Lõpetasin parema visiooni jaoks silma treeninguprogrammi - siin, minu ausad mõtted

Tõenäoliselt teate, et regulaarne treenimine on teie üldise tervise lahutamatu osa. Lihasmass on ju ju tohutu pikaealisuse ennustaja . Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et teie treenimine silmad Kas tervisevahemiku suurendamiseks on sama oluline? 

'Nagu teie keha jõusaali minek, võime minna spordisaali silmade ja meele järele,'  Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , jagab episoodi MindBoDygreen Podcast . Sellepärast ta (koos spordi visiooni optometrist Joe Laplaca, Svo ) välja töötatud Ekraanitarb , Vision Wellness programm, mis oli mõeldud väsinud, uduste, pingeliste silmade koolitamiseks ja rehabiliteerimiseks ja selle tulemusel selget, HD -nägemist - ja pikaealisust. 

märts 27. sodiaagimärk

Ükskõik, kas võitlete silmade pingega, soovite paremat keskendumist või soovite lihtsalt oma aju-visiooniühendust tugevdada, on see visuaalne treeningplaan katnud. Pärast valmimist Ekraanitarb , Märkasin kindlasti oma produktiivsuse ja nägemise jõudluse versiooniuuendusi; Siit saate lugeda minu kogemuste ja ausate mõtete kohta. 

Miks ekraanikiit?

Appelbaumi andmetel on teie nägemine ja aju tervis tihedalt seotud. 'Kui inimesel on raskusi silmade keskendumisega, on neil palju rohkem raskusi nende meelt keskendumisega,' jagab ta taskuhäälingusaateid. Mõelge vaid sellele, kuidas ekraanidel vahtides veedetud päev saab tulemuseks aju udu . 'Nägemisprobleemid on ajuprobleemid,' ütleb Appelbaum ja saate mõlemat leevendada, tegeledes regulaarsete visuaalsete harjutustega.  

Te ei pruugi seda isegi ära tunda, kuid teie tehnika paneb visuaalsele süsteemile palju täiendavat pinget ja stressi - nii palju, et teie tootlikkus, keskendumine ja tõhusus võivad väheneda. Seal koht Ekraanitarb Mängu tuleb, kuna programm võib dramaatiliselt vähendada neid kardetud sümptomeid (hägusus, tüvi, kuivus jne), nii et saate rohkem ära teha ja mis kõige tähtsam - tunnete end sellega mugavalt. 

Rääkimata sellest, et nende silmalihaste väljatöötamine aitab neil vanusega paindlikuks jääda, nagu iga teine ​​lihas teie kehas. Ja õrnade silmalihaste tugevana hoidmine on võtmeks vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ärahoidmisel joonel. 

Mida see tähendab? 'Õige nägemise treenimise ja õige kavatsusega saate pikendada prillide lugemise vajadust,' räägib Appelbaum mulle telefoni teel. 'See juhtub tavaliselt enamiku 40 -aastaste inimeste jaoks ... kuigi teie keha vananeb, ei peaks teie ajud ja visuaalsed süsteemid tegelikult olema, kui suudate säilitada paindlikkust, vastupidavust ja tõhusust, et saaksite oma ajust nii palju rohkem juurde pääseda.' 

Sisuliselt Ekraanitarb Õpetab teile, kuidas oma silmi oma aju ümberõppeks kasutada. Päris kena, ei?

Minu kogemus

Selle Ekraaniprogramm kestab 30 päeva, iga päev ühe 10–15-minutilise treeninguga (see on üliliidev ja oma rutiinile hõlpsasti lisatav). Selle artikli jaoks lõpetasin kõik 30 harjutust 10 päeva jooksul - nii kolm päevas -, kui soovite. 

9. oktoober Tähtkuju

Mõni harjutus nõuab ühe silma sulgemist ja nende ükshaaval treenimist. Pärast esimese harjutuse läbimist mõtlesin kohe, Ok, vau, mu parem silm on tõsiselt vormist väljas. Parempoolsete harjutuste täitmine oli palju raskem; Pidin isegi vahepeal kiireid pause tegema. Kui ma Appelbaumile sellest tasakaalustamatusest rääkisin, polnud ta siiski üldse üllatunud. 

'Nii palju silmade koordinatsiooniprobleeme ilmnevad, sest elus on meil probleeme oma silmadega koos Kõigi ekraanide peaaegu visuaalse stressi korral 'ütleb ta mulle.' Väga sageli arendame seda rivaalitsemist, millist silmi kasutada, nii et kasutate lõpuks silmade erinevaid aspekte rohkem kui teised. Kui te poleks oma silmi katnud ja neid harjutusi läbi käinud, poleks te ilmselt teadnud, et iga silma vahel oleks mingit vahet. ' 

Praktikad ise on üsna sirgjoonelised ja hõlpsasti järgivad. Näiteks tehti mulle ühel päeval ülesandeks visuaalsed 'pushups', kus pidin keskenduma ühele kaugusele ja ühele punktile lähedalt. Kui üks silm oli korraga kaetud, keskendusin igale punktile 10 sekundit, kuni need selgeks said. 

Ka te ei vaja spetsiaalseid seadmeid; Mõned harjutused nõuavad selliseid tööriistu nagu pliiats, silmaplaaster või kuiv-kurat marker, kuid saate hõlpsalt hakkama sellega, mis teil juba kodus on. (Plaastri asemel kasutasin peapaela.)

Mis puutub parimaks kellaajaks iga harjutuse lõpuleviimiseks, siis see sõltub teie enda motivatsioonist. See on täpselt nagu jõusaalis käimine: mõned inimesed eelistavad varahommikune treening , samas kui teised armastavad tööjärgset higi. Appelbaumi teatel võib 'nende tegevuste läbimine pärast kaheksa-10-tunnist tööpäev ekraanile vahtimine muuta selle keerukamaks', kuid on kasu, kui teie silmad annavad oma silmad head venitust, kui nad seda kõige rohkem vajavad. 

'Enamiku ekraanilööki tegevate inimeste jaoks soovitame seda teha hommikul enne, kui nad oma päeva alustavad,' lisab Appelbaum. Lülitasin hommikuse ja õhtuse 'treeningu' vahel välja ja nägin kindlasti mõlemale eeliseid: hommikused harjutused aitasid mul päevale läheneda, samal ajal kui tööjärgne praktika aitas mul häguse sülearvuti vahtimisest kõrvaldada. 

oktoober 3. sodiaak

Kohtuotsus

Olen 20 -aastane ja ei vaja lugemisprille (veel…), nii et eelised, mida märkasin, olid peamiselt seotud silmade tüve, fookuse ja tootlikkusega. Toimetajana, kes kirjutab terve päeva oma arvutisse, võitlen õhtuti mõne päris räige hägususega-lõpetan päeva praktiliselt ristisilmse. Tavaliselt kulub mul mitu minutit, et oma silmad reaalmaailma järel pärast tööd kohandada, kuid pärast programmi lõpuleviimist suutsin säilitada palju rohkem selgust. 

Rääkimata sellest, et märkasin, et mu parem silm saavutas programmi jätkudes mingit jõudu; Minu 10-päevase programmi lõpu poole oli mu parem silm mõnes visuaalses täpsuses ja kiiruseharjutuses vasaku silm 'peksnud'. Ma eeldan, et minu silmade koordineerimine on muutunud palju tasakaalukamaks, nii et vasak silm ei pea nii palju kompenseerima, mis aitab minu säilitada silma pikaealisus aja jooksul. 

Nii et kas ma soovitaksin Ekraanitarb ? Absoluutselt, olenemata sellest, kas olete 25 või 75. (Ja võite skoorida 10% soodsam koodiga MBG10 .) Ehkki minu kiirendatud programm on lõppenud, harjutan siiski mõnda nägemisharjutust ja venitust - võtan nüüd kindlasti nägemispausid iga 20 minuti tagant ( 20-20-20 reegel ) ja see on kindlasti aidanud mul hägusust vältida. 

Mis puutub pikaajalistesse eelistesse, siis peame nägema, kui kaua võtab aega, kuni mul lõpuks mõned andmed vajan. Kuid nagu enamik tervisetulemusi, on ka varajane sekkumine võtmetähtsusega. 

'Nii sageli oleme pigem reageerivad kui ennetavad,' lisab Appelbaum. 'Me ootame, kuni meie prillid on suurendanud retsepti või ootame, kuni meie tootlikkus ja tõhusus langeb. Kuid kui me seda domineerivat sensoorset süsteemi rennitame, on see, mis juhib ja juhib, mitte see, mis tänapäeval nii sageli meie maailma segab, võib Vision avada palju meie potentsiaali ja võimaldada palju rohkem õnne ja paremini nautida elus.'