Märgid, mida peate oma aju eest hooldama (ja viise selle tegemiseks)

Ajutervise valdkonnas navigeerimine võib tunda end krüptilise sõnumi dekodeerimisena - kuidas sa tead, kui aju vajab natuke lisat TLC -d?

Kuigi seda on lihtne märgata, kui kõht irvitab või kui teie nahk tähelepanu hüüab, pole abivajava aju märkide dešifreerimine alati nii sirgjooneline.

Alates tuju kõikumistest kuni uduse mõtlemiseni ja rahutud ööd , võivad vihjed avalduda kogu teie olemuse vältel.

Seega, hoolimata sellest, kui vana te olete, peaks teie aju hooldamise tähtsustamine olema teie ülesandeloendi tipus. Siin on mõned viisid selle keeruka organi turgutamiseks.

Toetades oma aju kogu elu

Sõltumata sellest, millises eluetapis olete, on oluline oma aju turgutada. Aju tervis hõlmab kognitiivset funktsiooni, vaimset vastupidavust, emotsionaalset regulatsiooni ja lugematuid vaimse heaolu tahke. 

Ükskõik, kas tegemist on iganädalase ristsõna, igapäevase sõnaga või a -ga, on teie aju lisaarmastuse andmiseks palju võimalusi.* Ja kui teie aju on õnnelik, olete õnnelik. 

Dekaan Sherzai, M.D., ja Ayesha Sherzai, M.D.  neuroloogid ja programmidirektorid aadressil  Loma Linda ülikool ,  nõu andma  Oma kognitiivse funktsiooni erinevates aspektides erinevates vanustes:

• Teie tähelepanu 20ndates eluaastates
• Teie mälu 30ndates eluaastates
• Teie juhtiv töötab 40ndates ja pärast seda

Muidugi soovite kasutada igas vanuses tähelepanu, mälu jõudluse ja täidesaatvate funktsioonide täiuslikkust, kuid mõnele aastakümnele võib ajufookuse spetsiaalsed valdkonnad olla mõne jaoks kasulik strateegia.

Ajutervise toetamine võib tähendada ka aja regulaarselt suhtlemiseks ja lähedaste nägemiseks. Eesmärgi leidmine ja teistega ühenduse leidmine, eriti hilisematel aastatel, on siniste tsoonides kõige kauem elavate inimeste eluviiside põhikomponent.  Isolatsioon 1  on vaimse heaolu ja üldise aju tervisega ebasoodne. 

Aju tervis ei pea olema keeruline. Igas vanuses inimestele, kes söövad hästi, magavad hästi ja jätkavad õppimist - olgu see siis klassiruumis või mujal -, võib kaasa aidata õnnelikule ja tervislikule meelele. 

Lihtsalt küsi  Patrick Schwarzenegger  ja  Maria Shriver , MOSH-i asutajad-toitumisettevõtte, mis müüb adaptogeenseid valgubatoone, propageerib naiste ajutervise (drastiliselt alaarenenud terviseteaduse valdkond) ja levitab teadlikkust aju pikaealisusest. Ema-poja duo tuli  MindBoDygreen Podcast  jagada, kuidas nad  tähtsustada nende aju tervist . (Vihje:  Vahelduv paastumine , meditatsioon ja algaja mõtteviis tulevad kõik mängu.) 

Kuid kuidas saate öelda, kas teie aju on terve? Teie keha võiks teile öelda, et teie aju vajab natuke lisaarmastust ja te ei pruugi seda isegi teada. 

Siin on mõned märgid, et peate võib -olla oma aju toetamisel olema tahtlikumad. 

11 märke, mida peate oma aju eest paremini hoolitsema

1. Unustate asju sagedamini kui soovite. 
2. Teil on probleeme otsuste tegemisega. 
3. Te pole suutnud nii palju oma lemmikinimestega ühendust luua. 
4. Teie uni on kannatanud.
5. Sa oled pettunud kergesti. 
6. Te tunnete end tavalisest pisut tundlikumalt. 
7. Sa krahid keskpäeval. 
8. Teie motivatsioon on olnud madal. 
9. Mõeldes tunneb end lihtsalt kõvemini. 
10. Te ei saa keskenduda.
11. Sa näed oma stressi tõhusa haldamise nimel vaeva.

Paljud neist märkidest on seotud vaimse heaoluga. Lõppude lõpuks ei ole vaimne tervis isoleeritud piirkond; see  olema  aju tervis . Õnneks on alati asju, mida saame teha oma ajubioloogia ja kognitiivse jõudluse paremaks toetamiseks.

8 viisi oma aju tervise turgutamiseks

'Teie ajufunktsioon on tervise marker, nii et kui teie aju ei tööta õigesti, on esimene asi, mida teha vundamentide juurde: see, mida te sööte, kuidas te treenite ja kui hästi te teistega ühendust saate ja elus eesmärki täidate,' jagab funktsionaalne meditsiin praktik  Stacie Stephenson, D.C., kesknärvisüsteem .

Vaatame mõnda neist vundamentidest ja muid konkreetseid viise, kuidas oma aju turgutada: 

Võtke aju toetav toidulisand

Võtke aju jõudluse toidulisand nagu MBG -d. Premium -ga kliiniliselt uuritud ajutervise neuronutoitained Citicoliin, Kanna ja  resveratrool , toetab see kaugelearenenud nootroopne valem ennetavalt neurotransmitterite tootmist ja verevoolu ajus, suurendab töötlemiskiirust ja mälu ning soodustab vaimset selgust ja aju pikaealisust (s.o teie aju ulatust).* 

Toitumisteadlasena  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , selgitab: 'Ükskõik, kas olete 25 või 75, MindBodygreen on läbimõeldult koostatud teie ajuperioodiga. See on uusim nootroopses tehnoloogias, mis teravdaks oma meelt ja painutada iga päev oma aju.'*

Söö aju toetavaid toite

Proovige lisada rohkem aju toetavaid toitaineid-nagu  oomega-3 rasvhapped  (eriti EPA ja DHA), B-vitamiinid, D-vitamiin ja C-vitamiin-oma dieeti, et optimeerida oma kognitiivset funktsiooni ja edendada vaimset heaolu. Toidud nagu  rasvane kala , Leheküljed, tume šokolaad ja isegi  rosmariin  Pakub mikrotoitaineid ja fütotoitaineid, mida peate tervisliku aju edendamiseks. 

Ajutoidule mõne maitse lisamiseks vaadake toitumispsühhiaatrit  Uma Naidoo, M.D.  lemmik  aju toetavad kastmed  (Mis hõlmavad karrilehe ja porgandi jogurtikastet, miso kastet ning lehtkapsast ja pähklipesto). 

Kas soovite oma igapäevastesse söögikordadesse lisada veelgi rohkem ajutoite? Proovige  Vahemere dieet : 2020  Eksperimentaalne gerontoloogia  Uuringus leiti, et Vahemere stiilis dieedi järgimine  toetab kognitiivset funktsiooni 2  tervete vanemate täiskasvanute hulgas.

Saage piisav magamine

Teie aju vajab aega ka puhata ja laadida. Magamise ajal parandab teie aju selle rakke ja  värskendab teie mälestusi . Kui rääkida aju tervisest, neuroteadlane ja autor Allikas Tara Swart, M.D., Ph.D.,  nägemine  magada kui olulisem  kui dieet, treenimine, hüdratsioon,  ja  meditatsioon.

Liigutage oma keha

Teie liikumine ei pea olema suurem! Lihtne  Viieminutiline venitusvaheaeg , hüpates tungrauad või kõndige ringi ümber teie maja  parandab aju tervist 3 , leidis 2020. aasta uuring ülikooli tudengite kohta. 

Tegelikult on viis minutit rohkem kui vaja!  Jennifer Heisz, Ph.D. , neuroteadlane ja autor  Liigutage keha, tervendada meelt , ütleb kaks minutit liikumist pärast 30 -minutist istumist  Kõik, mis on vaja aju uuesti oksügeneerida  ja viige need elutähtsad toitained sinna tagasi. 

Stephensoni sõnul ka treening  suurendab mälu parandava valgu taset 4  oma ajus. 'Treenimisel vabastate BDNF (see on ajust tulenev neurotroofne tegur), millel on taaselustav mõju neuronitele ja parandab aju funktsiooni ja ka meeleolu,' ütleb ta.

Väljakutse oma ajule

Siin on teie märk, et hakata rohkem mõistatusi tegema ja rohkem mänge mängima (jah, tõesti!). Ristsõnade ja numbrimõistatuste täitmine on eriti  Kasulik vanematele täiskasvanutele , aga igaüks, kes neid regulaarselt teeb, kogeb paremat mälu, mõttekäiku ja tähelepanu. Aju tervislikumate tegevuste lisamine oma ajakavasse on sama lihtne kui teisipäevaõhtuste Scrabble'i mängude ja varahommikutega uue raamatuga.

Mediteerima

Oleme kõik saanud teadlikumaks  Meditatsiooni uskumatud eelised , kuid see teadlikkuse praktika ei aita teid lihtsalt rahulikult hoida - see toetab ka teie aju tervist. 2011  Psühhiaatriauuringud  Uuring leidis, et  halli aine kontsentratsioon suurenes 5  Osalejate ajudes pärast vaid kaheksa nädalat meditatsiooni. 

Mõelge endale noorem

Sergey Young , pikaealisuse ekspert, asutaja  Pikaealisuse visioonifond ja autor  Noore kasvamise teadus ja tehnoloogia ,  usub seda  arvates, et olete noorem  aitab teie kehal paremini töötada. Ja tal on õigus. 

2018  Piirid  Uuring leidis, et inimesed, kes tundsid end bioloogilisest vanusest nooremana, oli  Rohkem halli ainet 6  nende ajudes. Young soovitab proovida seda hommikust mantrat: 'Ma elan 200 aastat 25-aastases kehas ja vaimus.'

Võtke teistega ühendust

Leidmine  ühendus ja eesmärk  on aju pikaealisuse jaoks olulisem kui võite arvata. 'On tõestatud, et õnnelik, toetatud, täisväärtuslik elu tugevate sotsiaalsete sidemete ja tähendusliku tööga. Kui tunnete end õnnelikuna, täidetud ja armastatud ning teil on eesmärk ja põhjus hommikul üles tõusta, õitseb teie aju,' jagab Stephenson.

Kaasatus

Oluline on oma aju tervise toetamine kõigi eluetappide kaudu. Kuid ennetavalt teie aju eest hoolitsemine ei pea olema keeruline.

kaksikud mees neitsi naine

Tegelikult võib see olla teie keha kõige lõbusam osa, mille eest hoolitseda - eriti millal oma kognitiivse tervise turgutamine tähendab rohkem mõistatusi, mänge, aega sõprade ja perega ning nooruslikke hommikuseid mantraid.