Kuidas kellegagi kenasti lahku minna, ekspertide sõnul

Nad ütlevad, et parem on armastada ja kaotada, kui mitte kunagi üldse armastada, aga nii see on mitte see, mis tunne on kui proovite välja mõelda, kuidas suhtest lahkuda, samal ajal ennast ja oma partnerit võimalikult vähe purustades. Olen seda alati võrrelnud oksendamisega: lahkuminekule mõtlemine ajab iiveldama, samas kui lahkuminekuvestluse pidamine tundub nagu oksendaks. Vahepeal on lahkumineku tagajärjed – kui olete kõik värisenud, kurnatud ja võib-olla veidi kergendatud – sarnane haigest taastumisega. See on lihtsalt ümberringi ebameeldiv (aga!) ka mõnikord vajalik ja peaaegu universaalne osa elust.

Kuidas teada saada, kas on aeg lahku minna

On aegu, mil sa kuidagi lihtsalt tean millise otsuse teha, ja siis on aegu, mil te ei suuda oma tundeid lahti mõtestada. Mõlemal juhul on lahkuminek raske teha.

'Lahkumine romantilise partneriga võib olla emotsionaalselt traumeeriv,' ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. Annalyse Lucero, MS, LMFT, LSAA . 'Teie elud on mitmel viisil segatud.'

Litsentsitud terapeut ütleb, et nii lühi- kui ka pikaajalistes suhetes kipume lahkuminekule palju mõtlema Maria Sosa, M.S., M.F.T. . Lõppude lõpuks ei taha keegi, et teda peetakse 'pahaks meheks'.

Kui kaalute lahkuminekut, soovitavad terapeudid otsida järgmisi märke. Ja ärge unustage – lihtsalt soov kellegagi lahku minna on selleks piisav põhjus.

1. Usaldus on kadunud

Usaldus on tervete suhete jaoks hädavajalik , ütleb Lucero.

Kui usaldus on suhtes purunenud, võib teie sidet olla raske (kuid mitte võimatu) parandada. Usalduse taastamiseks on tavaliselt vaja mõlema partneri pühendumust.

' Reetmine puudulik hoolitsus ja kaastunne oma emotsioonide suhtes või piiride ületamine suhetes võib õõnestada usaldust,' ütleb Lucero. 'Kui olete püüdnud usaldust luua ja see lihtsalt ei toimi, on see suur märk, et on aeg edasi liikuda. '

2. Teid ei huvita enam koos õnnelike hetkede loomine

Suhted arenevad hästi siis, kui mõlemad partnerid on pühendunud koos õnnelike hetkede loomisele, olgu selleks siis kohtingul käimine, teineteise päevadest rääkimise kuulamine, koos reisimine või üksteise vastu armastust näitamas .

'Õnn on teie loodud kogemus ja kui leiate, et teil puudub huvi oma partneriga õnne kogemise võimaluste loomise vastu, on see märk sellest, et suhe vajab parandamist,' ütleb Lucero.

3. Oled juba pikka aega mõelnud lahkuminekule

Inimesed jäävad sageli suhetesse, milles nad enam olla ei taha, sest nad kardavad oma partneri tundeid riivata, kuid see teeb haiget kõigile asjaosalistele.

'Me pikendame paratamatust, ' ütleb Sosa. 'Sellest punktist möödumiseks on vaja palju julgust.'

4. Tahad lihtsalt lahku minna

See on okei, kui soovite kellegagi lahku minna, isegi kui ta tegelikult midagi valesti ei teinud, ütleb Lucero.

Suurim põhjus kellegagi lahku minna on lihtsalt see, et sa seda tahad. Kui tunnete, et olete õnnetu ja tahate edasi liikuda või näha, mis seal veel on, pole midagi!' Lucero ütleb. 'Saame normaliseerida, et mõned suhted lõpevad ilma suurema põhjuseta.'

Näpunäiteid kellegagi lahku minekuks (isegi kui armastate teda endiselt või nad arvavad, et sina oled see õige)

1. Mõelge enne lahkuminekut välja lühiajaline plaan

Olenemata sellest, kas elate oma partneriga koos või mitte, peate tõenäoliselt pärast lahkuminekut oma elu üsna kiiresti lahti harutama.

Lucero soovitab enne lahkuminekut osa tööst ära teha, et veenduda oma vahetute vajaduste rahuldamises. See tähendab, et peate välja selgitama oma elukorralduse, rahalised vahendid ja kõik muu, mis on seotud teie partneriga, millest peate lühiajaliselt lahku minema.

2. Rääkige 'mina'-lausetes

Igal suhtel on kaks poolt ja tõenäoliselt aitasid lahku minna mõlemad partnerid.

Soovite lahkumineku eest vastutust võtta, rääkides 'mina', mitte 'sina' avaldustega, ütleb Sosa. Keskendudes oma mõtetele ja tunnetele, saate vähem süüdistada ja paremini selgitada oma lahkumineku põhjuseid.

Näiteks võite öelda 'Ma arvan, et see ei sobi mulle enam', mitte 'Sa ei ole minu jaoks hea inimene'. Kui lähete lahku kindlal põhjusel, proovige öelda midagi sellist: 'Ma sain tõesti haiget ja ma ei tea, kuidas saaksin usaldust taastada' või 'Ma ei tea, kas ma tahan jätkata suhet, mis tundub selline.''

'[See on] sarnane tunne, kuid erinev viis seda öelda, ' ütleb Sosa. 'Vastupidiselt lausele 'Sinuga on midagi valesti.''

3. Ära kiirusta vestlusega

Võib tunduda kiusatus alustada ja lõpetada lahkumineku vestlust nii kiiresti kui võimalik, kuid parem on kulutada nii palju aega kui vaja, et sellest oma partneriga rääkida.

Püüdke vältida vestluse alustamist kiirel päeval, kui üks või mõlemad kavatsete varsti lahkuda, et midagi muud teha.

'Tahame veenduda, et võimaldame sellel inimesel töödelda, meiega sellest rääkida, et seda paremini mõista, ja et see oleks lihtsalt vastastikune vestlus,' ütleb Sosa.

4. Olge oma selgituses selge

Enne kellegagi lahku minekut tehke oma emotsionaalne kodutöö. Lahutamise motiivide mõistmine aitab teil oma otsuses tugevaks jääda ja aitab teie partneril tõsiasjadega silmitsi seista.

Sosa sõnul on arusaadav soov jätta lahkumineku tegelikud põhjused enda teada, et vältida potentsiaalselt partneri tunnete riivamist, kuid kõige parem on olla selge ja aus oma selgituses.

'Kui olete otsustanud suhte lõpetada, on oluline võtta meetmeid, mis on kooskõlas teie väärtustega. Mõelge tõesti sellele, kes te olete ja mille eest seisate,' ütleb Lucero. 'Usun, et aus ja otsekohene olemine võib olla ebamugav, kuid lõpuks lahkute suhtest uhkusega oma valikute üle.'

5. Näita üles empaatiat ja ära ole julm

Suhte lõpetamise põhjuste kaastundliku selgitamise ja julmuse vahel on vahe.

'Me ei pea neile kõiki üksikasju rääkima,' ütleb Sosa. 'Üldine arusaam sellest, mis juhtus ja miks asjad lõppevad, on meie vaimsele tervisele alati väga kasulik, mitte jätta meile need lahtised küsimused, mis tunduvad sulgemise puudumisena.'

Kui teie partneril on raskusi teie lahkuminekuga leppida, julgustage teda otsima tuge oma sõpradelt, perekonnalt ja terapeudilt, ütleb Lucero.

6. Teil võib tekkida vajadus pidada rohkem kui üks vestlus

Me kipume mõtlema lahkuminekutele kui ühele ja tehtud vestlusele, kuid nagu igaüks, kes on pikaajalisest suhtest lahkunud, võib teile öelda, saavad need harva ühe hoobiga läbi.

Aeg, mil olete koos olnud, võib näidata, mitu vestlust peate oma lahkumineku kohta pidama.

Kui olete koos olnud vaid paar kuud, peate võib-olla ainult ühe või kaks vestlust oma lahkumineku teemal. Aga kui olete aastaid koos olnud või abielus või teil on ühised lapsed, siis oodake, et teete oma elud lahti ja pakkige lahkumineku lahti pikema aja jooksul.

'Tundub, et on vaja rohkem vestlusi, rohkem selgust, rohkem mõistmist, rohkem logistikat, kui te koos elama, 'Sosa ütleb. 'See ei puuduta ainult: 'Need on minu tunded.' Nüüd on see: 'Mida me teeme? Kuidas me asju jagame?' Nii et see pole nii lihtne, nagu me sellest kunagi rääkisime, ja see oli kõik ja nüüd oleme edasi liikunud.

Valmisolek oma partneriga asju rohkem kui korra läbi rääkida näitab ka seda, et hoolid temast ja sellest, kuidas ta teie lahkuminekut töötleb.

7. Kuid vestlus ei saa kesta igavesti

Teisest küljest on selline asi nagu liiga palju lahkumisjärgset suhtlust.

'Nende vestluste pidamine nädalaid korraga muudab suhte lõpetamise tõesti väga raskeks,' ütleb Sosa.

Ta ütleb, et liigne rääkimine võib viia teid lahkumineku üle mõtlema või piinlema.

Mingil hetkel peate jõudma punkti, kus selgitate, et pole enam midagi öelda ja peate mõlemad leidma viisi, kuidas hakata edasi liikuma .

Kuidas toime tulla pärast lahkuminekut

Iga lahkuminek on erinev, mis tähendab seda lagunemisjärgsed toimetulekumehhanismid on ka igaühe jaoks erinev.

Olenemata sellest, kui hästi lahkuminek läks, peate enda eest hoolitsema vaimne ja emotsionaalne tervis . Oma partneri kaotamine – kellega võisite veeta suurema osa oma ajast kuni lahkuminekuni – põhjustab Lucero sõnul tõenäoliselt tugevat leinatunnet.

28. septembri sünnipäeva isiksus

Võite tunda segadust tekitavat emotsioonide segu, sealhulgas kurbust, häbi, süütunnet, solvumist, kergendust, vabadust, lootust või isegi tuimust. Andke endale kaastunnet ja aega lagunemist töödelda , siis saad paraneda.

'Laske endal tunda kõike, mis ette tuleb, ja looge uued rutiinid, mis toovad rahu, rahu ja tervenemise kogemusi. Olge inimeste läheduses, kes teid armastavad,' ütleb Lucero.

Igivana küsimus: kas ma saan oma endisega sõber olla?

Tõenäoliselt teate juba vastust: see sõltub.

Lucero ütleb, et mõnele inimesele tundub loomulik jääda oma endisega sõbraks, samas kui teised ei talu oma endise nägemust.

Kui otsustate, kas soovite oma endise kõrval olla, pöörake oma tunnetele suurt tähelepanu. Võimalik, et soovite end ja oma emotsioone paremini mõista.

'Selles suhtes võib olla aspekte, millest tunnete puudust ja tunnete, et leiate ainult koos selle inimesega. Need võivad olla ka moonutatud mõtted, mida tuleb vaidlustada,' ütleb Lucero. 'Terapeudid on koolitatud aitama teid selles protsessis läbi viia ilma oma eelarvamusi avaldamata.'

'Täiuslikuks' lahkuminekuks pole reegleid. Võib-olla otsustate jääda oma endisega sõbraks ja mingil hetkel meelt muuta – see on teie otsustada. Samuti austage kindlasti oma endise mehe otsust, kui ta soovib pärast lahkuminekut teiega kontakti katkestada.

'Saate asju proovida ja välja mõelda, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ' ütleb Sosa.

Takeaway

Suhtest pole lihtsat väljapääsu. Alates mõtisklemisest, teostades ja lõpetades lahkumineku menetlemisega, kipub olema iga etapp päris raske . Kuid parem pool on lahkuminek peaaegu universaalne kogemus, seega on olemas tarkuse küllus mis aitavad teil tagajärgedega toime tulla. Lahutamine on raske, kuid mõnikord on elu seotud raskete asjadega.