Kuidas stressi leevendamiseks oma parasümpaatilist närvisüsteemi aktiveerida

Oma tuju ja stressitaseme juhtimine ei pea olema nii keeruline kui DA Vinci koodi lõhestamine. Teie sees on loomulik mehhanism, mis aitab ärevuse taset valida. Ja kui te ei kasuta seda, siis jätate ärevusevastase võitluse võimsa liitlase.

Mida inimesed ärevuse juhtimisel valesti saavad

Isegi minu ulatusliku tervishoiukogemuse, sealhulgas üle 25 aasta suulise kirurgi, terviseõpetaja ja teadlasena on mul olnud oma võitlusi ärevuse ja läbipõlemisega. Need isiklikud väljakutsed motiveerisid mind uurima võimalusi stressi juhtimiseks ja düsreguleeritud närvisüsteemi tervendamiseks ning Jagage minu leide teistega .

Võib -olla olete märganud, et viimasel ajal on olnud palju suminat 'häkkige' oma keha kohese stressi leevendamiseks. Minu teaduslikud leiud on aga mulle näidanud, et stressi ja sümptomite leevendamise saladus ei proovi uusi väljamõeldud tehnikaid. Selle asemel on see pidevalt väikeste, lihtsate toimingute tegemine.

15. juuli märk

Mis tegelikult vahet teeb, on tööriistakastis paar usaldusväärset tööriista ja neid regulaarselt kasutada.

Teie keha sisseehitatud ärevusvastane süsteem

Teie kehal on sisseehitatud süsteem ärevuse ja stressi reguleerimiseks. See loomulik mehhanism on ühendatud parasümpaatilise närvisüsteemiga, mis on osa autonoomsest närvisüsteemist, mis töötab pärast ohuohu möödumist keha maha.

Stressi või ärevusega silmitsi seistes läheb keha teiste reaktsioonide hulgas kõrgele valitsuse seisundisse, mille tulemuseks on suurenenud pulss, kiire hingamine ja kõrgendatud meeli.

Parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine võimaldab teil keha normaalsesse olekusse tagasi viia pärast seda, kui 'võitlus-või lennu' vastus on käivitatud. See hõlmab pulsi aeglustamist, vererõhu vähendamist, hingamiskiiruse aeglustamist ja lihaste lõdvestamist. See vähendab kohe ärevuse tundeid ning soodustab rahulikku ja lõõgastumist.

Oluline on märkida, et see vastus ei toimu alati automaatselt, kui olete krooniliselt stressis või ärev . Kui teie närvisüsteem on direguleeritud, näeb see vaeva parasümpaatilise vastuse aktiveerimise nimel, seetõttu on kasulik võtta samme selle teadlikuks aktiveerimiseks. Aja jooksul õpib teie keha hõlpsalt ja automaatselt vastavalt vajadusele.

Reaalajas tehnikad ärevuse vähendamiseks

Need kaks strateegiat aitavad teil aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi ja jõuda tagasi rahulikumasse olekusse. Kui teil on kombeks neid teha, kui tunnete end ülekoormatud või ärevana, seda lihtsamaks on tagasi pöörduda baasjoonele.

74 inglinumber

Füsioloogiline ohk

Füsioloogiline ohk, mida nimetatakse ka tsükliliseks ohkamiseks, on kontrollitud hingamismeetod, mida on tõestatud Stanfordi stressikeskuse uuringud olla veelgi tõhusam kui meditatsioon ärevuse reguleerimisel reaalajas. Nii on see tehtud:

• Alustage sissehingamisest : Hingake sügavalt läbi nina, täites kopse.
• Võtke teine ​​sissehingamine: Võtke oma kopsude veelgi laiendamiseks lühem hinga.
• Välja hingake aeglaselt: Vabastage õhk suu kaudu, muutes selle pikemaks kui kaks sissehingamist.
• Korda: Tehke seda viie hingetõmbe või kuni viis minutit, et saada olulisem mõju.

Ainult viis hingetõmmet võivad midagi muuta, kuid viis minutit harjutamine võib teie närvisüsteemi olekus sügavamat muutust tuua.

Keha liigutamine 

Keha kolimine on peamine strateegia parasümpaatilise süsteemi aktiveerimiseks, mis on stressi juhtimiseks hädavajalik. Kasulikud võivad olla mitmesugused füüsilise aktiivsuse vormid, sealhulgas õrnad ja jõulisemad harjutused.

• Venitus: Venitusharjutustega tegelemine on suurepärane viis kehas asuva pinge vabastamiseks. See mitte ainult ei aita leevendada füüsilist jäikust, vaid aitab ka oma keha üle minna rahulikumasse, parasümpaatilisesse olekusse.
• Jooga: Jooga harjutamine on veel üks tõhus viis parasümpaatilise närvisüsteemi kaasamiseks. See rahustab teie keha võitlus- või lendude reageerimist, põhjustades pinge vähenemist. See eelis võib tuleneda sellest, et teie keha pinged on kiiremini teadlikud ja neile reageerimine kiiremini reageerinud.
• Vilgas kõndimine: Vihval jalutuskäik, eriti rahulikus keskkonnas nagu park või vee ääres, võib samuti stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi. Selle kõndimise rütmiline olemus Aitab rahustada meelt, vähendada stressihormoone ja parandada meeleolu.
• Jõulik harjutus: Ehkki õrnad harjutused on kasulikud, hõlmab mõned jõulised tegevused, näiteks jooksmine, jalgrattasõit või kõrge intensiivsusega intervalltreening on võimas viis oma loodusliku ärevusvastase süsteemi aktiveerimiseks. Pärast nende harjutuste lõpetamist rahuneb keha loomulikult alla, mis aitab teie stressireaktsiooni ümber pöörata.

Enne mis tahes muu 'häkkimise' juurde liikumist rahulikumaks saavutamiseks soovitan oma tähelepanu nendele kahele tavale tõesti keskenduda.

Siin on põhjus: Üks meie populaarseimaid ressursside loendeid 43 erinevat viisi parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks. Lugeja teatas mulle, öeldes, et nad on proovinud kõiki 43 tehnikat, kuid nende stressitase oli endiselt katuse kaudu. 

See pani mind mõtlema: kas me anname neile tegelikult kaasa inimeste stressitaseme, andes neile liiga palju Valikud? 

ingel number 114

Pöördusin selle lugeja poole ja soovitasin neil proovida vaid ühte või kahte tehnikat, kuid teevad neid järjekindlalt. Kuud hiljem kirjutasid nad tagasi, öeldes, et see lihtne nihe oli muutnud maailma.

Kaasatus

Stressi ja ärevuse haldamisel on abi kiire leevenduse vahetute strateegiate olemasolust. Sama oluline on siiski oluline tunnistada, et need tavad, ehkki hetkes on kasu, on vaid osa lahendusest.

Düsreguleeritud närvisüsteemi mõju tõeliseks muutmiseks vajate pikaajalist strateegiat. Kui te ei käsitle närvisüsteemi düsregulatsiooni algpõhjuseid, võite leida ajutist leevendust, kuid teie sümptomid taastuvad.

Minu raamatus, Tervendada oma närvisüsteemi , Uurin strateegiat, mis on edukalt aidanud tuhandeid meie kogukonna inimesi. See keskendub järjepidevalt väikeste, hallatavate ülesannete täitmisele ja plaani järgimisele, mis tegeleb tõhusalt närvisüsteemi düsregulatsiooni põhjustega.

Pidage meeles, et stressitaseme kontrollimine ja parasümpaatilise süsteemi aktiveerimine ei vaja keerulisi tavasid. Hästi läbimõeldud strateegiast kinnipidamine on palju tõhusam kui pidevalt uusimate suundumuste proovimine.