Miks uneekspert soovib, et te väldiksite tekkide kuhjamist külmematel kuudel

Talvehooaeg julgustab meid hoogu maha võtma, mõtisklema, kogunema ja hubaseks muutuma. Kuid sa tahad vastu seista soovile saada samuti hubane teie unekvaliteedi huvides.

Siin on levinud magamamineku viga, mida uneekspert näeb, et inimesed talvel teevad ja kuidas seda oma zzzzide huvides parandada:

Ärge tehke seda tavalist une viga sel talvel

Kui väljas on külm, on mõnikord ainus asi, mida soovite teha, mähkida end nii palju tekkidesse, kui leiate. See sobib suurepäraselt filmiõhtuteks või raamatuga vedelemiseks, kuid ekspertide sõnul tasuks seda vältida, kui magamamineku aeg on möödas.

mai 22 horoskoop

Psühhiaatri, neuroteadlase ja ettevõtte kaasasutajana  Apollo neuroteadus Dave Rabin, M.D., Ph.D. , ütleb mindbodygreen, et üleliigne kuumus võib seda tegelikult teha raskem magama jääda ja öö läbi magada.

'Tekid, mis ei hinga, hoiavad kinni meie kehasoojuse. Meie keha eelistage sügavama une faasis jahedat keskkonda , kuid aja jooksul tõstavad need mittehingavad tekid meie kehatemperatuuri, mille tulemuseks on sagedasemad unehäired ja vähem sügav uni ' selgitab ta ja lisab, et kõrgem temperatuur tähendab ka suurenenud higistamist, 'mis muudab meie voodipesu palju vähem mugavaks.'

Mida selle asemel teha

Ärge kartke: me ei ütle, et te ei saa magamamineku ajal end hubasesse teki sisse mähkida, vaid seda, mida te teha tahan veenduda, et tekk on hingav ja/või jahutav .

Peale selle on ka hea mõte keerata oma soojus umbes 65–68 kraadi Fahrenheiti järgi, mis on ekspertide arvates magamiseks optimaalne temperatuurivahemik. Seda sellepärast, et meie keha põhitemperatuur 1 väheneb öise unefaasi ajal ja suureneb seejärel ärkveloleku faasis, nii et keskkonna optimeerimine selle kajastamiseks võib aidata teil end unisemana tunda.

Ja muidugi, kui sa oled vaevab sel aastaajal edasi lükata , on ka teisi võimalusi enda abistamiseks saavutada oma unistuste kvaliteetne uni . Alustamiseks on suurepärane kofeiini vältimine päeva lõpus, enne magamaminekut suure eine söömine ja piisava liikumise tagamine.

Võite kaaluda ka a kvaliteetne une lisand , näiteks teie rutiini. Ainulaadne valem sisaldab mittehormonaalseid koostisosi, mis toetavad püsivat lõõgastusseisundit, aitavad teil kiiremini uinuda ja jah, parandavad teie üldist unekvaliteeti vastavalt teadusuuringutele ja sadu arvustusi .*

19. juuli märk

Takeaway

Soe ja hubane on suurepärane, aga kui me oleme üritab magada jahedana hoidmine on parem tee. Talv on, kui mitte midagi muud, aeg puhkamiseks – nii et kui olete tekke kuhjanud ja uni hakkab pihta, võib olla viimane aeg tekid seljast võtta ja soojust maha keerata.