Miks pole kunagi liiga vara sünnitamiseks treenida ja kuidas seda teha?

Kui lapsed on ühel päeval laual – isegi kui see ei ole niipea –, võite pidada seda parimaks ajaks tulevikuks valmistumiseks.

Uurimine 1 näitab, et mõlema vanema eelarvamuste tervis mängib laste kasvu, arengu ja pikaajalise tervise juures suurt rolli.

See tähendab, et kunagi pole liiga vara hakata valmistuma tulevasteks rasedus-, sünnitus- ja sünnitusraskusteks. Vestlesime mõne OB/GÜN-iga, kuidas just seda teha:

Võtke iga päev probiootikumi

Võib-olla võtate juba a probiootikum hüvede jaoks, nagu soolestiku tervis, seedimise korrapärasus või hõõguv nahk, kuid selgub, et need väikesed imed on sama kasulikud ka allkorrusel. 'Probiootikumid soodustavad õiget tupe tasakaalu,' selgitab funktsionaalse meditsiini günekoloog  Wendie Trubow, M.D., MBA . Täpsemalt on neile näidatud parandada tupefloorat 2 ja aitab tasakaalustada tupe pH 3 .

Terved tupe mikrobioomid 4 on seotud terve rasedusega ning igapäevane probiootikumide võtmine on lihtne viis tervisliku ökosüsteemi toetamiseks praegu ja tulevikus. Siin on mindbodygreeni kõrgelt kontrollitud valikud parimad probiootikumid igas vanuses naistele .

Optimeerige toitumist

Kõik asjad, mida teeme oma üldise tervise toetamiseks, võivad toetada ka meie viljakust. See hõlmab õiget toitumist ja vajadusel toidulisandite võtmist.

'Alustage optimaalsete vitamiinide ja toitainete võtmist kohe – olenemata sellest, millal soovite rasestuda,' soovitab funktsionaalne günekoloog. Anita Sadaty, M.D. 'Ma olen suur fänn mitmekülgne multivitamiin . Veenduge, et see sisaldaks folaadi ja B12 metüleeritud vorme.' Ta soovitab ka veenduda, et saate piisavalt D-vitamiini , kalaõli ja magneesium .

Loomulikult ei asenda toidulisandid head toitumist. 'Sööge täisväärtuslikku toitu, milles on palju köögivilju, puhas valk ja tervislikke rasvu,' ütleb ta.

4. septembri märk

Eelistage head und

Hea tervise juures on uni sama oluline kui toitumine ja trenn. 'Magake öösel kaheksa tundi,' ütleb Sadaty. 'Unevõlg koguneb aastate jooksul ja mõjutab lõpuks teie hormoone ja tervist.'

SEOTUD LOE: 20 teaduspõhist viisi, kuidas loomulikult ja kiiresti uinuda

Suurendage kõhu ja selja tugevust

'Kõhu ja selja tugevdamise harjutused toetavad raseduse ajal toimuvaid joondusmuutusi,' ütleb Trubow. Lisaks aitavad luua tugevad süvalihased tugev vaagnapõhi - midagi, mida hindate raseduse ajal ja pärast seda. Kaaluge lisamist need seistes kõhulihaste harjutused ja see tagaehitaja oma jõusaalirutiini.

märts 5. Tähtkuju

Minimeerige kokkupuudet keskkonnatoksiinidega

Trubow soovitab eemaldada oma igapäevaelust ärritajad, põletikulised toidud, toksiinid ja stressorid, et mõjutada positiivselt teie viljakust ja samal ajal toetada tupe tervist.

See tähendab, et tuleb loobuda sisesekretsioonisüsteemi kahjustavatest kemikaalidest, nagu ftalaadid ja bisfenool A, mis võivad häirida tervet reproduktiivfunktsiooni ja kahjustada normaalset hormoonide taset. Neid võib olla maailmas raske vältida, kuid siin on, kuidas seda teha hoidke neid oma koduses keskkonnas kontrolli all .

Kaaluge oma loomuliku tsükli järgimist

'Kui te kasutate praegu suukaudset rasestumisvastast vahendit või olete seda kasutanud juba aastaid, ei pruugi teil olla aimugi, mida teie loomulikud hormoonid teevad,' märgib Sadaty. Ta soovitab kaaluda oma loomuliku tsükli ja hormonaalse tasakaalu kontrollimist ohutu rasestumisvastase vahendi varuvorm paariks tsükliks.

'Kui teil on PMS; rasked, hüübivad menstruatsioonid; valulikud menstruatsioonid; ebaregulaarsed tsüklid või muud hormonaalsed probleemid, mis ei ole pillide võtmisel, siis teie hormoonid ei ole tasakaalus. Küsige oma arstilt, mis toimub, kuna see mõjutab teie viljakust.' lisab ta.

Tehke ülevaade oma praegustest ravimitest

Kui kasutate praegu pikaajalisi ravimeid, kontrollige veelkord, kas need on raseduse ajal ohutud. 'Kui nad ei ole viljastamiseks ideaalsed, töötage välja mänguplaan või strateegia, et kas võõrutada või muuta midagi, mis on eostamiseks ja raseduseks parim valik,' soovitab Sadaty. 'Ära oota viimase hetkeni.'

Takeaway

See, mis juhtub kuus kuni 12 kuud enne rasestumist, võib oluliselt muuta nii raseduse kui ka lapse tervist. Emaks saamine võib olla tulevane plaan, kuid praegu on selle aluse panemine üsna lihtne. Kui on üks profi näpunäide, mida meeles pidada, siis see Trubowilt: 'See ei ole niivõrd keha tehniline treenimine [raseduse jaoks], kuivõrd see on tasakaalustamine keha.'