Leidsin selle: vili, mis toetab aju tervist ja emotsionaalset heaolu

Kui saaksite kohe midagi teha, et oma ajujõudu parandada, kas te ei saaks? Noh, teadlased on seda teemat juba pikka aega uurinud, iga päev pinnal on uusi ja põnevaid leide. Teadlased on pidanud ühte vilja kognitiivsete oskuste toetamiseks eriti kasulikuks. 

Aju tervisega seotud eelised maasikate

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Toitained , Söödes päevas maasikaid Parandage kognitiivset kontrolli ja emotsionaalseid toimetulekuvõimalusi 1 .

Osalejad olid 30 meest ja naist vanuses 50–65, KMI 25 või rohkem, kes kaebasid kerge kognitiivse languse üle. Randomiseeritud, topeltpimeda, platseebokontrollitud katse jaoks tarbisid osalejad kas maasikapulbrit (valmistatud külmkuivatatud maasikatest) või platseebopulbri, mis nagu maasikad sisaldasid kiudaineid ja süsivesikuid (kuid neil polnud puuvilja polüfenoole) ühe nädala jooksul. Maasikapulbri rühm tarbis ühe tassi terveid värskeid maasikaid päevas - tavaline portsjon.

Enne ja pärast seda sekkumist testisid teadlased osalejate täitevvõimeid, õppimist ja mälu - mis kõik kipuvad vähenema dementsuse ja muude neurodegeneratsiooni vormidega. Samuti kogusid nad teavet osalejate meeleolu, depressiivsete sümptomite ja lootusetuse tunnete kohta.

Tõepoolest, tulemused näitavad, et need, kes sõid maasikapulbrit, said uuringu lõpus õppimise ja mälukatsete osas paremini skoori kui kontrollrühm. Samuti teatasid nad depressiivsete sümptomite madalamast tasemest kui uuringu alguses. Teadlased kahtlustavad, et see võis olla kognitiivsete eelistest pulbitsev mõju.

märts 17. sodiaagimärk

'Sellist toimetuleku suurendamist võib mõista ka kui täiustatud täitevvõimu viitamist; see tähendab paremat võime juhtida igapäevaseid tegevusi ja sotsiaalseid suhteid ning paremat reageerimise kontrolli ja suuremat paindlikkust,' märgivad nad. 

Selle uuringu kontrollitud element aitab tagada, et need eelised pärinevad maasikatest endist - mitte nende kiu ega süsivesikutelt.

Ehkki tulemused on väikese, kuid vägeva marja jaoks muljetavaldavad, on meil veel rohkem teada saada nende konkreetsete aju-tulude komponentide kohta.

23. septembri tähemärk

Autorid kahtlustavad, et maasikapulbris (ja terved maasikates) leitud flavonoidide põletikuvastane toime oli peamine tegur, kuid selle leidmise kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Sellegipoolest liitub see uus uurimistöö varasemate uuringutega, mis on paljastanud maasikate muljetavaldavad kasu tervisele. Vilja tarbimisel on näidatud positiivne mõju süstoolsele vererõhule ka näiteks.

Pehmelt öeldes tasub vaadelda maasikaid kui enamat kui lihtsalt magusat maiuspala - neid võib pidada ajutoiduks.

Selle asemel, et kasutada oma igapäevases rutiinis maasikapulbrit, valige täielik puuviljad. Seda tehes saate täiendava kiudude eeliseid soolestiku tervise, veresuhkru ja muu toetamiseks - Leidke siit rohkem kiudude eeliseid . 

Rohkem aju soodustavaid toite

Nii et lisage oma menüüsse maasikad, kuid ärge unustage, et aju suurendavad toidud on mitmesuguste kujundite ja suurustega. Siin on Mõned meie lemmikud Järgmise toiduloendi lisamiseks:

• Kreeka pähklid
• Brokkoli
• Avokaado
• Kõrvitsaseemned
• Spinat
• Mustikad

Kaasatus

Uuringud on leidnud, et üks igapäevane maasikate pakkumine võib mõnel inimesel parandada kognitiivset kontrolli ja emotsionaalse toimetuleku võimalusi. Ehkki mehhanismi kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, viitavad autorid, et maasikate põletikuvastane toime võib olla aju suurendamine.