Mida peaksite tõesti tervisliku ja hõlpsa seedimise korral RDS -ist sööma

Alates hetkest, mil toit suusse siseneb kuni teie keha väljumise hetkeni, läheb iga teie allaneelamise koostisosa seedimise, imendumise ja eritumise looklevale teekonnale. Kuid kuigi protsess võtab vahel 24 ja 72 tundi lõppemiseks , On mõned toidud, mida on loomulikult lihtsam seedida kui teised, millel võib pärast söömist mõjutada teie keha mugavust.  

4. november sodiaagimärk

Sellest, mis muudab teatud toidud lihtsamaks seedimiseks selleni, mida peaksite tegelikult sööma protsessi siluma , siin on kõik, mida peate teadma tervisliku ja hõlpsa seedimise parimate koostisosade kohta.

Miks teatud toite on lihtsam seedida

Põhjus, et teatud koostisosad on teie seedimisel lihtsamad kui teised, taandub tõesti ühele suurele asjale: kiudainetele. Huvitav on see, et kiudained on ühend, mida keha ei suuda seedida, nii et see jääb põhimõtteliselt puutumatuks, kuni see kõrvaldatakse.

Söögikordade kiudainete olemasolu mõjutab aga soolestiku toidu konsistentsi ja seda, kui palju aega toit soolestikus veedab, mis mõjutab seda, kui kiiresti soolestikus olevad teised toidud lagunevad ja imenduvad.

' kiudaine sisu 1 toidust mõjutab seda, kui kiiresti see lagundatakse, 'toitumisspetsialist Mackenzie Burgess, RDN, retsepti arendaja Rõõmsameelsed valikud , varem ütles MBG. 'Toidud on kõrgemad lahustuv kiu Vormige maos geelitaoline aine, mis aeglustab seedeprotsessi. Seevastu lahustumatu kiudainega toidud kiirendavad seedetrakti protsessi, kuna need lähevad kiiresti suures soolestikusse, kus nad lisavad väljaheitele hulgi. ' 

Kuigi mõlemat tüüpi kiudainet on oma igapäevase dieedi piires olulised, võivad kiudained pisut madalamad toidud olla lihtsam seedida. 'Üldiselt soovite piirata suhkrut, vürtsikat, praetud ja rasvaseid toite, kuna need võivad olla seedimisel karmimad,' hoiatab registreeritud dietoloog Jess Cording, M. S., R.D., CDN . 'Kui palju ja kui sageli tarbida toitu, mida on lihtsam seedida, sõltub üksikutest teguritest. Näiteks peate võib -olla kõhuvigast taastumisel peate kinni pidama enamasti õrnadest toitudest või kui teil on pidev GI -seisund, mis nõuab kiudainete või rasva piiramist.' 

Parimad toidud seedimiseks

Valge riis

Nagu eespool mainitud, võivad kiudained sujuva seedimise või puruneda sõltuvalt sellest, kui palju ja millist tüüpi toidust leidub. Kuid kui kõht on ärritunud: seda on üsna lihtne seedida. 'Kiud võib olla keeruline seedida, kui teil on seedetrakti ebamugavustunne. Kiuradade jaoks, nagu valge riis, kartul ja hästi küpsetatud juurte köögiviljad, kleepimine süsivesikutelt [saab aidata],' märgib funktsionaalne toitumisspetsialist Jessica Coghill , M.S., CNS. 

Keedetud köögiviljad

Me teame, et köögiviljad sobivad suurepäraselt keha peamiste toitainetega ja nende keedetud vormi on palju lihtsam seedida kui tooreid köögivilju nagu porgandid, seller ja brokoli. 'Köögiviljad ja puuviljad, mis on hästi keedetud, on samuti lihtsam seedida kui toores sorte. Toidutootmistooted aitavad kiudaineid märkimisväärselt lagundada, muutes need seedimise lihtsamaks,' selgitab Coghill. Kas vajate abi täiusliku retsepti valimisel? Soovitame seda lehtpanncence Retsept, mis on röstitud ahjus täiuslikkuseni.

Kääritatud toidud

Kääritatud toidud on pakitud heade soolebakteritega, mis on olulised soolestiku mikrobiomi mitmekesistamiseks. Kuid nende toitude söömine võib aidata isegi sujuvalt seedimist. Tegelikult a 2018 süstemaatiline ülevaade 2 järeldas, et kääritatud jogurt oli seedetrakti üldise tervise jaoks kasulik. Sellegipoolest, kui teate, et teie keha on tundlik piimatoodete suhtes, kasutage seda teavet targalt ja vali selle asemel kääritatud toidu, näiteks kimchi või hapukapsas.

Õunakaste

Vorm, milles tarbite teatud toite, võib mõjutada ka seedimise lihtsust. 'Segatud ja püreestatud toite on lihtne seeditada. Näited oleksid valgu raputused, smuutid ja püreesupid,' märgib Coghill. Kuna õunad on imelised prebiootiline toit , on õunakaste eriti hea soolestiku jaoks. Lisaks keedetakse õunad õunakastmeks, purustades kiudained loomulikult ja muudavad seedimise lihtsamaks.

Muud hõlpsasti seedistatavad toidud hõlmavad järgmist:

• Talvine squash
• Kaer
• Len kodulinnud
• Munavalged

Kuidas parandada oma seedimist

Õnneks on mõned viisid, kuidas saate Parandage oma seedimist loomulikult , aga see kõik taandub Oma keha kuulamine Ja koostisosad, mis pärast söömist teevad ja ei tunne end hästi. 'Toidu närimine põhjalikult muudab toidu seedimise lihtsamaks,' soovitab Coghill. 'Kui teil on seedetrakti ebamugavustunne, võib olla kasulik kiudaineid ajutiselt vähendada, kui annate oma ka seedetrakti natuke pausi ja lisada selliseid toite nagu riis, kartul, püreesupid, luupuljong, valguraputused ja smuutid.' 

9. detsembri sodiaagimärk

Kui olete hädas piimatoodete seedimisega, võib see osutada sallimatusele ning seda tüüpi toitude dieedis võib see seedimist aidata. 'Mõnel inimesel puudub ensüümi laktaas, mis on vajalik piimatoodete laktoosi lagundamiseks,' lisab Coghill. Veel üks lahendus? Seedeensüümid. Leidke mõned meie lemmikud siin .

Kaasatus

Sujuv ja lihtne seedimine on oma kehas suurepärase enesetunde jaoks hädavajalik, nii et kui teil on GI-võitlusi, võib-olla tasub pöörduda lühikese aja jooksul hõlpsamini seeditava toidu poole, kui töötate selle nimel, et asjad lahendada. Pidage meeles, et kiudained (nii lahustuvad kui ka lahustuvad) on tervisliku keha võti, kuid keetmata lahustuva kiudainega on loomulikult raskem lagundada, nii et pidage seda meeles, kui ehitate soolestikku sööki.

Nagu alati, kui teil on seedimisega eriti keeruline aeg, pöörduge tervishoiutöötaja poole, et luua oma kehale spetsialiseerunud söögiplaan ja ainulaadsed toitumisvajadused.