Miks te ei peaks uuringute kohaselt põgenema negatiivsetest tunnetest

Eskapism, määratletud Merriam-Webster Kuna „mõistuse harjumuspärane ümbersuunamine puhtalt kujutlusvõimele või meelelahutuseks kui põgenemine reaalsusest või rutiinsest”, võib esineda mitmel kujul.

Mõned inimesed võivad igapäevaelu alandlikust põgenemiseks telesaateid või videomänge mängida.

Teadlased on uurinud põgenemisvahendina tavaliselt aktsepteeritava tervisliku aktiivsuse kasutamist: treeningut.

Jooks põgenema

Ajakirjas avaldatud uuring Piirid psühholoogias 1 leidis, et kasutamine kasutamine häirivate mõtete või emotsioonide mahasurumiseks võib olla negatiivne mõju heaolule 2 .

Kui varem on uuritud teisi eskapismi turustusvõimalusi, leidsid Norras asuvad teadlased, et ei olnud olemas uurimusi jooksjate kogemuste kohta, kes kasutavad seda tegevust viisina, et tähelepanu hajutada oma elu muudest aspektidest.

Nad õppisid 227 puhkejooksja rühma, kelle nad leidsid sotsiaalmeedia kaudu, ja nende suhet tegevusega, järeldades, et mõned motivatsioonid jooksmiseks võivad olla negatiivsed kõrvaltoimed 2 .

Kõik jooksumotivatsioonid pole võrdsed

Selle uuringu jaoks vaatasid teadlased jooksmise kahte eskapismi motivatsiooni: enese laienemine ja enese toetamine.

Nad palusid uuringu osalejatel kaaluda erinevaid vaatenurki, valides, kuhu nad langevad viiepunktilise skaalaga “täiesti nõus” kuni “täiesti nõus”. Näited hõlmasid „kui ma jooksen ... proovin õppida enda kohta uusi asju” ja “Avan kogemuste jaoks, mis rikastavad mu elu.” Need sisaldasid ka 'kui ma jooksen ... üritan unustada oma elus rasked asjad' ja 'proovin oma probleeme maha suruda'.

Enese laienemisest motiveeritud jooksjad, kes jooksevad seetõttu, et nad soovivad edendada positiivseid emotsioone, nõustuksid tõenäoliselt kahe esimese näitega, samal ajal , ”Nõustuks tõenäoliselt kahe viimase näitega.

Uuringus leiti, et enese laienemisest motiveeritud tunnevad tõenäolisemalt oma jooksu ajal positiivseid emotsioone ja saavad pärast jooksmise lõppu rohkem pikaajalisi eeliseid. Samuti asusid nad oma jooksu ajal tõenäolisemalt „voolu seisundisse”, mida uuring määratleb kui „tegevuse nõudmisi, mis viib intensiivse kognitiivse keskendumise, erksuse ning meisterlikkuse ja rõõmu tundeni.

Vahepeal leiti, et iseenda toetamisest motiveeritud jooksjatel, kes jooksid end tähelepanu kõrvale juhtima ebamugavatest mõtetest, tulevastest väljakutsetest või varasematest häirivatest kogemustest, leiti, et see on tegevusest vähem positiivne.

mis on 10. oktoober

'Inimesed käivitatakse [negatiivsete emotsioonide] mahasurumiseks ja leevendamiseks ning levinud vastus on nende häirivate mõtete hämardamine, jätkates kogemusi, mis võivad neid vähemalt hetkega ületada,' ütlesid teadlased uuringus.

Kuid uuringus leiti, et ka negatiivsete emotsioonide pärssimine on tegelikult positiivsed. Teadlased märkasid, et selline iseseisvus võib olla seotud madalama enesekontrolli, viivituse ja halvema heaoluga.

Kuidas tervislikumat jooksu teha

Treening - kas pole tähtis oma motivatsiooni selle vastu - võib olla vaieldamatu kasu Teie tuju pärast. See suurendab teie aju hapnikku 3 , mis võib aidata ärevust ja depressiooni.

Aeroobse treeningu ajal vabastatud endorfiinid Aidake teil tunda positiivset ja optimistlikku 4 , samal ajal kui muud kemikaalid, näiteks serotoniin ja dopamiin, püsivad treeninguid pärast treeninguid, et pärast kolimise lõpetamist tuju hästi püsti hoida. Ja see uus uurimistöö viitab sellele, et positiivsema mõtteviisi käimine võib olla veelgi kasulikum.

Kui soovite veeta oma jooksud ja treeningsessioonid, tundes end oma parimatena, on esimene samm teie elus stressirohkete mõtete ja emotsioonide lahendamine. Siin on veel mõned teaduse toetatud viisid nende stressitekitajatega toimetulemiseks:

• Rahustage oma närvisüsteem: Saate oma närvisüsteemi koolitada reageerib paremini stressile lisades hingamine , juhendatud meditatsioon või Kiire joogavood oma rutiini. 
• Ole kohal: Üks viis eskapismi vastu võitlemiseks on end praeguses hetkes maandada, mitte negatiivsete emotsioonide äralükkamisega, vaid neid tervitades. Lihtsalt korduvate negatiivsete mõtete tunnistamine saab aidata - ja nende väljakutse on veelgi rohkem. Võite proovida Planeerimine “mureaeg” Kui panete kõik oma mured välja eraldatud ajavahemiku jooksul ja silmitsi nendega peaga, et kogu ülejäänud päeva kohal olla.
• Proovige toidulisandit: Õiged toidulisandid võivad aidata reguleerida stressi, võidelda ärevustunnet ja edendada paremat tuju. Ülekanded, mis sisaldavad koostisosi nagu kanepiõli, Ashwagandha ekstrakt ja lavendliõli, võivad aidata teil stressi vastupidavamaks muuta. Siin on mõned võimalused, mida kergendust uurida .

Kaasatus

On ahvatlev soovida negatiivseid tundeid maha suruda ja tähelepanu kõrvale juhtida millegi lõbusamaga - eriti kui see lõbus tegevus on ka tervislik. Kuid uued uuringud näitavad negatiivsete emotsioonide põgenemise vahendina jooksmist.

Võite treeningust veelgi rohkem kasu saada, kui võtate nende emotsioonide töötlemiseks aega enne oma tossude nöörimine .