Kuidas saavutada raku tervise jaoks piisavas koguses antioksüdanti glutatiooni

Kui vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi vastu võitlemine oleks sport, oleks glutatioon kõigis divisjonides valitsev meister.* Sageli nimetatakse seda ' meister antioksüdant ”, on glutatioon kogunud oma maine vabu radikaale neutraliseerivad tegevused mis aitavad toetada kõike alates immuunsüsteemist, seedimisest ja ajufunktsioonist kuni võõrutusravi ja pikaealisuseni.*

Kuid nii ulatuslik ja kasulik kui glutatioon üldisele oksüdatiivsele tasakaalule, võib selle antioksüdandi piisava taseme säilitamine olla üllatavalt keeruline.*

Mis on glutatioon?

Glutatioon 1 on tripeptiid, mis koosneb kolmest aminohappest: glutamiin, glütsiin ja tsüsteiin. Glutatiooni moodustavad orgaanilised väävelühendid loovad kleepuva efekti, mis aitab antioksüdantidel püüda kinni soovimatud molekulid (nt vabad radikaalid ja toksiinid), et need kehast eemaldada.*

Elutähtis funktsioon, mis tugevdab glutatiooni võitlust oksüdatiivse stressi vastu, need antioksüdandid aitab moduleerida redoks-homöostaasi 2 (teise nimega redokstasakaal), mis on tervislik tasakaal oksüdeeritud ja redutseeritud ühendite vahel, nagu reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) teke ja elimineerimine.*

Kuigi mõned ROS-id on vajalikud normaalseks ja tervislikuks füsioloogiliseks funktsiooniks, võib tasakaalustamata suhe antioksüdantide ja vabade radikaalide vahel põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme kogu kehas. Antioksüdandid aitavad meil säilitada redoks-tasakaalu ja glutatioon on paki liider.*

Kuidas 'meister antioksüdant' oma tiitli pälvis

Vastavalt Lise Alschuler, N.D., FABNO , Arizona ülikooli kliinilise meditsiini professor, glutatioon on kõige levinum ja oluline raku antioksüdant . 'Glutatioon toetab raku redokspotentsiaali, hõlbustades raku võimet kustutada oksüdatiivset stressi ja taastada oma antioksüdatiivsed võimed,' selgitab ta.

Lisaks glutatiooni otsestele antioksüdantsetele omadustele taaskasutab see ka C- ja E-vitamiini, mis on omaette võimsad antioksüdandid.* Olenemata sellest, millised toksiinid teele paiskuvad, oskab glutatioon oma antioksüdantidest koosnevat meeskonda organiseerida, et tagada soovimatud molekulid. nende eest hoolitsetakse ja lõpuks taastub oksüdatiivne tasakaal.*

Arvestades, et glutatiooni leidub igas keharakus, pole saladus, et selle vabade radikaalide vastu võitlemise võimet kasutatakse universaalselt.* Suurimad glutatiooni kontsentratsioonid leidub aga maks ja neerud 3 , mis viitab sellele, et antioksüdant on võtmetähtsusega tegur nende elundite eliminatsiooniprotsessis ja toksiinide kehast eemaldamises.*

Looduslikud detoksikatsiooniprotsessid ja -rajad kaitsevad meid igapäevaste bioloogiliste ja keskkonnastressorite eest ning glutatiooni rollist erinevate ühendite (sh. elavhõbe ja teatud püsivad orgaanilised saasteained, märgib Alschuler) on ilmne.*

Tervislikul metaboolsel detoksikatsioonil on kogu keha heaolu seisukohalt positiivsed tulemused kõigele alates immuunfunktsioonist kuni pikaealisuseni. Glutatioon on kindlasti teeninud oma 'meistri' tiitli, kas te pole nõus?

Kuidas säilitada tervislikku glutatiooni taset

Kuigi glutatioon on endogeenne antioksüdant (see tähendab, et seda saab kehas toota eeldusel, et selle aminohappelised koostisosad on olemas), võib piisavate kehavarude säilitamine teatud asjaoludel olla keeruline. Paljud tegurid nagu kehv toitumine , stress, reostus, toksiinid ja isegi vananemine alandab glutatiooni taset 4 , põhjustades lainetust, mis mõjutab meie kogu keha tervist.

kaljukits naine neitsi mees

Kui mäletate, pole glutatioonil mitte ainult otsesed antioksüdantsed omadused, vaid see vastutab ka antioksüdantide, nagu vitamiinid C ​​ja E, taaskasutamise eest.* Kui glutatiooni tase on madal, piirab see drastiliselt organismi võimet neutraliseerida vabu radikaale ja loomupäraselt moonutab redoks-tasakaalu 5 .

Õnneks on mõned viisid, kuidas saame oma glutatiooni tootmist toetada ja peamise antioksüdandi piisavaid varusid säilitada.

Võtke vastu glutatiooni toetav dieet

Kuigi glutatiooni leidub mõnes toidus, imenduvad toiduallikad kehas halvasti ja need parandavad glutatiooni seisundit väga vähe. Siiski on mitmeid toitaineid, mida saate süüa, et toetada glutatiooni tootmist, säilimist ja taastumist.

'Glutatioon vajab toitaineid, täpsemalt kolme aminohapet: tsüsteiini, glütsiini ja glutamiini. Seetõttu on tervisliku ja kvaliteetse valgu tarbimise tagamine hädavajalik,' selgitab funktsionaalse meditsiini koolitusega arst. Deanna Minich, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP .

'Üldiselt tuleks valida toitumisharjumus, mis rõhutab lahja valguallikaid, ristõielisi köögivilju, polüfenoolirikkaid puu- ja köögivilju, ürte ja vürtse, rohelist teed ja oomega-3 rasvhapete rikkad toidud (nagu näiteks kala ) soodustaks enamiku inimeste tervislikku glutatiooni taset,' lisab Minich.

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on mõned vitamiinid ja mineraalid eriti olulised glutatiooni sünteesi ja taastumise soodustamisel:

• Väävel: See oluline mineraal on glutatiooni sünteesi oluline komponent. Küüslauk, sibul ja ristõielised köögiviljad 6 nagu brokoli, lillkapsas, Rooskapsas 7 , lehtkapsas ja kapsas on kõik rikkalikud väävliallikad.
• C-vitamiin: Sarnaselt glutatiooniga on C-vitamiin toetab redoks-tasakaalu taastades teisi antioksüdante nagu glutatioon 8 ja E-vitamiini (ja toimib a tugev antioksüdant omaette).* Mõned C-vitamiini rikkad toidud sealhulgas guajaav, punane paprika, kiivi ja tsitrusviljad nagu sidrunid, laimid, apelsinid , ja greip.
• Seleen: Teine oluline mineraal, seleen, toetab glutatiooniga seotud ensüüme, suurendades nende ekspressiooni ja aktiivsust.* Mõned seleenirikkad toidud hõlmavad veiseliha, kana, pruuni riisi ja Brasiilia pähklid .

Kuigi tervislik toitumine toetab glutatiooni tootmist ja aktiivsust, ei ole see lollikindel lähenemine. 'Inimesed, kellel on geenivariandid, mis kallutavad neid madalale glutatioonisisaldusele, ja/või need, kellel on kõrge toksiinikoormus, võivad vajada täiendavat täiendavat tuge,' märgib Minich.

18. novembri märk

Suurendage imendumist toidulisanditega

Pikka aega ei uskunud teadlased, et suukaudsed glutatioonilisandid on madala biosaadavuse (ja seega ka biotõhususe) tõttu tõhusad glutatiooni taseme tõstmisel. mbg teadusküsimuste asepresident Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , jagab, et 'glutatiooni laimukampaania läks tõesti hoogu, kuid see oli kategooriliselt vale. Hästi kavandatud uuringud pidid lihtsalt järele jõudma.'

Tõepoolest, murranguline 2015. aasta kliiniline uuring Euroopa toitumisajakiri 9 näitas, et suukaudse glutatiooni lisand, mida nimetatakse Setria®-iks, võib suurendada nii veres kui ka glutatioonivarusid, kui seda võtta iga päev.* Nagu Ferira selgitab: 'See kliiniline uuring tõestab, et glutatiooni peamised vormid ei ole mitte ainult biosaadavad, vaid ka positiivselt tõhusad. mõjutavad glutatiooni seisundit kehas. Need on väga olulised leiud.'*

'Testimismeetodid ja spetsiifilised teadmised glutatiooni kohta on aastate jooksul suurenenud, muutes mõned vanemad uuringud, mis näitavad, et glutatioon ei imendunud, vastuoluliseks ja peaaegu vananenuks,' selgitab. Danielle Citrolo, PharmD , Kyowa Hakko USA (Setria® uuendaja ja tootja) teadus- ja reguleerimisküsimuste asepresident.

Citrolo jätkab, et glutatioon on väga ebastabiilne molekul, mis eemaldatakse kiiresti verest ja kudedest, mistõttu tuleb seda iga päev täiendada. Setria® glutatiooniga paranevad suukaudsed glutatioonivarud tänu korralikule imendumisele soolestiku limaskestas.*

'Vanemad uuringud ei võtnud arvesse tõsiasja, et võib olla vajalik mitmekordne annustamine, samuti glutatiooni taseme testimiseks võetud proovide eriline käitlemine,' selgitab Citrolo.

250 milligrammi Setria® glutatiooni sisaldava toidulisandi võtmine – tänapäeva teaduse hinnangul on see kliiniliselt tõhus annus – iga päev (nagu mbg) on ​​suurepärane viis piisava glutatiooni taseme tõstmiseks ja üldise antioksüdantse aktiivsuse suurendamiseks kehas.*

Lisaks biosaadava glutatiooni võtmisele on veel mõned olulised bioaktiivsed ained ja taimed, mis toetavad glutatiooni tootmist ja täiendamist.

Näiteks toidulisandid, mis sisaldavad tsüsteiini (nt vadakuvalgu pulber) või tsüsteiini otseseid prekursoreid (eriti, N-atsetüül-L-tsüsteiin ehk NAC 10 ) võib aidata edendada glutatiooni tootmist.* Alschuleri sõnul on need sihitud koostisosad eriti kasulikud üldise glutatiooni taseme tõstmisel, kuna tsüsteiin on kiirust piirav aminohape (st kõige aeglasem toitumisalane ehitusplokk) glutatiooni sünteesis.*

Kui rääkida taimsetest bioaktiivsetest ainetest, piimaohakas sisaldab võimsat vabade radikaalide püüdjat fütotoitainete ühendit nimega silymariin üksteist mida on näidatud moduleerida glutatiooni metaboliseerivaid ensüüme 12 ja soodustab tervislikku redoks-tasakaalu.* Lisaks piimaohakas toetab võõrutusprotsessi tugevdades tervet maksafunktsiooni ja kaitstes maksarakke toksiinide eest.*

Treeni regulaarselt

Füüsilise aktiivsuse lisamine oma iganädalasesse rutiini aitab kaasa kõikidele tervisevaldkondadele, sealhulgas antioksüdantide aktiivsusele.

Sees 2014. aasta kliiniline uuring 13 alates Vabade radikaalide bioloogia ja meditsiin , oli glutatiooni tase kõrgem vanematel täiskasvanutel, kes kogu elu jooksul regulaarselt trenni tegid. Kuigi igas vanuses kehalises tegevuses osalemine on oluline, näitab see uuring, et treenimine on tõhus viis glutatiooni loomuliku kahanemise vastu vananedes.

oktoobri 14. sodiaagis

Vastavalt uuringule Integratiivse ja täiendava meditsiini ajakiri , jooga on eriti kasulik 14 glutatiooni taseme tõstmiseks. Terved noored täiskasvanud, kes harjutanud joogat 90 minuti jooksul vähemalt kord nädalas oli glutatiooni tase kontrollrühmaga võrreldes märkimisväärselt kõrgem. (Kui olete joogas uus, vaadake meie algaja juhendit siit .)

Kuigi jooga on füüsilise ja vaimse tervise jaoks fantastiline, on igasugune liikumine ( isegi aiatööd !) võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi ja tugevdada kogu keha tervist.

Takeaway

Glutatioon on antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide vastu, et edendada redoks-tasakaalu ja kogu keha tervist.* Kuigi piisava glutatioonitaseme säilitamine võib olla väljakutse, on harjumusi, mis võivad aidata. Alates C-vitamiini rikastest toitudest kuni toidulisanditeni – väikesed sammud lisanduvad ja toovad kasu teie immuunfunktsioonile ja pikaealisusele.

Lisaks toitainerikkale dieedile ja regulaarsele treeningule on saadaval ka kõikehõlmav, 360-kraadine sihitud toidulisand (nagu mindbodygreen's, mille kangelaseks on Setria® glutatioon ning peamised abiosalised C-vitamiin, NAC, piimaohakas ja seleen). lihtne viis toetada glutatiooni tootmist, täiendamist ja säilimist, et vabaneda vabadest radikaalidest ja võidelda igapäevaselt keskkonnastressoritega.*