Miks mu enesearmastuse rutiin ei olnud täielik enne, kui hakkasin hingamistööd tegema

Enesearmastuse idee võib tänapäeval tunduda pisut mahajäetud ja isegi üle jõu käiv. Enda armastamine on ju palju enamat kui enesehooldusrituaalid, nagu näomaskid ja vahuvannid – kuidas me siis ennast tegelikult armastame ja millised lihtsad tööriistad või tavad aitavad meil selleni jõuda?

Kui ma esimest korda oma raamatut kirjutasin, Enesearmastuse eksperiment , teadsin, et enesearmastus seisneb enese aktsepteerimises ja kaastundes. Kuid peaaegu kuus aastat (ja kiirabi külastamine, fibromüalgia diagnoos, mitmed põhjad ja vaimne ärkamine) olen õppinud, et enesearmastus seisneb tegelikult eneseaustuses ja oma väärtuse tundmises ning see on midagi, mida me peame näitama. igapäevaseks kasutamiseks.

Arvasin, et armastan ennast, kuid pärast aastakümneid inimestele meeldiv käitumine , jättes tähelepanuta oma vajadused ja teadvustamata mustri, lagunes mu keha ja ka vaimne tervis. Kuna mul oli diagnoositud kliiniline depressioon ja ärevus ning olin mitu päeva kroonilise valu käes voodihaige, teadsin, et midagi tuleb muuta. Murtud südame, keha ja vaimuga hakkasin nägema, kuidas selline elamisviis tõmbas ligi palju ebatervislikku dünaamikat, tekitades mu ellu tagasilükkamise, reetmise ja hülgamise tooni. Mõtiskledes, miks minu tingimusteta armastust teiste vastu ei võetud ega hinnatud kunagi samal viisil, sain teada, et minu probleemide põhjuseks oli tunnete varjamine ja enese ohverdamine teiste heaks.

See kõik viis mind selleni Costa Rica , kus ma oma esimest korda tegin hingamistöö klass . See oli esimene kord, kui ma nägin oma alateadlikke mustreid nii selgelt ja kaugemale, kuidas mu uskumused minu väärtusetusest hävitasid minu isiklikke suhteid. Ütlematagi selge, et hingetööst sai minu uus lemmik enesehooldusrituaal.

Mis kasu on hingamistööst?

Sertifitseeritud hingamisõpetaja ja koolitajana (ja minu tervendajana Mehhikos) Xavier Olazabal ütleb, et hingamistöö on sügava eneseuurimise meetod ja vaimse arengu vorm. Hingamistöö eesmärk on kasutada hingamist ravimina, tervendavat ja eneseteadmist turvalises, lugupidavas ja terapeutilises kontekstis.

Hingamine on ka aktiivse meditatsiooni vorm. Teadlikult oma hingamisele keskendudes, ütleb hingamistöö õpetaja Gwen Dittmar , 'Praktika annab ajule midagi, millele keskenduda, nii et saate teadvuse mentaalsest tasemest mööda minna ja langeda sügavamasse teadvuse seisundisse, kus on tervenemine, vaim ja armastus.'

Üldiselt on kasu on tohutu Olazabali sõnul meie närvisüsteemi reguleerimisest, une parandamisest, vererõhu tasakaalustamisest ja teatud hea enesetunde kemikaalide (nt dopamiini, norepinefriini ja oksütotsiini) ringlusest meie ajus.

64 inglinumber

Lisaks on vältimatu võimalus saada rohkem eneseteadlikkust, joonduda oma sisemiste teadmistega ja paremini mõista elu väljakutseid. Kui hingamine avab meridiaane ja kanaleid ning joondab teie keha oma loomupärase ja universaalse energiaga, toimub paranemine. Pärast seanssi pole vaja midagi mõelda, töödelda ega välja mõelda. Dittmar ütleb, et teadmine, et saate selguse ja rahu ilma mõtlemata, on ilmutuslik.

See tähendab, et hingamistöö võib põhjustada intensiivset füüsiline ja emotsionaalne vabanemine , ei ole soovitatav osaleda inimestel, kellel on anamneesis südame-veresoonkonnahaigused, rasked vaimuhaigused või krambihäired, ilma usaldusväärse arstiga konsulteerimata. Peale selle on see kõigile ohutu praktika, mida proovida.

Ja kui olete mures, et teete seda valesti, ei saa te seda teha. Nagu Xavier ütleb, annab ravim meile alati täpselt selle, mida me õigel ajal vajame. Vaigistades vaimu, suudame luua ühenduse oma tõelise olemuse ja kehaga, seejärel tegutseda ja teha tervenemiseks täpselt seda, mida keha kõige paremini tunneb.

Hingamistöö tüübid

Neid on nii palju hingamistöö tüübid ja igal neist on oma eesmärk. Kui olete jooga- või meditatsioonitunnis käinud, võisite kogeda vahelduvat ninasõõrmete hingamist, 4-7-8 hingamist või huulte kokkusurutud hingamist. Samuti on elustamist, selgust, taassündi, šamaani ja holotroopset hingamistööd.

Mida oodata hingamisseansi ajal

Hingamistöö seansil toimub kontrollitud hingamine, mida juhib koolitatud juhendaja. Teid suunatakse teatud aja jooksul kiiresti hingama, mis aitab kaasa muutunud teadvuse seisunditele.

Seansid tehakse tavaliselt rühmas ja neid juhib sertifitseeritud praktik ning sageli on muusika, mis aitab transtsendentset protsessi. Kui alustate aktiivset hingamist, suurendate hapniku taset kehas. Sa toidad verd hapnikuga, stimuleerid hüpotalamuse nääret ja vabastad kehas endorfiine.

Võite tunda mitmesuguseid aistinguid, nagu uute mõtete mõtlemine, maetud uskumuste paljastamine, varjatud emotsioonide töötlemine või uute aistingute tundmine kehas (nt surisemine, tuimus, peapööritus, kuuma- või külmatunne, energialöökide pulseerimine jne). ). Võite olla kindlad, see kõik on osa protsessist, kuna energia liigub läbi teie keha ning tasakaalustab ja vabastab need.

taurus isane leo naine

Täielik hingamisseanss võib kesta 10 minutist ühe kuni kahe tunnini. Pärast seanssi võidakse teid juhendada oraaklitekilt mantrakaarti joonistama, oma kogemusi jagama ja rühmaga arutlema.

Kui idee vabastada end varjatud emotsioonidest ja anda end täielikult oma keha päevakorrale võõraste inimeste seas isiklikus hingamisringis tundub pisut hirmutav, on hea uudis see, et saate selle kogemuse luua oma kodus turvaliselt.

Kuidas luua enesearmastuse jaoks oma koduse hingamistöö seanss

Järgmine hingamisstiil on minu isiklik lemmik, kuna see aitab sul omast välja liikuda (üle mõtlema) meel langeb täielikumalt teie (alati teadvasse) südamesse.

See on aktiivne hingamisrituaal, mis ühendab iidse kaheastmelise hingamistehnika kaasaegse kõrge vibratsiooniga muusikaga. See loob tervendava kogemuse, mis võimaldab häälestuda sissepoole, liikuda teadlikust teadlikkusest muutunud olekusse ja mõista oma vajadusi, võimeid, blokke ja sügavamaid soove.

See ka aktiveerub päikesepõimiku tšakra , mis on seotud emotsionaalse kaitsega. Dittmari sõnul võimaldab see praktika vabastada kinni jäänud energiast, mis on kehas või energeetilises süsteemis alateadlikult uinunud. Kui need energiad on adresseeritud ja vabastatud, on teie loomupärasel elujõul rohkem ruumi teie kaudu voolamiseks.

Vaadake seda kui kutset kohtuda iseendaga seal, kus te praegu olete, ja õppida ennast tundma sügavamal, armastavamal tasandil.

Mida vajate:

• Jäta kõrvale 20-45 minutit
• Joogamatt, voodi, diivan või mugav koht lamamiseks
• tekk (juhuks, kui sul hakkab külm)
• Pliiats ja päevik järelemõtlemiseks
• Pehme ja meeliülendav muusika, mis inspireerib teid (inspiratsiooni saamiseks proovige seda esitusloendit)
• Valikuline: kristallid (kui teile meeldib kristallide tervendamine )

Meetod:

1. Alustage muusika mängimisega ja asetage kristallid enda peale või ümber. Võtke endale mugav asend ja lamage maas, matil, diivanil või voodil. Olete selles asendis pikka aega, seega veenduge, et tunnete end mugavalt.
2. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates lase teadlikult lahti mõtetest ja muredest, mis sind ei teeni. Keskenduge oma keha pingete vabastamisele, sealhulgas otsmikul, silmadel ja kõril esinevale pingele. Hingake aeglaselt sisse, tuues esmalt veidi õhku makku, seejärel kopsudesse ja viimasena kurku, enne kui kogu hingeõhk välja hingate.
3. Hingamise alustamiseks asetage üks käsi õrnalt kõhule ja teine ​​südamele. Sissehingamisel täitke oma keha hingamisega. Kujutage ette, et täidate oma kõhtu hingeõhuga, mille tulemusena teie kõht ja käed tõusevad. Seejärel hingake välja, kujutades ette, et kogu negatiivsus, hirm ja mure lahkuvad teie kehast.
4. Järgmisena võtke sisse rohkem õhku, hingake sisse kolm korda ja hingake välja kuus korda. Proovige nende kahe vahel sujuvalt üle minna, et hingamine oleks pidev. Tehke seda vähemalt 3-5 minutit.
5. Järgmisena liikuge kõrgendatud staadiumisse, asetades käed küljele ja hakates hingama kiiremini ja sügavamalt. Üks kuni 2 sekundit sisse ja 1-3 sekundit välja, keskendudes õhu kiirele ja ühtlasele väljahingamisele kõhust ja kopsudest, kui taustaks kõlab rütmiline muusika. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei tohiks olla aega.
6. Jätkake kiiret hingamist. See võib kesta 10 minutit kuni tund. Mine nii kaua kui saad.
7. Siinsed sammud võivad tunduda pikad, kuid tegelikud harjutused on kiiremad. Hingate sügavalt sisse makku, kopsudesse ja kurku, seejärel hingate kurgust välja kopsudesse makku.
8. Lõpuks hingake kogu õhk välja, kujutledes, et see väljub teie kurgust, seejärel kopsudest ja viimasena teie kõhust välja. Kui tunnete end täielikuna, tulge tagasi reaalsusesse ja lõpetage seanss, liigutades oma jäsemeid ja avades õrnalt silmad.
9. Mõtisklege, tehke päevikut, joonistage mantrakaart või lihtsalt istuge mõneks hetkeks, et integreeruda ja mõtiskleda oma uue teadlikkuse üle.

Takeaway

Hingamistööd on iga päev täiesti ohutu harjutada, kuid ma isiklikult ei tee iga päev täispikka kogemust. Ma teen sageli kogu nädala jooksul lühemaid (viie- kuni 10-minutilisi) harjutusi, et muuta energiat ja jõuda energeetilisesse joondusse.

Saate teha pikemaid hingamisseansse, kui soovite minna sügavamale ja soovite rohkem selgus või enesekindlus , või soovite liikuda läbi millegi, mis tundub takerdunud. Olenemata sellest, kas treenite viis minutit või 45 minutit, võib see olla just see, mida otsite järgmisel korral, kui vajate natuke 'mina aega'.