Lõpetame lõpuks jalgade tervise ignoreerimise (ja meie kingad aitavad)

Newsflash: tõenäoliselt ei pööra te oma jalgadele piisavalt tähelepanu. Tehke oma jalatsid kiiresti inventuur ja tõenäoliselt leiate hulga kitsaste ninaosadega ja paksu polsterdusega kingi, mis siluvad teie varbaid ja viivad jalad nende loomulikust positsioonist välja.

Jalgade tervis on liikuvuse ja pikaealisuse jaoks ülioluline ning meie jalad anuvad garderoobivahetust. 'Meie jalgade põhjas on üle 200 000 sensoorse retseptori, mis karjuvad, et asju tunda,' ütleb jala- ja kõnnakute spetsialist ning kiropraktik. Courtney Conley, D.C. , hiljutises episoodis mindbodygreen podcast .

8. mail allkirjastada

Kunagi peeti jooksjate või matkajate nišivalikuks, on minimalistlikud kingad (tuntud ka kui paljajalu kingad) nüüd stiilse disainiga igapäevaseks kandmiseks, jõutreeninguteks ja muuks. 

Me ennustame, et 2025. aasta on aasta, mil me lõpuks lõpetame jalgade tervise eiramise – ja meie jalanõud mängivad suurt rolli, aidates meil jõudu ja liikuvust suurendada nii jalgades kui ka kaugemal.

Tutvuge ekspertidega:

Oota, mis on paljajalu kingad?

Jalgade tervis on olulisem, kui arvate

Uuringud näitavad rohkem kui iga neljas inimene kogeb jalavalu . Levimus on suurem naistel ja rasvunud täiskasvanutel ning üldiselt suureneb koos vanusega.

Sellegipoolest jäetakse jalgade tervist sageli tähelepanuta, kuni see muutub probleemiks. Teie keha tõeline vundament, jalad toetavad iga teie liigutust – ja nemad võtavad löögi kõige suurema osa. 

'Traditsiooniline mõtteviis on nii kaua olnud see, et meie jalad vajavad õnnelikuks olemiseks palju turgutust, tuge ja padjapatja,' ütleb John Wadley , XERO kingade tootearenduse asepresident. 'Kas tunnete oma biitsepsi suhtes samamoodi? Nelilihaste? Südamega? Kui inimesed teevad jala tugevdamiseks löögi, nagu nad teevad lihaseid, meeldivad neile tulemused.'

Kui jalgade tervis ei ole optimaalne, võib see kaasa tuua terve keha probleemide kaskaadi. Kehva jalgade tervist on seostatud kehva kehahoiaku, liigesevalu ja kroonilise seljavaluga. 

Teie jalgade lihased mängivad samuti suurt rolli tasakaalu ja stabiilsuse säilitamisel, mis mõjutab teie võimet tõhusalt liikuda ja kukkumisi vältida.

Seega pole üllatav, et jalgade tervis on pikaealisusega olemuslikult seotud. Jalaprobleemid võivad põhjustada liikumisprobleeme, mis võivad vananedes mõjutada teie iseseisvust ja elukvaliteeti. Tegelikult leidis üks JAMA sisehaiguste uuring, et tugevate ja tervete jalgade säilitamine on seotud a madalam puude risk vanematel täiskasvanutel 1 . 

'Me ei hinda oma liikuvust täielikult enne, kui see on takistatud või mis veelgi hullem, kadunud. Tugevad ja valuvabad jalad ei vabasta teid mitte ainult aktiivsemaks muutumiseks, mis omakorda muudab teid tervemaks ja pikendab eluiga. 'lisab Wadley. 'Terved jalad võimaldavad teil tegeleda asjadega, mida armastate, olgu selleks golfi mängimine, lapselaste tagaajamine või mägedes matkamine.'

Ja jalatsid on võrrandi kriitiline osa. Valed jalatsid – nagu kingad, mis ei võimalda jala loomulikku liikumist – võivad aitavad kaasa jala deformatsioonidele ja luu- ja lihaskonna valudele, mis kiirgavad kogu keha .

SEOTUD: Kingatüüp Jalatervise ekspert palub teil kandmine lõpetada

Terved jalad võimaldavad teil tegeleda asjadega, mis teile meeldivad, olgu selleks golfi mängimine, lapselaste tagaajamine või mägedes matkamine.

Miks minna minimalistlikuks?

Kui istud siin ja mõtled: 'Oota, ma arvasin, et padi on hea asi,' pole te ainuke. Olen jooksja, kellele on aastaid räägitud, et rohkem polstrit on alati parem, kuid eksperdid nagu Conley ütlevad, et parim valik on jalanõud, mis toetavad jala loomulikku asendit.

'See on omamoodi eksiarvamus, et me vajame paremaks enesetundeks rohkem pehmendust; see on tegelikult vastupidi, 'selgitab Conley edasi mindbodygreen podcast .

Siin tulevadki kasutusele minimalistlikud kingad. Uuringud näitavad, et paljajalu kingad (või jalanõud, mis soodustavad jala loomulikku liikumist) võivad aidata parandada jala tugevust ja rühti ning parandada mootori juhtimine ja tasakaal 2 . 

Tegelikult leidis üks jooksjatega seotud uuring, et paljajalu kingad võivad seda teha suurendada jala tugevust 58% 3 . 

Jooksu treeneri kohta Samantha Scaffidi , 'Selline jooksmine tugevdab jalgu ja sääremarju ning võimaldab teil muutuda vähem sõltuvaks jooksujalatsi struktuurist ja toest.'

Soodustades loomulikumat kõnnakut, aktiveerivad minimalistlikud jalanõud lihaseid, mida traditsioonilistes jalanõudes sageli vähe kasutatakse. See ei too kaasa mitte ainult jala tugevuse suurenemist, vaid ka paremat joondamist ja vigastuste riski vähenemist – see kõik on üldise tervise ja pikaealisuse seisukohast võtmetähtsusega.

Conley soovitab otsida laia varbakastiga zero-drop kingi, võttes arvesse, et soovite, et kinga nina oleks kõige laiemas kohas (nagu teie jala loomulik kuju). Conley kohta peaks ideaalne langus (kanna ja varba pehmenduse erinevus) olema null kuni kuus millimeetrit.

'[Suurema] langusega kingade kandmine sarnaneb kiilu või kontsaga kingade kandmisega,' ütleb jalaarst. Anne Sharkey, DPM , varem ütles mindbodygreenile . 'Kui lisame kingadele kiilu või kanna (või tilga), on pahkluu liigeses vaja vähem liikumisulatust, et liikuda läbi kõnnakutsükli ja lükata meie keha edasi.'

See on omamoodi eksiarvamus, et me vajame paremaks enesetundeks rohkem pehmendust; tegelikult on asi vastupidi.

• Xero
• Vivobarefoot
• Altra jooksmine

Enda jaoks paljajalu kingi katsetades olen šokeeritud erinevusest, mida ma oma ülejäänud kehas tunnen. Olenemata sellest, kas ma kõnnin, jooksen või raskust tõstan, mulle meeldib, kui stabiilselt ma end iga liigutuse juures tunnen.

28. novembri sodiaak

'Paljajalu või minimalistlike jalatsite idee seisneb selles, et jalats jääks teelt välja, et keha saaks teha seda, mida keha kõige paremini oskab,' selgitab Wadley. 'Teie keha suudab ümbritsevat maailma tunnetada.'

Kui ma esimest korda paari paljajalu tõstmise kingi kinni sidusin, tundus, et sain lõpuks aru, kuidas need liigutused tunduma peaksid. Mu varvastel oli ruumi hingamiseks ja ma tundsin tegelikult maad oma jalge all.

Enne minimalistlike kingade kandmist ei saanud ma kunagi aru, kui krõmpsud ja ebamugavad mu jalad traditsiooniliste jalanõudega tegelikult olid.

Kõige lahedam osa? Alates treeningute ajal paljajalu kingadele üleminekust olen märganud olulist erinevust selles, kui tasakaalukas ma end iga liigutuse ja igapäevaelu jooksul tunnen – ja mulle meeldib teadmine, et mu jalad muutuvad koos ülejäänud kehaga tugevamaks.

Eksperdi nõuanne:

Jalatsite maastik muutub 

Need paljajalu või minimalistlikud kingad pole enam lihtsalt funktsionaalsed – need muutuvad tegelikult stiilseks (ahhetab!). Muidugi võite siiski valida kindalaadse disainiga paljajalu kingad; kuid see pole teie ainus võimalus.

Ainuüksi viimase aasta jooksul oleme näinud, et lavale on jõudnud rida minimalistlikke kingi: minimalistlikud tõstekingad, igapäevaseks kandmiseks mõeldud minimalistlikud jalatsid ja isegi minimalistlikud kingad kontoris. 

Ja nad ei koonerda ka jõudluse ega tervisega seotud eelistega. Olen katsetanud sel aastal mõningaid minimalistlikke kingi (eriti Vivobarefooti ja Xero) ning need tabasid funktsionaalsust ja esteetikat, painduvate taldade, laiade varbakastide, zero-drop kontsadega ja disainiga, mis ei karju 'mina'. kannan paljajalu kingi.'

Veelgi enam, need uuemad minimalistlikud kingad on mugavad – ja ma ennustan, et me näeme jätkuvalt kategooria nihkumist puhtalt funktsionaalsest tervisekasu ja esteetika tasakaaluni, muutes minimalistlikud kingad kättesaadavaks laiemale hulgale inimestele.

Wadley nõustub, lisades, et Xero on näinud suurt kasvu koostöövõimalustes teiste kaubamärkide ja jaemüüjatega, kuna nad näevad trendide muutumist minimalistliku kinga suunas.

Meie lemmikud paljajalu kingad:

17. augusti märk

Mis tuleb

Jalad on keha vundament ja paljajalu kingad lihtsalt võimaldavad jalgadel toimida nii, nagu nad on ette nähtud. Kuigi ma võisin alguses nendesse igapäevaseks kandmiseks suhtuda skeptiliselt, ei saa ma ignoreerida kõiki minimalistliku disaini eeliseid ega seda, kui oluline on optimaalne jalgade tervis meie heaolu ja pikaealisuse jaoks. 

Aastal 2025 ja pärast seda on minimalistlikud kingad lõpuks tähelepanu keskpunktis – ja need võivad aidata meil kauem elada.