Miks ma iganädalaselt oma aja jaoks kõike duši all käin: eelised, maksimaalne stressi leevendamine, enesehooldus ja palju muud

Sa võid inimese kohta palju teada saada, lähtudes tema vannitoaharjumustest, nii et mis siis, kui ma ütleksin sulle, et võin pühapäeviti veeta kuni kaks tundi vannitoas, kui teen oma 'kõike dušši'? See võib tunduda palju, kuid minu jaoks on see kaks tundi, mille annan endale igal nädalal füüsiliseks, vaimseks, emotsionaalseks ja vaimseks lähtestamiseks.

Paljudes kultuurides peetakse suplemisrituaale ümberkujundavateks kogemusteks – seega pole vanni või duši kasutamise kontseptsioon keha ja hinge tankimiseks uus. See on ajastutruu tava, mis muudab minu iganädalase harjumuse mulle veelgi ahvatlevamaks.

Nii et meie uue enesehooldussarja esimese osa puhul tahtsin ma sukelduda teadusesse, miks need kaks tundi tundusid nii noorendavad, ja anda näpunäiteid selle kohta, mida saate kodus teha (isegi kui teil pole kaks tundi vaba aega). ). Siin on põhjus, miks võiksite järgmisel korral, kui teil on veidi aega iseenda jaoks, kaaluda 'kõik dušš'.

Mis on kõikehõlmav dušš? Tahtlike suplemisrituaalide eelised

Mõiste 'kõik dušš' hakkas ajastuajal pulbitsema tänu TikTokile, kus hashtag on kogunud peaaegu 8 miljonit vaatamist. Inimesed nimetavad seda duširuumideks, kus saate teha kõike ja kõike, mida saate isiklikuks hügieeniks – mitte tavapäraste dušikabiinide jaoks. Nad kipuvad olema läbimõeldumad, aeganõudvamad ja võib-olla isegi pisut järeleandlikumad.

Minu jaoks näib see nii, et keskendun koorimisele ja peanaha loputustele duši all, lisan õhkkonda ja palju muud (millest ma hiljem räägin). Kuid loomulikult on kõik dušid täiesti isikupärastatavad.

Lisaks keha füüsiliselt puhtaks saamisest saadavatele eelistele on sellel enesehooldusrituaalil ka vaimset, emotsionaalset ja vaimset kasu – eriti kui olete seda tahtlikult teinud.

Dušš võib olla meditatiivne

Meditatsioon on tava, mida kasutatakse selguse suurendamiseks, rahu tekitamiseks ja elus rohkem kohalviibimiseks – ja teadusuuringutega toetatud kasu on üsna rikkalik. Näiteks meditatsioon vähendab stressireaktsiooni ajus. See hoiab ka meie aju terve vananedes ja parandab mälu ja tähelepanu . Lõpuks võib see suurendada ka aktiivsust insulas (osa empaatia eest vastutav aju ). Uuringud on ka näidanud, et meditatsioon suurendab kaastundlikku reaktsiooni teiste kannatusteks.

Ja voltimiseks on palju võimalusi meditatsioon oma ellu , mis võiks hõlmata duši all käimist. Kasutan mõningaid tavasid, mis aitavad mul ennast keskenduda. Esiteks lülitan sisse meditatiivse muusika, mis võib muuta teid rahulikumaks ja vabamaks.

Teise kasuliku tööriistana saate kasutada ka visualiseerimisi. Näiteks kujutage ette, et veepihustusega pesete samal ajal maha oma mured ja stressi.

Lõpuks tundub igale duši all käimise sammule tähelepanelik keskendumine rõõmustav. See on praeguse hetke meditatsiooni vorm .

'Praeguse hetke (või tähelepanelikkuse) meditatsioon treenib meid liikuma mõtlemiselt tajumisele. Mindfulness-meditatsioon on midagi, mida saate teha peaaegu kõikjal,' kirjutab meditatsiooniõpetaja. Lily Silverton, RYT-400 . 'Tooge oma teadlikkust hinge ja keha füüsilistest aistingutest: kõhu ja rindkere tõusust ja langemisest või hingamise tunnetest, kui see liigub ninasõõrmetest või suust sisse ja välja. Samuti võite keskenduda mis tahes helidele või Lõhnad enda ümber. Kui tunnete end rahulikuna, viige oma teadlikkus mõtetele ja emotsioonidele, lastes neil tulla ja siis minna. Kujutage ette, et iga mõte on nagu pilv, mis liigub üle selge sinise taeva ja muutub alati.'

Puhastustoimingul on kasu vaimsele tervisele

Puhastamine – jah, isegi lihtsalt näo pesemine või tavaline duši all käimine – võib tegelikult mõjutada teie vaimset tervist. Uuringud on näidanud et enda puhastamine on seotud ärevuse vähenemisega isegi pärast stressirohkeid sündmusi.

'Päeva mahapesemisel on suur psühholoogiline komponent. Mul on tunne, nagu oleksin päeva stressi selja taha jätnud. Päeval on ka sümboolne puhastus,' on sertifitseeritud nahaarst ja psühhiaater. Amy Wechsler, M.D. , räägib mindbodygreenile puhastamise eelised .

'Kui keegi hoolitseb enda eest,' lisab ta, 'see alandab kortisooli taset. See tõstab kõiki neid positiivseid molekule. Ja kui te vähendate kortisooli, alandate oma stressi. See on hea teie tujule, see on hea paranemiseks, ja selle hea põletiku vastu '

30. juuli märk

Veetemperatuuril – nii soojal kui ka külmal – on kogu kehale kasu

Soe vesi saab tegelikult lõdvestada lihaspingeid ja jäikust . Nii et duši all soojas voolus seismine võib aidata leevendada lihas- või kehavalusid mida võid kogeda.

Ja ma lõpetan alati hea külma pritsmega, mitte ainult selleks, et tihendada juukseid ja vältida särisemist, vaid ka seetõttu, et tekitab minus ülihea tunde .

Uuring näitab, et külma duši temperatuurid on palju eeliseid samuti. Näidatakse külma veega kokkupuudet (nn krüoteraapiat). aitab vähendada põletikku , parandada und , leevendada valu ja leevendada ärevust ja depressiooni . Spetsiaalselt on uuritud isegi külma duši kohta: uuringud näitavad, et need võivad põhjustada a tugevdatud immuunsüsteem , paranenud meeleolu ja erksus ja kiirem vigastusest taastumine .

Toimetaja märkus:

Loob väikese eelarvega koduse spaakogemuse

Spaad ja tervisekeskused on suurepärased kohad kogukonna ja hoolitsuse leidmiseks ja lõõgastumiseks. Kuid need pole kõigile või iga eelarvega kättesaadavad. Ja üldiselt on duši all käimine üks lihtsamaid ja ligipääsetavamaid viise lõõgastumiseks, et end hellitada ja armastust anda.

Selleks ajaks, kui ma lõpetan dušijärgsed asjad, nagu niisutamine, kulmude kitkumine ja peanaha masseerimine, tunnen end täiesti värskena – nagu kõik, mis viimase nädala jooksul kogunes, oleks puhtaks pestud ja ma olen valmis tegelema kõigega. tuleval nädalal on varuks.

Kuidas luua dušikogemus, mis võib teie tuju tõsta

Seadistamine:

Saate kohandada oma vannituba vastavalt kõigele, mida teie dušš vajab – mõte on teha seda tähelepanelikult ja kavatsusega.

Mulle meeldib oma kõigele tooni anda valgustuse, muusika ja aroomiteraapia , näiteks. Kui ülemised tuled on välja lülitatud, haldjavalgustid sisse lülitatud, ümbritsev esitusloend veereb ja piparmündidušiauruti soojendab, muutub mu vannituba spaaks.

Kui vibratsioonid on õiged, teen kõik oma dušieelsed sammud, näiteks kammin juuksed, lõikan küüsi ning panen oma kõige kohevama hommikumantli ja sussid välja.

Dušši all:

Kui vesi on soojenenud, algab tõeline lõbu. Ausalt öeldes on kõikehõlmava duši all nii palju asju, mida tuleb teha, mõttekam on need lihtsalt loetleda:

1. Koori nägu
2. Pese nägu
3. Peanaha loputus
4. Šampoon
5. Sügav palsam/juuksemask
6. Pimsskivi
7. Koori keha
8. Pese keha
9. Raseerima
10. Viimane loputus külma veega

Iga sammu läbides, pöörama tähelepanelikku tähelepanu sellele, mida teete, liikudes aeglaselt ja kergelt. See ei ole dušš, millega tuleb kiirustada, vaid seda tuleb nautida.

Ja mitte ainult, vaid ka viimase loputuse ajal meeldib mulle lisada energeetiline puhastus visualiseerimine lisakasu saamiseks. Kujutage lihtsalt ette, et vesi, mis puhastab teie keha, puhastab ka teie meelt ja vaimu, peseb minema kõik ebapuhtused, raskused, stressid või püsivad mured.

Pärast dušši:

Minu meelest pole kõik dušš päriselt läbi enne, kui olete vannitoast välja tulnud, ja dušijärgne rutiin on see, kuidas rituaali lõpetate. Minu jaoks sisaldab see näomaski, millele järgneb niisutamine pealaest jalatallani. Samuti meeldib mulle kasutada a juuste kasvu seerum tugevdatud väljatõmmatud peanaha massaaž et aidata stimuleerida juuste kasvu.

Vähem glamuursed punktid dušijärgses rutiins hõlmavad hammaste harjamist ja hambaniidi pesemist, kulmude kitkumist ja kõrvade puhastamist.

Ja kui kõik on öeldud ja tehtud, lõõgastub peal olev kirss pärast seda teie hommikumantlis, nautides rahu ja rahu, mille olete endale loonud.

Minu kõik dušitarbed:

aug 12 märk

Takeaway

Millal stress lööb , me ei saa alati metsa joosta, retriiti broneerida või isegi joogatundi jõuda. Kuid sagedamini kui ei, mida me saab käige duši all ja jätame oma mured mõneks ajaks vannitoa ukse taha. Ja kui kulutate regulaarselt kõike dušši jaoks lisaaega ja lähtestate järgmise nädala jaoks, tundub elu ja kõik sellega kaasnev palju paremini juhitav.