Kuidas pikendada pikaealisust 20ndates, 30ndates, 40ndates ja hiljem, arstilt

Nii-öelda oma pikaealisuse 'jõudluse' optimeerimiseks on mõttekas konsulteerida ainult tulemuspõhise arstiga Myles Spar, M.D., isikupärastatud tervishoiu, täiustatud testimise ja integreeriva meditsiini ekspert.

'Ole oma tervise tegevjuht,' ütles ta selles saates mindbodygreen podcast . 'Mõelge tõesti välja, mida peaksite oma eesmärkide saavutamiseks tegema, ja laske tervisel olla kõige olulisem tööriist.' 

Allpool kirjeldab Spar täpselt, kuidas läheneda oma pikaealisuse eesmärkidele kümnendi lõikes, et saaksite valmistuda pikaks ja tervislikuks eluks – olenemata teie vanusest. 

20ndates eluaastates

'Kõige olulisem asi, mida 20ndates eluaastates teha, on jääda füüsiliselt aktiivseks,' ütleb Spar. Kahekümneaastased võivad olla vastupidavamad vähem kui tähtede toitumise ja unegraafiku osas, mistõttu on liikumise seadmine prioriteediks võtmetähtsusega. Pole tähtis, millist tüüpi liigutusi valite – me ütleme alati, et parim treening on see, mille juurde jääte –, lihtsalt veenduge, et lisate oma rutiini teatud tüüpi regulaarse tegevuse. Ja kui vajate väikest kodust treeningut, vaadake kindlasti mbg liigutuste teeki. 

Spar ütleb, et 20-aastased inimesed peaksid keskenduma ka sellele, kuidas oma stressitaset juhtida. Jällegi tundub see kõigi jaoks erinev (ja meil on mõned näpunäited, kui te pole kindel, kust alustada), kuid oluline on leida tehnikad, mis teie elustiili jaoks sobivad. 'Need on harjumused, mida tuleb tõesti varakult arendada, ' ütleb Spar. 'See teenib teid selle tervisega seotud eesmärgi saavutamiseks kogu teie elu.' 

30ndates eluaastates

Spari sõnul on teie 30ndates eluaastates see koht, kus peaksite oma terviseeesmärke täpsustama. 'Hakka tõesti vaatama, mis toimub tervise seisukohast, mis võib teie eesmärkide saavutamist segada,' ütleb ta. 'Kas sa tahad olla parem abikaasa, parem partner, parem laps? Kas sa tahad olla parem sportlane? Kas sa tahad spordis silma paista? Kas tahad olla vaimselt võimalikult terav?' 

Mõelge sellele, mis teie jaoks tõesti oluline on, ja seejärel uurige, kuidas saate neid eesmärke täita. '[Leidke] tervisetreener, klinitsist või kes iganes, kes saab teile nõu anda parima dieedi, toidulisandite, treeningute [ja] stressi juhtimine tehnikaid,“ lisab Spar. 

40ndates eluaastates

Kui olete 40-aastaseks saanud, soovitab Spar teha kokkuvõtte teie võimalikest riskidest. 'Mis on mõned asjad, mis võivad teelt tulla?' ta poseerib. '[See puudutab] nende saamist geneetilised testid tehtud.' Nüüd pole teie geenid teie saatus, kuid need võivad aidata teil kindlaks teha, millistele konkreetsetele biomarkeritele soovite keskenduda. 

Näiteks kui avastate perekonna ajaloo või südame tervisega seotud geenid, võiksite seada selle prioriteediks selle asemel, et keegi teine ​​keskenduks tunnetusele. 'Hakkake nende riskide vähendamisega tõsisemalt tegelema,' ütleb Spar ja soovitab teil võimaluse korral leida tervishoiutöötaja, kes teile nõu annab. 

50-aastased ja vanemad

'50ndates eluaastates rakendate tõesti mõnda neist ennetusmeetoditest,' ütleb Spar ja märgib, et suurem osa tema patsientidest, kes otsivad tulemuspõhist meditsiini, kuuluvad sellesse vanuserühma.

24. veebruar Tähtkuju

Proaktiivseks jäämiseks soovitab ta võimalusel kaasa haarata ka kantava tervisejälgimisseadme. Nii saate hinnata kõike alates unest kuni stressi ja veresuhkru tasemeni ning teha täpseid ja isikupäraseid muudatusi. 

Ja kui kavatsete keskenduda ühele konkreetsele teele, on stress hea koht alustamiseks (pikaajaline stress võib ju mõjutada teie tervist kurjakuulutavalt ). 'Vähemalt mõelge välja, kuidas stress teie kehas tundub, ' ütleb ta. 'Saage teada, millal olete stressis ja mida saate selle leevendamiseks teha.

Proovige erinevaid meditatsioonirakendusi või hingamistöö , palvetamine, päeviku pidamine. Mida saate enda ümber teha dieet ja toidulisandid ? Lihtsalt proovige väga teadlikult erinevaid asju, et täpsustada, mis teie mured võivad olla.'

Takeaway

Võime jätkata lõputult parimaga toidud , harjutusi ja tähelepanelikkuse praktikad pikaealisuse tagamiseks, kuid peamine on välja selgitada, millised nipid teie keha ja elustiili jaoks sobivad. 'Peame olema palju proaktiivsemad,' lisab Spar. 'Me peame tervishoiu tõeliselt isikupärastama. On aeg.'