Leitud: RD lemmiktäidise lõunasöök, kui tal on lühike aeg 

Värvilise ja maitsva lõunasalati piitsutamine võib olla mugav - kuni leiate end tund hiljem näljaseks. Kui see kogemus kõlab tuttavalt, siis lihtsalt tead, et te pole üksi: sama tervisliku lõunasöögi meisterdamine, kuna see on täitumine, pole lihtne feat. 

mai 25 allkirjastada

Õnneks registreeritud dieedi Maya Feller, R.D.,  autor Söö meie juurtest , jagas oma lihtsat lõunaretsepti, mis tegelikult annab kogu päeva energiat episoodist MindBoDygreen Podcast —Si siin on see, mida ta teeb. 

Felleri ei keerdus täidise lõunasöögi retsept

Milliseid eeliseid saate järgmisest lihtsast retseptist? Esiteks kasutab Feller oma retseptis oad, mis on loomulikult täis taimepõhist valku ja kiudaineid-kahte olulist eelkäijat täiskõhutundele. Seejärel lisab ta sisse avokaado tervislike rasvade ja riisi jaoks tervislike süsivesikute jaoks. Sisuliselt on see kõige lihtsam ülikoole söögikord, mida saate teha.

Neile, kes otsivad natuke rohkem valku (eriti kui te ei saanud seda hommikusöögi ajal sisse), lisage segu ka üks portsjon valguallika. Sellel retseptil pole liiga palju keerulisi maitseid, nii et see peaks enamiku maitsestamata valkudega suhteliselt hästi võrgutama. 

Mida vajate: 

• ½ tassi mustad või pinto oad
• ½ avokaado
• ½ tassi pruun, must või punane riis
• Teie valitud valk (Mõelge kana, tempeh, kala jne)
• Kookospähkli aminode tibu

Tema sõnul on kiudaine võti kauem oma kõhu rahuldamiseks. Lisaks aitab see teie seedimist sujuvalt töötada. Feser varem jagatud Tema soovitatav kiudaine tarbimine, mis on meestele umbes 38 grammi päevas ja naistele 25 grammi päevas - erineb silmapaistvalt 16 grammi, keskmine ameeriklane sööb praegu 1 . 

Kas pole kindel, et saate piisavalt? Võite kaaluda a lisamist kiudaine oma dieedile, kui vajate abi oma kiudainete eesmärkide saavutamisel. Paljusid neist pulbritest saab hõlpsalt igasse söögikorda (sealhulgas Felleri lemmikks lõunasöök!), Muutudes selle teie menüü madalale, kuid väga rahuldust pakkuvaks lisaks. 

pisike õnnenumber täna

Kaasatus

Maitsva söögikorra tegemine, et olla jälle jälle näljane, on pehmelt öeldes pettumust valmistav. Riputamisolukorra leevendamiseks eelistage söögikordades kiudaineid ja valku. Võite valida Felleri lihtsa retsepti või lisada lihtsalt mõned kiudainerikkad toidud ja täiendused oma praegusele söögiplaanile.