Küsisime ekspertidelt: kõigi aegade parimad tervislikud reisinäpunäited

Aastate jooksul oleme rääkinud paljude treenerite, toitumisspetsialistide, arstide ja lihtsalt kõikvõimalike heaoluekspertidega, kuidas reisides end paremini tunda. Ja kuigi suvi lõpeb, saate neid näpunäiteid ikkagi aastaringselt kasutada. Suvi ei pruugi olla lõputu, kuid Wanderlust on.

Leidke lennujaamadest kiiresti riknevaid tooteid

Terved puu- ja köögiviljad on teie parimad panused, kui proovite tervislikult süüa liikvel olles või vallandamise ajal.

Ilmselt on seda lihtsam öelda kui teha, kuid registreeritud dieedi ja toitumisspetsialistidena  Pärmseser  Märkused, keti Cibo Expressi gurmeeturg on siin teinud suuri edusamme. Neid leidub suuremates suurlinna lennujaamades nagu New York, Minneapolis, Chicago ja Houston, mis juhtub olema suured languste sõlmpunktid, juhuks kui peate lendude vahel midagi korjama.

Muidugi, odavam viis on Brigitte Zeitlini, MPH, R.D. ja omaniku sõnul odavam viis ja  BZ toitumine . Lihtsalt minge nende jaoks, kes rändavad hästi (st õun versus virsiku- ja kellapipra viilud versus brokkoli).

Kui olete murelik rändur, pidage mänguplaan

'Kõige tähtsam, mida teha saate toimetulemismehhanism Enne lahkumist 'ütleb juhatuse poolt kinnitatud psühhiaater Indra Cidambi, M.D.

11. septembri Tähtkuju

Alustuseks veenduge, et olete get-go-st rahulik, ütleb ta. Registreeruge mobiilirakenduste kaudu või täitke mis tahes vorm, mida võib -olla vajate eelnevalt (näiteks kui tulete tagasi rahvusvahelisele lennule, täitke alati lennuki tollivorm, mitte siis, kui ootate reas). Ja kui sisenete lennujaama, lülitage sisse oma kõige rahustavam, lõõgastav esitusloend. 'See paneb teid hea mõtteviisi ja tõmbab teid tähelepanu kõrvale,' ütleb naine.

Ja kui tunnete ärevust tulemas, on proovida mõned lihtsad tehnikad:

• Harjutage oma kõhulihaste abil korralikku hingamist ja vähendage hingamist läbi rinna.  Hingamine  on väga kasulik vahend ärevuse kiireks leevendamiseks.
• Loendage 100 -st tagasi. 'Kui palute inimestel ülespoole lugeda, saavad nad seda kiiresti teha, kuid tehes sunnib seda inimesi aeglustama,' räägib naine.
• Kui tunnete ärevust, mis teid paanikahoogiks surub, tegutsege, tegutsege. Kui teil on juurdepääs tualettruumile, istuge tualettruumil ja pange pea põlvede vahele ning hingake või pritsige nägu külma veega, et end hetkesse tuua. 'Kui kellelgi on paanikahoog, on neid väga keeruline sellest välja rääkida; mõnikord on teil vaja midagi füüsilist, et ennast välja tõmmata,' ütleb ta.

Pühkige lennukis viibimise ajal oma istet, aluse laud, turvavöö ja õhuava 

Lennukriigis olevad kõige räpasemad kohad on teie istmepiirkonnas: pandla, õhuava ja salv. Kohaselt  TravelMathist kogutud andmed , oli pandlal 230 cfus (kolooniaid moodustavad bakterid), õhuavadel oli 285 protsessorit ja alusel oli šokeeriv 2 155 cfus, kõik ruut tolli kohta. Tooge desinfitseerivad salvrätikud ( Puhas reisikäsi desinfitseerivad salvrätikud  on suurepärane loomulik võimalus) ja pühkige enne nende kasutamist maha.

Samuti, kui plaanite oma alust kasutada, veenduge, et kogu teie toit püsib salvrätikule ja ei voolake ise karule: 'Probleem on selles, et neid kasutatakse tugevalt, kuid nad pole vaevalt kunagi pühitud,' ütleb mikrobioloog Charles P. Gerba, Ph.D. , kes õpetab Arizona ülikooli rahvatervise professorit (EHS) mikrobioloogia ja keskkonnateadusi.

Kui teil on tundlik immuunsussüsteem - või tunnete end lihtsalt ühega mugavamalt - mask.

Kui maandute, minge jalutama

Pärast pika lennul istumist peate oma keha kohe minema. See aitab teie lihaseid lahti saada ja aitab teid  Asutage end uude asukohta . 

Krista löögid , treener ja asutaja  12-minutiline sportlane , ütleb tema nr 1 nõuanne, et värsket õhku saada, kui jõuate 20–30-minutilise jalutuskäigu kaugusel.

Prioriteetseks uni

Jet lag või on raskusi kõva hotelli voodil magamisega? Uutes kohtades magama jäämine on keerukam, uuringud näitavad . Aga kui soovite oma puhkust tegelikult nautida-ja mitte, siis komistage nagu unepuudusega zombie- Hea peasilma saamine on peamine prioriteet.

On mõned asjad, mida saate teha. Voodi ettevalmistamisel reguleerige telefoni sinine tuli. Me teame  olulised uuringud 1  See sinine tuli, olgu see õues või meie ekraanidest, annab märku erksusest. Noh, saate oma telefonide, tahvelarvutite ja ekraanide siniseid tulesid sätete kaudu (Google Kuidas seda teha). Nii, kui leiate end öösel viskamas ja pöörates - ja,, ja, ahem , kontrollige oma telefoni seda tehes - te ei pane end veelgi kaugemale, öeldes oma ajule, et see peaks olema ärkvel.

Võite ka endaga kaasa võtta a unelisand . Magneesium on looduslike uneabide populaarne valik. Ühes uuringus avaldas magneesiumi lisamine positiivset mõju mõlemale  une kvaliteet ja une kestus 2 .*

Võite mahtuda treeningusse, olenemata hotellituba suurusest

'Kas tehke oma hotellitoas lihtne joogavoog - või võimendage seda, mis on teie ümber, ja tehke vahetusrutiin: tehke toolil kastmed, viska jalad voodile ja tehke krõmpsud,' ütleb  Todd McCullough , treener ja asutaja  TMAC Fitness .

Ja nagu Stryker märgib: 'Te ei vaja nii palju ruumi. Mõelge sellele: maksimaalne ruum, mida peate tapja treeningusse saama, on ruum, mis on vajalik pussupi või plangu tegemiseks.'

20. augusti sodiaagis

Ja kui soovite oma pulssi üles tõsta, siis Strykeri nõuanne: ' Kükid —Do 20, 30 või 40 neist. Saate tõeliselt hea treeningu, kus pole üldse ruumi. '

Te * tegelikult * peate töölt lahti võtma

Ma ei ole esimene ega viimane inimene, kes teile seda ütleb: peate töölt töölt lahkuma. See on ainus viis, kuidas kavatsete oma pead lahti ja taastuda puhkusel.

'Kui soovite tõesti puhkust, peate sundima end maha jätma mis tahes tehnoloogia, mis seob teid oma professionaalsete rollidega. Sõna otseses mõttes on kõige parem; metafooriliselt, kui see on kõik, mida saate hallata. See võib võtta palju distsipliini, et tagasi astuda ja mobiiltelefonist või sülearvutist lahti lasta. Kui palju vaeva on vaja, et see võtab vastu tungile - või algab oma seadmele. ütlus  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Teie aju väärib täielikult võimalust enda ümbersuunamiseks ja me kõik teame praegustest uuringutest, et asjade ümberlülitamine ja RUTS -i ümberprogrammeerimine on üks kaitsekäitumisi, mis aitab vananedes võidelda kognitiivse languse vastu.'

Ma tean, kui keeruline võib seda tegelikult teha. Tavalises igapäevases elus kurdan sageli tekstide, e-kirjade ja sotsiaalmeedia teatiste hiiliva pingi üle. Kuid siis, kui ma tegelikult vaba aega võtan, ei lasknud ma end kunagi neid ignoreerida.

Niisiis, ma annan ja tunnistan, et ma pole täiuslik. Arvestades seda, ütlen siin: teate oma tööd paremini kui mina, nii et kui te tõesti ei saa  mitte  Kontrollige e -posti aadressi, see on teie kõne ja mitte minu jaoks otsustada. Kuid kui saate, peaksite: eelised kaaluvad kaugelt üles kõik tajutavad vigu.

leo hingesugulase märk

Lõpetage oma reis veel ühe kavandamisega

Seal on üks trikk, millest ma alati kinni pean  Kui ma koju naasen : Planeerige oma järgmine seiklus. See aitab hõlbustada puhkuse üleminekut päriselus ja annab teile midagi oodata. Koju tagasi tulles, natuke ootusärevalt juba hiilides, leevendab oma vabade päevade lõppemise suhtes negatiivseid tundeid.

Kuid ärge võtke minu sõna. Võtke teadlased! 

Selle sageli viidatud uuringu kohaselt 3 , Saame puhkuse kavandamisel tegelikult rohkem rõõmu kui selle puhkuse võtmine: teadlased leidsid, et puhkus läinud olid enne puhkust kõige õnnelikumad; Pärast nägimist teatasid nad samast õnnetasemest kui inimesel, kes polnud puhkust võtnud. Muidugi, see iseenesest kõlab, um, nukker, aga selle põhjendused pole.

Ja aastaid hiljem avaldatud seotud uuringus sai see ainult selgemaks. Selles ajakirjas avaldatud uuringus  Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri ,  Teadlased leidsid, et kui te sündmust väga ette näete, võib see aidata teie tundeid leevendada, kui mäletate nimetatud sündmust pärast seda.

Põhimõtteliselt tähendab see, et reisist vaimustuses on see, et tunnete end pärast reisi üle, isegi kui see polnud nii  erakordne, nagu te kunagi arvasite .

Siin on see, mida ma teen, mis pole sugugi raske: lennujaamas korjan enne inspiratsiooni lahkumist mõned reisiajakirjad (see on rohkem lõbu ja ilusate piltide jaoks; mul on tõenäoliselt juba idee peas, kuhu ma järgmisena minna tahan, kuid otsingu laiendamine ei tee kunagi haiget).

Sealt märkan, kui palju sagedasi lendleid mul on, milline võiks olla hinnanguline eelarve (nii et ma saaksin säästa), mitu puhkusepäeva mul on ja milline ajastus on kõige mõistlikum.

Seejärel visandan oma reisi: millised on minu eesmärgid reisi jaoks, millised on kohustuslikud tegevused, olenemata sellest, kas ma tahan võtta mis tahes päevareise, kus võiksin olla huvitatud viibimisest jms. Siis see on see! Saate päästa kõik Nitty-Gritty reservatsioonid ja broneeringud hilisemaks kuupäevaks, kuid olete ehitanud alused oma järgmiseks seikluseks.