Ma olen MD: see on minu öine rutiin sügava une ja parema ajutegevuse jaoks

Mul on unega olnud aastaid karm suhe. Suureks saades proovisin ma igasuguseid parema une strateegiaid, sealhulgas ravimeid. Aja jooksul sain sellest aru stress oli minu kehva une suurim põhjus . Paremate viiside leidmine psühholoogilise une juhtimiseks ja leevendamiseks on aidanud kõige rohkem kaasa minu praegusele tavapärasele unekvaliteedile, mis kipub olema päris hea.

Usun, et hea uni on minu vaimse tervise ja ajutegevuse kvaliteedi jaoks järgmisel päeval kõige olulisem asi. Leian, et see võimaldab mul mõelda selgemalt, keskenduda ja isegi reguleerida oma emotsionaalset seisundit. Tänapäeval puhkan kõige paremini, kui selleks on olnud võimalus veeda päev väljas . Minu une suurimad takistused on see, et mõtlen projektide läbimõtlemisse ja joob liiga palju kohvi liiga hilja (minu jaoks on see igal ajal pärast kella 14).

• Keskmiselt magan öösel: 7,5 kuni 8
• Ideaalne magamamineku aeg: 22.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6 hommikul
• Olulised öökapid: Äratuskell
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Meie palkmajad suvelaagris Ontarios järve ääres
• Une halb harjumus: Alustan oma partneriga aju köitvaid vestlusi vahetult enne magamaminekut
• Kofeiini tarbimine: 2 tassi kohvi päevas
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei kasuta jälgimisseade ; Hindan seda selle järgi, kuidas ma järgmisel päeval mõtlen ja tunnen
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Uus madrats alates Avokaado , lõpetades kofeiini pärast kella 14.00.

14:00: Lõpetage päevaks kofeiini joomine. (Jah, minu unerutiin algab nii vara !)

17.30-18.30: Lõpetage söömine ja lõpetage kalorite võtmine. Ma leian, et magan palju paremini, kui lõpetan söömise mitu tundi enne magamaminekut. Ideaalis hõlmab see ka kõiki alkohoolseid jooke (kuid mitte vahuvett!).

juuni 29. sodiaagimärk

Päikeseloojang: Ma lülitan kõik arvutid/mobiilseadmed öörežiimile, nii et nad kiirgavad vähem sinist valgust .

19:15: Viige meie kutsikas naabruskonnas jalutama

aug 6 Tähtkuju

7:30 kuni 20:30: Vaadake midagi televiisorist või mängige mõnikord mänge (Rivals for Catan on kahe mängija lemmikkaardimäng!). Ma alandan ka vahelduvvoolu temperatuuri (kui on suveaeg) kuni ~67 kraadi .

9-21:30: Duši all käima .

9.30-21.45 . : Pese hambaid, hambaniiti, võta välja kontaktläätsed ja mine prillidele.

juuni 24. sodiaagimärk

21:45: Lase meie kutsikas viimast korda õue.

9.45-22.00: Vahel loen; mõnikord pean oma partneriga kiire vestluse või check-in'i järgmise päeva kohta.

22:00: Lülitage helimasin sisse (meile meeldib see Marpacist ), sulgege kõik rulood ja kustutage kõik tuled (tumedam on parem!).

10-22:15. Teen õhtuti tänulikkuse praktika , milles panen silmad kinni ja mõtlen enne uinumist läbi/visualiseerin inimesi oma elus, kellele olen tänulik.