Kuidas teha V-Upe oma tuuma tugevdamiseks: näpunäited, eelised ja muudatused

Turul kiireks ja lihtsaks kolimiseks tööta oma tuumaga , ilma varustuseta? Ärge vaadake V-upidest kaugemale. See harjutus on kiire ja tõhus – tõsiselt, see paneb teie kõhulihased kiiresti tööle.

Lisaks, kuna liikumist saab muuta mitmel viisil, sobib see suurepäraselt kõikidele treeningtasemetele. Poksija ja fitnessiõpetaja on näidanud, kuidas teha V-uppe Mindy Lai .

Kuidas V-uppe teha:

1. Lamage selili, käed ja jalad sirged.
2. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides neid võimalikult sirgena. Proovige puudutada oma jalgu oma kätega, enne kui langete alla ja korrake.
3. Jätkake 30 sekundit.

Näpunäiteid ja muudatusi:

• Kinnitage oma südamik ja proovige hoida selg sirgena, vältides selgroo ümardamist.
• Suunake oma varbad jalgade aktiveerimiseks ja hoidke neid sirgena.
• Lai näpunäide: kujutage ette, et loote oma kehaga taco kesta.
• Muudatus: Selle harjutuse hõlbustamiseks lükake põlved hoopis rinna poole. 

Mis kasu sellest on?

See on peamiselt liikumine, mis on suunatud tuumale. Kui teete seda õigesti, mõjub see ka kätele ja jalgadele – kuna peate need haarama, et kõik sirge jääks. Samuti annab see teie õlgadele ja seljalihastele meeldiva väikese väljakutse. Seega ei saa te mitte ainult suurepäraseid kõhulihase eeliseid, vaid ka V-ups on sisuliselt a kogu keha treening .

Ja kui rääkida kõhulihastest, siis see liigutus sobib suurepäraselt ülemise ja alakõhud , mida võib olla keeruline sama liigutusega sihtida.

jäär naine ambur mees

Ükskõik, kas lisate oma järgmisesse jõusaali seanssi V-uppe või loote lihtsalt komplekti, kui vajate kiiret liikumisannust, pole kahtlust, et tunnete mõju – ja kiiresti.