Kuidas töötada oma lihaste loomise treeningurutiini

Kui ma esimest korda Pilates'ilt raskuste tõstmiseks vahetasin, broneerisin seansi personaaltreeneriga. Mulle öeldi sõna -sõnalt, et südame takistab mul soovitud lihaseid ehitamast. Niisiis, ma peatasin oma iganädalased sörkjooksud ja peatasin kõik kalded jooksulindil ettevaatusega.

Ma tean, et ma pole ainus, kes selle mulje all oli, nii et olen siin, et teatada: treening- ja tulemuslikkuse ekspert rääkis meile Mindbodygreen Podcast See kardio pole tegelikult lihaste kasumi vaenlane - kui teete seda õigesti.

Allpool on tema soovitus, et teil oleks mõlemast maailmast parim ja miks võiksite pidada kardio oma heaolu rutiini põhiosaks.

Kuidas töötada kardiot lihaste loomise treeningu ajakavasse

Treeningu- ja toitumisteadlase sõnul Bill Campbell, Ph.D. , saate kindlasti oma lihaste loomise rutiini lisada kardio, lihtsalt väiksemas mahus. 'Paljud aastad ütleksid paljud inimesed, et te ei saa samal ajal kardio- ja vastupanukoolitusi teha, sest see korvab seda, mida proovite kaaluruumis teha - ja uurimistöö ei toeta seda,' ütleb ta.

5. veebruar Tähtkuju

Campbell lisab, et kui suurendate mahtu liiga palju, teete kardio iga päev mitu tundi, see on siis, kui olete oma lihaste kasu takistamisel vastuvõtlikud. Tema selgitab, et põhjus on see, et liigne kardio võib kasutada teie keha üldist taastumisvõimet, mis peab lihaste kasvu jaoks olema tip -kujuga.

Kardio tegemine iga päev 10, 20, 30 minutit või isegi tund, ei sega ainult teie edusamme kaaluruumis . Selle tõttu võite olla lühem õigel ajal või energial, mis võib muuta nende raskuste tõstmise treeningute lõpuleviimise keerukamaks, kuid kardio ei vähenda otseselt teie võimalusi kõhna lihaste omandamiseks.

Lisaks on kardioga kaasas lisahüvitiste loetelu, sealhulgas tugi rasva kadu (mitte ainult kaalulangus), südame tervis ja isegi vaimne heaolu . Kuid kardio ei pea tähendama jooksmist - kui te pole jooksja, on teil kindlasti muid võimalusi:

• Kiirus kõndimine
• Raputav
• Jalgrattasõit
• Hüppama
• Kaldus kõndimine
• Ujumine
• Tantsimine 

Võite valida iga kord, kui treenite (kiire sörkimine, 10-minutiline tsükli seanss jne), puistaks selle sisse, kui teie keha ihkab kiiremini liikumist, või hoida seda isoleeritud treeninguna (üks pikk aeg nädalas, HIIT-klass jne).

11. oktoober Tähtkuju

Leidke armastatud kardiovorm, et saaksite sellest tegelikult kinni pidada. 'Peame leidma asju, mida me tegelikult teeme - ja see, mida me tegelikult teeme, on parim retsept,' ütleb Campbell.

Nagu iga treening, hõlbustage seda kindlasti, kui olete kardio jaoks uus. Selle asemel, et alustada 5-miilise pikkusega, proovige Speed ​​Walking või Rucking ja liikuge üles keerukamate harjutusteni.

Kuid pidage meeles: lahja, pikaajalise lihase ehitamine võtab energiat, nii et peate kütma. Kui lisate oma rutiinile kardio, veenduge, et saate piisavalt kaloreid ja valk oma dieedis, et teid jätkata.

Kas soovite uusimat ja parimat heaoluekspertidelt? Tellima Apple'i taskuhäälingusaated .

Kaasatus

Kui soovite lihaseid ehitada, siis teadke, et südame pole teie vaenlane. Võite kardio lisada jõutreeningu rutiini mitmel viisil, kuid pidage meeles, et ärge seda üle koormage ja oma energiat protsessis ammenduda.

Lisateavet lihaste ehitamiseks, rasva kaotamiseks ja teie jaoks toimiva treeningrutiini loomiseks häälestage kogu episoodi Apple'i taskuhäälingusaated ja Youtube .