Miks on tugevate piiride seadmine osa sellest unele keskendunud MD igaõhtusest rutiinist

Alates sellest ajast, kui ma õppisin meditsiinikoolis, olen võidelnud uneprobleemidega. Siis oli mul kombinatsioon unepuudusest ja unetusest. Asjad läksid hullemaks, kui sain lapsed, kaotasin vanemad ja sain raviarstiks. Minu suhe unega muutus, kui suutsin selle seose täielikult oma ärevuse ja läbipõlemisega siduda. Hakkasin oma une tähtsuse järjekorda seadma ja kasutama unetuse puhul iseõppinud kognitiiv-käitumisteraapiat ning suutsin end õigele teele tagasi saada.

Selle käigus oli minu jaoks oluline seada piirid töö, sõprade ja perega ning õppige ütlema ei. (See oli mulle kui taastuvatele inimestele raske, kuid aitas mõistmine, et olin hea unega parim versioon endast.)

Ärge saage minust valesti aru – mul on ikka siin-seal raskeid öid, kuid olen suutnud need läbi töötada, laskmata asjadel keerduda.

Minu kogemus aastatepikkuste uneprobleemidega oli osa sellest, mis ajendas mind saama täiendavat koolitust unearstina. Sellest on saanud üks minu suurimaid missioone kasutada oma isiklikke kogemusi ja uneteadusest arusaamist teiste abistamiseks ( eriti hõivatud emad !) sea prioriteediks uni. 

Nüüd tuleb minu parim ööuni kindlasti pärast suurenenud füüsilist aktiivsust, eriti kui olen veetnud üsna palju aega väljas. Kaks asja, mis minu kvaliteetset und takistavad, on stress või ärevus ning passiivsus. 

• Keskmiselt magan öösel: 7 tundi 
• Ideaalne magamamineku aeg: 22.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 5.30 hommikul 
• Öökapi esmatarbed: Une mask , ajakiri , sinist valgust blokeerivad prillid ja klaas vett 
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu lamamistool elutoas 
• Une halb harjumus: Hiline söömine , eriti pärast tegusat päeva! See jõuab mulle järele ja põhjustab rahutu une 
• Kofeiini tarbimine: Tavaliselt joon umbes 8 hommikul 10 untsi tassi kohvi. 
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma kasutan oma Apple Watch trendide jälgimiseks, lihtsalt uudishimust. Ei midagi liiga hullu.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Piiride seadmine pärast kella 21.30 telefonikõnesid või sõnumeid mitte vastu võtma. 
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Pöörake tähelepanu esimestele ettetulevatele mõtetele ja seejärel teen enne hommikuse rutiini alustamist kiire venituse 

20:50: On neljapäeva õhtu. Lõpetasime just oma pere aja lastega (lugesime ja rääkisime oma päevadest). Lõpetan mõned allesjäänud tööd ja uuendan oma järgmise päeva ülesannete nimekirja. 

21:00: Minu meeldetuletus lülitub telefonis välja juhuks, kui otsustan mõne lisatöö sisse hiilida! Vastan sotsiaalmeedia postitustele, tekstidele ja kõikidele viimastele kõnedele. Piiratud aja planeerimine selleks on piiride seadmisel olnud elumuutev! 

22. augusti Tähtkuju

21:10: Võtan klaasi vett, panen nõudepesumasina käima ja lähen üles. Astun lastetuppa, et veenduda, kas nad magavad ja nende telefonid laadimisjaamas laevad. Toon järgmisel päeval kliinikusse oma koorijad välja! 

21:15: Alustan oma rutiini hammaste pesemisega, mõnusa kuuma dušši võtmine ja teen oma nahahooldusrutiini. 

21:30: Ma muutun maailmale kättesaamatuks, välja arvatud lähedased pereliikmed ja need, kes on minu VIP-nimekirjas (juhuks, kui on hädaolukord!). Istun oma lamamistoolis magamistoas hämara lambi lähedal ja mu sinist valgust blokeerivad prillid on ees. Tavaliselt on mul päris raamat, kuid mõnikord kasutan oma Kindle'i. Täna ma loen Kõrvitsa plaan .  

21:50: Palvetage, mõtisklege ja päevitage tänulikkust. Kui mul on palju rohkem meeles, pean seda võib-olla veidi pikendama. See praktika aitab mind tõesti tühjendage kõik murettekitavad mõtted mõlgub mu mõtetes enne magamaminekut. 

22:05: Mine voodisse, panen unemaski ette, pista teki alla, suudle oma meest ja ma lähen välja. Ta ütleb mulle, et ma magan mõne minuti pärast.

5:19: Ärka üles. Minu äratuskell on kell 5:30, kuid see pole veel helisenud. Laman vaikselt seal, et jälgida, kuidas ma end tunnen: puhanuna. Minu järgmised mõtted olid selle üle, kas mu tütar on piisavalt hea, et kooli minna. Ma vastasin: 'Ma ei saa selle vastu midagi teha, tänasin vaikselt, Issand, ja annan teile oma mured.' Tõusin püsti ja tegin mõned venitused, et vereringe käima saada. 

Tõenäoliselt oleksin pidanud magama minema umbes 10 minutit varem, kuna jäin mõne minutiga magama, kui pea lõi patja. Proovin seda täna õhtul ja lõpetan lugemise veidi varem.