Küsisime, unedokumendid vastasid: kas edasilükkamise vajutamine on tõesti nii halb?

Kui edasilükkamisnupp 1950. aastatel esimest korda leiutati, kestis see legendi järgi üheksa minutit, sest kõike muud oleks olnud liiga keeruline mehaaniliseks kellaks programmeerida. Tänasele edasikerimine ja need väga meelevaldsed üheksa minutit aitavad igal pool magajaid päästa – võttes arvesse hommikurutiini, nagu näiteks kellavärk.

Mindbodygreeni toimetuse väga mitteametliku küsitluse kohaselt vajutab 67% meist tavalisel hommikul edasilükkamisnuppu. Nendest, kes seda teevad, vajutab 33% meist seda rohkem kui kolm korda (tõstes kargelt kätt).

Teades, kas edasilükkamisnupp on lihtsalt süütu olendi mugavus või midagi kurjemat, pöördusin unearstide poole, et nad saaksid aru. Kas edasilükkamine annab meile tegelikult veel mõne minuti väärtuslikku und või mõjutab see meie energiat ja erksust? Siin on nende mõtted selle kohta, kas edasilükkamine on tegelikult kaotus või mitte.

Tutvuge ekspertidega:

• Angela Holliday-Bell, M.D.: Arst ja Lahendus on uni asutaja
• Meredith Broderick, M.D.: Une neuroloog ja  Ozlo uni  meditsiinilise nõukoja liige
• Michael J. Breus, Ph.D.: Unepsühholoog ja Unearst asutaja
• Shelby Harris, PsyD, DBSM: Unepsühholoog ja raamatu autor Naiste juhend unetusest ülesaamiseks
• Nishi Bhopal, M.D.: Juhatuse poolt sertifitseeritud integreeriv psühhiaater ja unearst

Edasilükkamine võib aidata teil päevale jõuda

'Uni ei ole lüliti. Mõned meist peavad end ärkvelolekusse kergendama,' ütleb Meredith Broderick, M.D . Ta võrdsustab edasilükkamist uinumiseks valmistumise rutiini kasutamisega – just vastupidi.

'Edasi lükkamine võib võimaldada järk-järgulist üleminekut unest ärkvelolekule, mitte järsule ärkamisele,' kajab Nishi Bhopal, M.D .

taurus naine skorpion mees

'Mõnede inimeste jaoks aitab edasilükkamine neil üldiselt natuke rohkem magada ja põhjustab järk-järgult ärkamist,' ütleb Shelby Harris, PsyD, DBSM - kuigi ta hoiatab, et see ei kehti kõigi jaoks.

Kuid see ei anna teile sügavas unes rohkem aega

Üheksa minutit, mida edasilükkamisnupp lubab, ei ole piisav aeg, et tagasi langeda sügava une staadium , kus toimub enamik rakuparandusi. Teisisõnu, edasilükkamise ajal saadav uni ei ole nii taastav kui ülejäänud öö jooksul magatud uni.

Loogika kohaselt, kui seate oma esimese äratuse tahtlikult enne, kui peate ärkama, eesmärgiga edasi lükata, saaksite tõenäoliselt üldiselt kvaliteetsemat und, kui seate selle lihtsalt hilisemaks. Sellepärast Michael J. Breus, Ph.D ., peab edasilükkamisnuppu tegelikult 'halvim leiutis kunagi une jaoks.'

'Paljud usuvad, et edasilükkamisnupu vajutamine muudab ärkamise lihtsamaks ja tunneb, et magab rohkem. Paljud aga ei mõista, et nad röövivad endalt hommikul sügavama une, mis võib viia nendeni. üldiselt vähem puhanud, ' ütleb Angela Holliday-Bell, M.D .

Unespetsialistid nõustuvad sellega parim viis une süvendamiseks on minna magama ja ärgata iga päev ligikaudu samal ajal. Nii läheb teie keha nendel tundidel loomulikult unerütmi. Kui vajutate edasilükkamisnuppu iga päev erineva aja jooksul, võib see unegraafikust kõrvale kalduda ja üldist unekvaliteeti halvendada – kuigi seda pole otseselt uuritud.

Eksperdid on kahevahel, kas edasilükkamisnupp suurendab hommikust uimasust

Breus väidab, et kuna see soodustab rohkem aega kerges või sügavas unefaasis, suurendab edasilükkamise nupp tõenäosust, et ärkate ajuudu ja hapu meeleoluga.

Holliday-Bell nõustub: 'Ukkamine ei ole hea mõte, kuna see põhjustab une killustumist, mis toob kaasa halva unekvaliteeti ja muudab teid vähem puhanuks. Samuti kogete tõenäolisemalt ärkveloleku ajal nüri, desorienteeritud tunnet. une inerts '

Broderick viitab siiski hiljutistele uuringutele, mis näitavad, et see ei pruugi olla nii halb. Uuring, mis avaldati eelmisel kuul ajakirjas Uneuuringute ajakiri , vaatas kuidas edasilükkamise nupu vajutamine mõjutas 31 täiskasvanu tööd hommikul. Pärast laboritingimustes magamist torkasid osalejad 30 minutit edasi või ärkasid kohe esimese äratuse peale enne kognitiivsete testide seeriat. Inimesed sooritasid testides pärast edasilükkamise vajutamist tegelikult veidi paremini ja edasilükkamine ei mõjutanud nende üldist unekvaliteeti ega unisust, meeleolu ega kortisooli tase tule ärka üles.

'Lühike edasilükkamise periood võib seega aidata leevendada une inertsust, ilma und oluliselt häirimata, hiliste kronotüüpide ja hommikuse unisuse korral,' järeldavad teadlased.

8. detsembri sodiaak

Selle teema kohta pole aga palju laiaulatuslikke uuringuid tehtud, seega on raske kindlaid järeldusi teha. Edasilükkamisnupp võib inimesi erinevalt mõjutada öökullid leides, et see on kasulikum kui varajased linnud.

Kui küsitletud eksperdid on ühes asjas ühel meelel, siis võib juhtuda, et liiga palju edasilükkamisnupule lootmine või voodist tõusmise raskused, olenemata sellest, kui kaua magate märk aluseks olevast unehäirest .

Kuidas nad soovitavad seda kasutada (või mitte kasutada):

• 'Ma ütlen, et piirake edasilükkamist 15 minutiga. Kokkuvõtteks võib öelda, et kui avastate, et lükkate tunde edasi, võib see olla märk unepuudusest või unehäiretest.' — Broderick
• 'Selle asemel, et kasutada edasilükkamist, soovitan inimestel panna kell üle toa ja seada see viimasele võimalikule ajale, kuni nad võivad magada. Ja kui nad ikka ei saa peatuda, võtke tööle oma voodipartner. Nad tõesti ei tee seda. neile ei meeldi nende partneri edasilükkamisnupp!' - Lühidalt
• „Snoouse vajutamise asemel võiks proovida õrna äratuskella nagu päikesetõusu äratus mis äratab teid loomulikult, vähendades une inertsust ja kergemini voodist tõusmist.' — Holiday-Bell
• 'Üldiselt ei ole ma enamuse inimeste jaoks edasilükkamisnupu fänn. Aga kui see teie jaoks töötab ja te ei tunne end halvemini, siis laske käia! Kui teil on probleeme püsti tõusmisega ja toetute rutiinselt edasilükkamisnupule, Huvitav, kas teil on raskusi vähese une või halva unekvaliteediga.' — Harris
• 'Ideaalne on kehtestada järjepidev ärkamisaeg ja minna magama ajal, mis võimaldab teil piisavalt magada, et end puhanuna tunda. Nii ei pea te kartma hommikust äratust ja jätkake edasilükkamise nuppu.' — Bhopal

Takeaway

Ehkki edasilükkamisnupp võib mõnel meist hommikust ärkamist lihtsamaks muuta, ei suurenda see sügavas ja taastavas unes veedetud aega.

Žürii ei tea endiselt, kas edasilükkamine mõjutab hommikust ärkvelolekut; see võib sõltuda inimesest ja tema uneharjumustest. Kui olete snoozer ja soovite harjumusest lahti saada, siin on mõned näpunäited  kuidas need üheksa (või 18 või 27) minutit tagasi saada.