Kuidas neuroloog ja ajurveeda meditsiiniekspert pikkadest päevadest lahti saab

Ma armastan magada. Meditatsioon, uni, kõndimine ja toiduvalmistamine on minu igapäevaelu kõige olulisemad harjumused. See on väga haruldane, et ma ei maga korralikult, kuna pean seda oma elus nii tähtsaks prioriteediks, eriti pärast seda, kui olin oma arstikoolituse ajal nii palju magamata jäänud ja kui mu poeg oli noorem.

Minu arvates pole ühtegi ravimit, toidulisandit või operatsiooni, mis paneks teid nii hästi välja nägema ja tundma kui terve ööuni. Kui me kõik mõistaksime une võlu oma vaimu ja keha tasakaalu viimisel, suletaks kõik ettevõtted kella 18-ks. tagamaks, et kõik jõuavad õigeks ajaks koju, et nautida imelist ööpuhkust.

Ma ei pea und millekski, milleks ma õhtuti valmistun. Uni on minu igapäevase rutiini kõrvalsaadus ärkamise hetkest kuni voodisse minekuni. Valmistun kosutavaks uneks, kui ärkan ja mediteerin, sest see igapäevane hommikune meditatsioonipraktika aitab mul kogu päeva rahulikult ja keskendunult püsida, et mu meel ei oleks magamajäämise ajaks stressist täis.

Kui ma söön suure lõuna ja väikese õhtusöögi (enne päikeseloojangut), siis see joondab mu seedimise unetsükliga et ma saaksin üleöö sügavamalt puhata, sest mu sisetunne ei ole ületöötanud ega näe vaeva tohutu õhtusöögi seedimisega. Võtmine triphala enne magamaminekut aitab mu keha magades detoksifitseerida, nii et ma ärkan värskena ja olen valmis looma uue päeva, mis lõppeb hämmastava ja kosutava unega.

• Keskmiselt magan öösel: 6-7 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: 21.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 4:00
• Öökapi esmatarbekaubad : Triphala ja ghee
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen : San Diego metsloomapargis emadepäevaks koos pojaga lõvide kõrval telgis – kõigi aegade parim emadepäev!
• Une halb harjumus: Vaatasin koos abikaasaga Netflixi sarja “Indian Matchmaker”. Vaatame tervet hooaega ühe istungiga. Oleme mõlemad sellest saatest sõltuvuses!
• Kofeiini tarbimine: Null! Kui mul on vähegi kofeiini, ajab see une ära.
• Kuidas ma oma und jälgin : Ma ei jälgi oma und. Ma tean, kuidas ma olen maganud, lähtudes oma meeleolust ärgates, hommikusest Ayurveda enesepulsi lugemisest ja hommikusest roojamisest. See ütleb mulle kõik, mida ma pean teadma.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Ghee kandmine jalgadele enne magamaminekut. See annab alust sügavamale unele.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen : Mõtlen kohe viiele asjale, mille eest olen oma elus tänulik.

16:30: Lõpetan kõik oma tööpäeva üksikasjad ja hakkan vaimseid käike kodusele ellu viima.

17:00: Ma teen oma õhtused meditatsioonid/palved.

17:30: Õhtusöök keedetakse ja süüakse. Koostisosad on tavaliselt eelnevalt lõigatud ja minu õhtusöögi retseptid on ülilihtsad ja nende valmistamiseks kulub umbes 5-10 minutit. Siis Ma paastun umbes 15 tundi enne järgmist sööki.

4. aprill sodiaagimärk

18:00: Hakkan valmistuma järgmiseks päevaks ja jõuan oma pojale järele. Tavaliselt tükeldame koos köögivilju homseks toiduks ja ma leotan pähkleid ja seemneid, mida söön hommikul.

sõnn mees on naine

18:30: Mõnel õhtul on mul võitluskunstide tund ja mõnel õhtul treenin koos abikaasa ja pojaga kodus. Mu abikaasa ja mina kasutame seda aega, et kuulda oma poja päevast.

19:30: Käime abikaasaga rahulikul õhtusel jalutuskäigul meie naabruskonnas ja saame oma päevaga kursis olla. See on aeg, mil me paarina ühendame.

20:15: Ma võtan oma triphala tabletid ja kontrollin oma poega enne magamaminekut. Siis Pesen hambad, pesen näo ja kontrollin, kas köök on homseks korras. Kui päeval oli häiriv sündmus, Panen ghee jalga enne magamaminekut, et rahustada meelt ja tagada sügav uni.

21:00: Olen voodis ja magan tavaliselt umbes minuti jooksul pärast silmade sulgemist.

4-4:30: Ärkan umbes sel ajal, kui linnud siristama hakkavad. Minu hommikune meditatsioon on minu päeva pikim meditatsioon, seega teen tavaliselt igal hommikul 30 minutit hingamismeditatsiooni, 60 minutit mantrameditatsiooni ja 30 minutit joogat. Nii mulle meeldib oma päeva alustada.