Kuidas teha endokrinoloogilt smuutit, mis ei tõsta veresuhkrut

Õigete koostisosadega valmistatud smuutid võivad olla toitvad, täidlased ja veresuhkrut toetavad. Kui valmistatud on liiga palju kõrge glükeemilise sisaldusega puuvilju ja magusaineid ning liiga vähe kiudaineid, võivad need olla just vastupidised.

Siin on saladus, kuidas valmistada maitsvat smuutit, mis maitseb hästi ja hoia oma veresuhkur kontrollis, endokrinoloogilt.

Kuidas vältida smuuti veresuhkru hüppeid

Kui valmistate smuutit, mis koosneb enamjaolt puuviljadest ja magusainetest, võib see järsult tekitada (ja siis kokku kukkuda) veresuhkur jättes teid veelgi näljasemaks kui varem.

Vastavalt juhatuse sertifitseeritud endokrinoloogile  Brittany Henderson, M.D. , et vältida veresuhkru langust, võiksite eelistada kiudainerikkaid ja madala glükeemilise indeksiga puuvilju, nagu marjad ja õunad. 'Soovitan lisada ka lahustumatuid kiudaineid, nagu psülliumi kest või prebiootilisi kiude, et aidata vähendada veresuhkru tõusu, või lina/chia seemneid,' räägib ta mbg-le. Siin on veel mõned kiudainerikkad toidud ja kiudainelisandid smuutis mängimiseks.

mai 5. astroloogiline märk

Ja registreeritud dietoloogina Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , varem kirjutas mbg jaoks , võiksite ka 'veenduda, et puuviljade portsjonid oleksid kontrolli all ja töötaks mõnes tervislik rasv ja valk '

Ta soovitab võtta iga 1 osa puuvilja kohta umbes 2 osa köögivilju – ja tal on hea smuutiretsept, mis täidab kõik need märgid.

Proovimiseks veresuhkrut tasakaalustav smuutikauss

Järgnev on Cordingi põhiline smuutikausi valem, mis sisaldab rohkelt valku ja tervislikke rasvu ning külmutatud riis-lillkapsast, mis tagab ühtlase konsistentsi ja lisakiud ja mineraalid.

mai 10. sodiaagimärk

Mida sa vajad

• 1 tass vett (või teie lemmik taimset piima)
• 1 tass jääd
• 1 lusikas hernevalgupulbrit või teie lemmikpähklivõid
• ¼ küpsest avokaadost
• ¾ tassi külmutatud riisi lillkapsast
• 1 tass külmutatud või 2 tassi värsket spinatit
• ½ külmutatud banaani
• ½ tassi külmutatud marju
• Kaunistuseks: 1 supilusikatäis chia seemneid või kombinatsioon teie lemmikseemnetest, kookoshelvestest, pähklitest ja/või kakaotükkidest

meetod

mai 4. märk

1. Lisa blenderisse vesi või taimne piim, jää, hernevalgupulber, avokaado, lillkapsas, spinat, banaan ja marjad ning blenderda ühtlaseks massiks.
2. Vala kaussi ja kaunista pealt chia seemnetega. Naudi lusikaga.

Takeaway

Kõik smuutid ei ole võrdsed ja kuigi teie lemmikpuuviljade kiire segu võib olla maitsev, võib see tahtmatult põhjustada teie veresuhkru tõusu .

Hea uudis on see, et mõne toitva lisandi abil ( ja palju kiudaineid ), saate seda hüpet ja krahhi vältida – maitset ohverdamata.