Lisage need 3 toiduainet oma toidukaupade nimekirja, et saada särav jume

Kujutage ette seda: suundute toidupoodi ja olete valmis kontrollima kõiki oma iganädalasi põhitarbeid. Teil on põhitõed kaetud, alates valk süsivesikutele jms. Kuid kas olete oma ostukorvi lisanud nahka armastavaid tooteid?

Naha seestpoolt hoolitsemine on terve ja särava jume jaoks kohustuslik, kuid alati pole selge, kust alustada. Järgnevalt kolm nahka armastavat toitu, et teie järgmine toidupoes käia saaks õigel jalal:

Roheline tee

Igapäevase kohvirituaali vahetamine rohelise tee vastu on vaid üks lihtne viis naha üldise tervise toetamiseks. Kuigi kohv ei ole teie nahale halb sageli kasutatud maitseainetest ja piimatoodetest eraldi sisse igapäevased tassid võivad olla. 

26. jaanuar Tähtkuju

Uuringud näitavad, et roheline toetab nahka päikesekahjustuste eest 1 - kortsude peamine põhjus. See on ka on osutunud uskumatult põletikuvastaseks 2 , mis on peamine kollageeni ammendumise põhjustaja. 

Võite valida lihtsa lahtiste lehtedega tee, teepakid või matcha . Viimane sisaldab peaaegu kolm korda rohkem antioksüdanti epigallokatehhiingallaati (EGCG) kui teised rohelised teed, mis varustab keha suure hulga tervislikud omadused 3 . 

Üks ülevaade, milles analüüsitakse kasu ja matcha keemiline koostis 4 avastas, et selle antioksüdantide sisaldus võib aidata neutraliseerida vabade radikaalide kahjustusi ja isegi aidata kaasa keha loomulikele detoksikatsiooniprotsessidele.

leo naine on mees

Kollageeni suurendavad toidud

Toidud nagu luupuljong, kana, mereannid ja tsitrusviljad toetavad teie kollageeni tootmist.

Kondipuljong toimib aga teistmoodi. 'Kondipuljong on väga populaarne, kuna see sisaldab biosaadavat kollageeni, mida teie keha saab kohe kasutada,' Andrea Mathis, R.D. , ütles kondipuljongi kohta . 

Teisest küljest uhkeldab tsitruseliste tarbimine C-vitamiini , mis on toitaine, mis aitab keha toodab kollageeni 5 .

Nii et kui lisate oma dieeti luupuljongit, ühendage see kindlasti teiste C-vitamiini rikaste toiduainetega. 

Kui see kombinatsioon teie väljamõeldis ei sobi, on seal palju toidulisandeid, mis märgivad mõlemad ruudud ühe lihtsa sammuga – siin on  9 parimat kollageenilisandit otsingu hõlbustamiseks . 

Kääritatud toidud

Teie soolestiku mikrobioomi seisund mõjutab otseselt teie naha tervist – nii palju, et on olemas seos, mida nimetatakse soolestiku-naha teljeks. Kui teie mikrobioom on tasakaalust väljas, võib see põhjustada hulgaliselt nahaprobleeme, sealhulgas põletik 6 .

7. veebruari horoskoop

Soolestiku tervise parandamiseks sööge kääritatud toite, nagu kimchi ja hapukapsas . Ostke kindlasti jahutatud kaubamärke, mis sisaldavad suures koguses elusaid baktereid. 

Takeaway

Te ei pea kogu oma ostunimekirja kohandama, et toita nahka seestpoolt – lihtsalt lisage need kolm toiduainet oma nimekirja, et alustada lihtsast.

Keskenduge antioksüdantide, kollageeni ja kääritatud toitude (mis iganes vormis, mis teile meeldib) tarbimisele. Kui soovite kõrgemale tasemele jõuda, on seal veel mõned kohustuslikud esemed särava naha jaoks – siin on täielik nimekiri .