Miks ma võtan oma aja jaoks iganädalaselt 'kõik dušš'

Saate inimese kohta palju õppida nende vannitoa harjumuste põhjal, nii et mis siis, kui ma ütleksin teile, et saan pühapäeviti veeta kuni kaks tundi vannitoas, kui teen oma 'kõik dušši'? See võib tunduda palju, kuid minu jaoks on see kaks tundi, mida ma annan endale igal nädalal füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse lähtestamise.

Paljudes kultuurides peetakse suplemisrituaale transformatiivseteks kogemusteks - seega pole vanni või dušši kasutamise kontseptsioon keha ja hinge tankimiseks uus. See on ajaliselt austatud praktika, mis muudab minu iganädalase harjumuse veelgi ahvatlevamaks.

Nii et ma tahtsin sukelduda teadusesse, miks need kaks tundi tundusid nii noorendades ja pakkuda näpunäiteid selle kohta, mida saate kodus teha (isegi kui teil pole kaks tundi varuks). Miks võiksite järgmine kord kaaluda 'kõik dušši', kui teil on natuke aega enda jaoks.

Mis on kõik dušš? Tahtlike suplemisrituaalide eelised

Tänu Tiktokile, kus hashtag on kogunud üle 8 miljoni vaatamise, hakkas termin 'kõik dušš' mullitama zeitgeistis. See on see, mida inimesed kutsuvad dušše, kus teete, noh, kõike ja kõike, mida saate isiklikuks hooldamiseks - vastupidiselt ainult tavaliste dušide klambritele. Nad kipuvad olema läbimõeldud, aeganõudvamad ja võib-olla isegi natuke järeleandlikuna.

Minu jaoks näib, et see keskendub duši all koorimisele ja peanahale loputamisele, lisades täiendavat õhkkonda ja palju muud (millesse ma hiljem satun). Kuid muidugi on kõik dušid täiesti isikupärased.

Ja peale keha füüsiliselt puhtaks saamise eeliseid on sellel enesehooldusrituaalil ka vaimsed, emotsionaalsed ja vaimsed eelised-eriti kui olete selle suhtes tahtlik.

Dušid võivad olla meditatiivsed

Meditatsioon on praktika, mida kasutatakse selguse suurendamiseks, rahulikuks esilekutsumiseks ja elus rohkem kohal-ning uurimistöö toetatud eeliseid on üsna rikkalik. Näiteks meditatsioon alandab stressireaktsiooni 1 ajus. See hoiab ka meie Aju terve vananedes ja parandab mälu ja tähelepanu 2 . Lõpuks võib see parandada ka insulis aktiivsust (osa Empaatia eest vastutav aju 3 ). Uuringud on ka näidanud, et meditatsioon  suurendab kaastundlikke vastuseid  teiste kannatustele.

Ja voltimiseks on palju võimalusi meditatsioon omaenda ellu , mis võiks hõlmata duši alla. Ma kasutan mõnda tava, et aidata mul ise keskenduda. Esiteks lülitan sisse meditatiivse muusika, mis võib muuta teid rahulikumaks ja rahulikumaks.

Võite kasutada visualiseerimist ka teise kasuliku tööriistana. Näiteks visualiseerige see veepihustiga, pesete samaaegselt oma mured ja stress.

mis märk on oktoober

Lõpuks on igale dušši astmele keskendumine tänulik. See on a praeguse hetke meditatsiooni vorm .

'Praegune hetk (või teadlikkus) meditatsioon koolitab meid liikuma mõtlemiseni. Lily Silverton, Ryt-400 . 'Tooge oma teadlikkus hinge ja keha füüsilistest aistingutest: kõhu ja rindkere tõus ja langemine või hingatustunne, kui see liigub ninasõõrmetes või suu sisse ja välja. Võiksite keskenduda ka mis tahes helidele või Lõhnab teie ümber.

Puhastusaktil on vaimse tervisega seotud eelised

Puhastusakt - jah, isegi lihtsalt näo pesemine või regulaarse dušši võtmine - võib tegelikult mõjutada teie vaimset tervist. Uuringud on näidanud 4  See, et ennast puhastamine on seotud ärevuse vähenemisega, isegi pärast stressirohkeid sündmusi.

'Päeva pesemiseks on suur psühholoogiline komponent. Mul on tunne, et olen päeva stressi maha jätnud. Samuti on sümboolne puhastus,'  Amy Wechsler, M.D. , räägib MindBodyGreenist puhastamise eelised .

'Kui keegi hoolitseb enda eest,' lisab ta, 'alandab see kortisooli taset. See kasvatab kõiki neid positiivseid molekule. Ja kui vähendate kortisooli, vähendate oma stressi. See on hea teie tujule, see on hea paranemiseks, paranemiseks, see on hea, see on hea paranemiseks, Ja see on  hea põletiku jaoks 5 .

Vee temperatuurid-nii soe kui ka külm-on kogu keha eelised

Soe vesi saab tegelikult lõdvestage lihaste pinget ja jäikust . Nii et dušši soojas voolas seismine võib aidata leevendada lihaseid või kehavalusid et te võiksite kogeda.

Ja ma lõpetan alati hea külma pritsmega mitte ainult selleks, et aidata oma juuksevõlli pitseerida ja vältida, vaid ka seetõttu Paneb mind tundma end ülituna .

Uuringud näitavad seda Külma duši temperatuur omama Paljud eelised samuti. Näidatakse kokkupuude külma veega (nn krüoteraapia)  aitab vähendada põletikku 6 ,  parandada und 7 ,  Valu leevendamine 8 ja  leevendada ärevust ja depressiooni 9 .

Täpsemalt külmade dušide kohta on uuritud isegi: uuringud näitavad, et need võivad viia a  suurenenud immuunsussüsteem 10 ,  Täiustatud tuju ja erksus 11 ja  kiirem taastumine vigastusest 12 .

Toimetaja märkus:

Loob eelarves kodus spaakogemuse

Spaad ja tervisekeskused on imelised kohad kogukonna leidmiseks ja hoolduse leidmiseks ja lõõgastumiseks. Kuid nad pole kõigile kättesaadavad ega iga eelarve. Ja üldiselt on duši all käimine üks lihtsamaid ja kättesaadavamaid viise, kuidas lõdvestusaega end hellitada ja endale armastust anda.

Selleks ajaks, kui ma mähin showerijärgse kraami, nagu niisutamine, kulmude kitkumine ja peanaha masseerimine Tuleval nädalal on laos.

Kuidas luua dušikogemust, mis võib teie tuju suurendada

Seadistus:

Võite kohandada oma vannituba ükskõik millisele, mis teie kõik dušš vajab - mõte on seda teha mõistlikult ja kavatsusega.

Mulle meeldib seada oma kõigi dušide tooni näiteks valgustuse, muusika ja aroomiteraapiaga. Kui üldvalgustid on välja lülitatud, haldjastuled sisse lülitatud, ümbritsev esitusloend veereb ja soojenedes piparmündi dušiaururit, muutub mu vannituba spaaks.

Kui vibratsioonid on õiged, teen kõik oma showwer-eelsed sammud, näiteks kammitades juukseid, kärbin küünte ja panen oma kohevaima hommikumantli ja sussid välja.

Duši all:

Kui vesi on soojenenud, algab tõeline lõbu. Ausalt öeldes on nii palju asju, mida tuleb teha kõik duššis, on mõistlikum lihtsalt neid välja nimetada:

1. Nägu koorida
2. Pesema
3. Loputus
4. Šampoon
5. Sügav palsam/juuksemask
6. Pimssikivi
7. Koorida keha
8. Kere pesema
9. Raseerima
10. Viimane loputus külma veega

Iga sammu läbides Pöörake tähelepanelikku tähelepanu Sellele, mida teete, liigute aeglaselt ja hõlpsalt. See ei ole dušš, mis tuleb kiirustada, vaid üks maitsmiseks.

Ja mitte ainult, vaid ka viimase loputamise ajal meeldib mulle lisada energiline puhastus visualiseerimine lisatoetuste saamiseks. Kujutage lihtsalt ette, et teie keha puhastav vesi puhastab ka teie vaimu ja vaimu, pestes kõik lisandid, raskused, stress või jätkuvad probleemid.

Shower:

Minu meelest pole kõik dušši tegelikult läbi enne, kui olete vannitoast väljas ja showerijärgne rutiin on see, kuidas rituaali sulgete. Minu jaoks sisaldab see näomaski, millele järgneb niisutamine pealaest jalatallani. Mulle meeldib kasutada ka a juuste kasvu seerum tugevdatud välja tõmmatud peanaha massaaž Juuste kasvu stimuleerimiseks.

Vähem glamuurseid punkte showerijärgses rutiinis hõlmab hammaste harjamist ja hambaniiti, kulmude kitkumist ja kõrvu puhastamist.

Ja kui see kõik on öeldud ja tehtud, on peal olev kirss teie hommikumantlis lõdvestav, lohistades rahu ja rahulikkust, mille olete enda jaoks loonud.

Minu kõik dušš hädavajalikud:

Kaasatus

Kui stressirünnakud , ei saa me alati metsa joosta, taandumise broneerida ega isegi joogaklassi teha. Aga sagedamini kui mitte, mida me purk teha on duši all ja jäta oma mured mõneks ajaks vannitoa ukse taha. Ja kui te seda lisaaega regulaarselt kõik duššiks välja nikerdate ja lähtestate eelseisvaks nädalaks, on elu ja kõik sellega kaasnev, tundub nii palju hallatav.