Mida peaksite pärast sööki jooma, et seedimise abistamiseks RDS -ist abi

Mindbodygreenis räägime palju parimatest toitudest, toidulisanditest ja elustiili näpunäidetest, et toetada teie soolestikku tervist ja edendada tervislikku seedimist. Aeglaselt närimine ja rahulikult jalutuskäik pärast söögijärgset jalutuskäiku on kaks lihtsat viisi, kuidas keha sujuvamalt seedida. Kuid kas teadsite midagi nii lihtsat, kui optimaalse joogi joomine suudab hoida asju liikumas?

Mis puutub nendesse jookidesse, siis on teil üsna palju võimalusi, nii et see on tõesti isiklik maitse. Alates Tangest kuni rahustavateni on need parimad asjatundlikud joogid, mida pärast sööki seedimise toetamiseks ja kõhu leevendamiseks.

Parimad joogid seedimiseks

Õunasiidri äädikas

Üks enim räägitud (ja pisut vastuolulisi) jooke seedimiseks, õunasiidri äädikas (ACV) on kääritatud toode, mis sisaldab väikest kogust oma sooja baktereid. Veelgi enam, 'ACV kõrge happesus aitab maos sisaldada toitu, sisestades maoteenusesse rohkem hapet,' ütleb registreeritud dieedi Frances Largeman-Roth, RDN , toitumise ekspert ja autor Smuutid ja mahlad .

Õunasiidri äädikas võib olla eriti kasulik ka pärast süsivesikute tihedate söögikordade söömist, selgitab integratiivset meditsiini ja toitumisalase eksperti Jaime Schehr, N.D., R.D. Üks uuring näitab isegi, et igapäevane äädika tarbimine (umbes 2–6 supilusikatäit päevas) parandas glükeemilist reageerimist süsivesikurikastele söögikordadele 1 , kuid vaja on rohkem uuringuid. Me teame, et õunasiidri äädikas võib maohappe taset tõsta, mis on suurepärane, kui teie tase on alumisel küljel. Kuid see võib ka tagasilööki, põhjustades kõrvetisi, kui teete omaette piisavalt maohapet.

3. detsembri märk

Sel põhjusel on oluline oma ACV -jook lahjendada, selle asemel, et seda otse juua. Kuna see on väga happeline, võib liiga palju ACV olla teie söögitorule ja teie jaoks kahjulik hambaemail 2 . 'Üldiselt soovitan vahetult enne sööki ühe kuni kaks supilusikatäit vett,' ütleb Schehr. 'Seda saab võtta söögikordade ajal või pärast seda, kuid see on tõenäoliselt kõige tõhusam enne sööki tarbida.' Koos ACV veega lahjendamisega, Jessie Inchauspé (aka glükoosjumalanna) soovitab Selle läbi õlgede joomine hammaste kaitsmiseks.

Piparmündi tee

Kui olete teefänn, on neid mitu suvandid, mis võivad seedimisel aidata ja piparmünt on üks suurepärane valik. 'Piparmünt on uuringutes näidatud Vähendage spasme [seedetraktis] 3 , see tähendab, et teie keha on lõdvestuvam ja suudab pärast selle allaneelamist kergemini seedida, 'märgib Schehr. Piparmünditee võib aidata ka gaasi leevendada ja parema üldise mugavuse tagamiseks. 

Ingveri tee

Veel üks rahustav tee, ingveril on juba ammu teada kõhuga rahustavad omadused 4 kuid võib olla kasulik ka tervisliku seedimise toetamisel.*

' Ingver Juur stimuleerib süljevoolu, sapi- ja maomahla tootmist, mis võib seedimise korral aidata. '* Selgitab Schehr. Võite pärast söömist tunda loid, kui teie toit võtab natuke aega seedimiseks või kui teil oli eriti suur söögikord, nii et midagi sellist, nagu ingveri tee, võib see aidata seedeprotsessi ja jätta oma soolestiku suurepäraselt.

Kombucha

'Kombucha [on] a Kermenteeritud jook on nimetatud selle võime poolest soolestikule kasulikke baktereid pakkuda, 'ütleb Schehr.' [Joomine] pärast sööki võib see seedimisel aidata ja pakkuda ka magusat maitset söögikorda lõpetamiseks. 'Tangemaitse ei pruugi kindlasti olla kõigile, kuid mitmesuguste maitsvate maitseainetega, mille hulgast on vajalik, kui te valite, on see, et olete NETHECTE, KOMMECHA. sisaldab kofeiini ja võib sisaldada alkoholi, ehkki väga väikestes kogustes. 

Roheline mahl

Kui soovite toitaineid kahekordistada, roheline mahl tselluloosiga või a kiudainega Smuuti on muud suurepärased võimalused oma keha toitmiseks. Paarige see tervisliku seedimise toetamiseks tselluloosi või kiudainega smuutiga.

Kas ei oma mahlapressi? Pole vaja: segage toitainerikka alternatiivi jaoks lihtsalt 1 supilusikatäis veega.

See roheliste pulber on formuleeritud 31 jõujaama koostisosaga, sealhulgas mitmesuguste orgaaniliste puu- ja köögiviljade, probiootikumide ja prebiootiliste kiudainetega, et aidata seedimist ja toitainete imendumist, et saaksite oma söögikorda maksimaalselt kasu saada.*

Kui soovite asju natuke elavdada, proovige seda Roheline mahl samuti.

Kaasatus

Söögi ümardamine õige joogiga võib teie seedimise jaoks midagi muuta. Valige üks viiest ülaltoodud asjatundjast joogist, et saada väike lisatoetus. Pidage ainult meeles: toidud, mida te oma keha õhutavad, mõjutavad ka seda, kuidas tunnete end söömise lõpetamisel. Hästi ümarate toitainete tihedate roogade loomine on esimene samm bloat ennetamisel ja seedimise toetamisel.