoodi paanikarežiimile - pidades silmas seda, milliseid toitaineid võib saada, et hoida teie kõige olulisemaid elundeid, mis töötavad, kui säilitate muid ressursse.

'Teie juuksed on esimeste seas, kes kannatavad, kuna see pole oluline funktsioon, nii et teie ressursid lähevad mujale,' selgitab ta. Rääkimata sellest, et juuksed ise on valmistatud keratiinist - see on valk iseenesest. 'See on nii lihtne,' ütleb Nathan. 

Nüüd on valguvajadused iga inimese jaoks erinevad. Siin on see, mida me praegu valkude tarbimisest teame: 

• RDA on miinimum: RDA valgul ( 0,36 grammi kehakaalu kilo kohta päevas 2 ) on minimaalne kogus, mida peate lämmastiku tasakaalustamatuse vältimiseks. Optimaalse tervise huvides peaks enamik inimesi tarbima 0,7 kuni 1,0 grammi valku kehakaalu kilo kohta .
• Valguvajadused on väga mitmekesised ja individuaalsed: Täpne valkude kogus, mida vajate õitsemiseks, sõltub teie kaalust, aktiivsuse tasemest, geneetikast ja mitmesugustest muudest teguritest. Neerukahjustustega võib-olla tuleb järgida madalama valgusisaldusega dieeti.
• Valgu kvaliteet on sama oluline kui valgu kogus: Optimaalse valkude sünteesiks on oluline oma dieedis leutsiin saada. Loomsed valgud sisaldavad üldiselt rohkem leutsiini, kuid taimepõhised allikad nagu läätsed, kanepiseemned, mereväe oad ja kõrvitsaseemned võivad aidata taimepõhiste inimeste leutsiini eesmärke toetada. 

Muud tervislike juuste jaoks hädavajalikud toitained

Valk pole ainus toitaine, millel silma peal hoida. Uuringud osutavad ka sellele, et järgmiste madal tase võib aidata kaasa Suurenenud juuste varitsus 1 : 

• Biotiin
• Seleenium
• Rasvhapped
• Tsink 
• D -vitamiin
• Triikraud

Mida teha sellega

Nii et mõelge tasakaalustatud dieedile ühele sambale tervislikule, kasvades lukke siit edasi. 'See kõlab lihtsalt, kuid see on tõeliselt oluline - mitte ainult juuste, vaid ka üldise tervise jaoks,' ütleb Nathan. 

õnnelik horoskoop tänaseks

Ta soovitab lisada teie taldrikule mitmesuguseid toite, sealhulgas toitainete tihedaid klambreid, nagu metsiku püütud rasvakala, pähklid, lehtköögiviljad, munad ning muud terved ja looduslikud esemed. 

Võite kaaluda ka lisamist kollageeni toidulisandid või valgupulbrid teie rutiini, et saada veelgi aminohapete tugi.

31. märtsi märk

'Ma tahan olla selge, et rohkem pole alati rohkem; me teame ka seda, et liiga palju neist toitainetest on näidatud, et see põhjustab juuste väljalangemist või muid tõsiseid probleeme,' lisab ta, nii et proovige mitte ainult ühe toitaine või toidugrupi hüperfookust. 

Kui olete söönud tasakaalustatud, toitainerikka dieeti ja vaikselt Ei ole juuste kasvu (või selles osas üldise tervise) osas positiivseid tulemusi, külastage oma tervishoiuteenuse pakkujat, kuna nad võivad teile anda mõned teadmised vereanalüüside ja muude hinnangute kaudu. 

Seotud: Juuste valamine vs juuste väljalangemine: kuidas erinevust plusside järgi märgata

Kaasatus

Alatarbiv valk võib põhjustada juuste väljalangemist, aga ka teiste toitainete, näiteks raua, tsingi, seleeni, biotiini ja D -vitamiini puudusi. Selgub, et tasakaalustatud dieedi söömine võib olla üks parimaid asju, mida saate juuste jaoks (ja kogu keha pikaajalisuses) teha.

Juuste kasvu näpunäidete saamiseks häälestage Nathani vestlusele Clean Beauty School allpool: