Kuidas (ja miks) enda vastu kenam olla: näpunäited positiivseks eneserääkimiseks

Enamasti pole õelad asjad, mida me endale ütleme, tegelikult kasulikud – ja ometi ütleme me neid ikkagi. Kas meie päevad poleks pisut rõõmsamad, kui lõpetaksime enda kiusamise? Kui oled hädas negatiivse enesesträäkimisega, siis siin on mõned näpunäited, kuidas enda vastu kenamaks saada.

Mis on negatiivne enesest rääkimine ja miks me seda teeme?

Kas teate seda häält oma peas, mis kritiseerib teid ja toidab teid enda kohta alatu teabe vooga? See on negatiivne enesevestlus. Kuigi eneseteadlikkust peetakse tavaliselt heaks asjaks, ei ole üliaktiivne enesekriitika oma eluga tegelemisel kuigi produktiivne (või meeldiv).

Negatiivse enesevestluse vastu võitlemiseks positiivsema mõtlemisega on vaja harjutada Jennifer Mulholland ja Jeff Shuck , hiljuti ilmunud raamatu kaasautorid, ' Valgusega juhtimine: teadliku juhtimise valimine, kui olete enamaks valmis '

'Me oleme mõtlevad olendid, nii et mõtlemine toimub, kas see meile meeldib või mitte,' ütleb Mulholland. 'See sisemine kriitik võib meie eluetappidel olla palju valjem, kui me tahame.'

Negatiivne mõtlemine võib muutuda harjumuseks, eriti kui õppisime ennast kritiseerima kui toimetulekumehhanismi või oma kasvatuse kaudu, lisas Mulholland.

Kuigi meil ei ole kontrolli tuhandete mõtete üle, mis päeva jooksul meie ajju torkavad, saame töötada selle nimel, et muuta seda, kuidas me oma negatiivsetele mõtetele reageerime, kas me tegutseme nende järgi ja lõpuks omandame uusi vaatenurki, mis esitavad väljakutse. negatiivsed mõttemustrid.

Kuidas olla enda vastu kenam

Pange negatiivsed mõtted perspektiivi

'Mõelge lihtsalt positiivselt' on nii lihtne öelda... ja peaaegu võimatu.

veevalaja igapäevane rahahoroskoop

Küll aga saate küsitlemisega tegeleda negatiivsed mõtted . Kui teil on enda kohta negatiivne mõte, näiteks 'ma ei ole hea sõber', proovige oma negatiivsele mõttele positiivsete tõenditega vastu seista. Näiteks: ma olen hea sõber, sest ma kuulan oma sõpru ja püüan neid nende probleemidega aidata.

Meie elu ja maailm on alati täis nii häid kui halbu asju. Miski pole kunagi täiuslik, kuid enamik asju pole ka kunagi täiesti kohutav.

Negatiivsete ja positiivsete mõtete tasakaalustamine ei ole mitte ainult kasulik – see viib teid sageli tõele lähemale.

'Pöörake oma fookust tänulikkusele: oma hingeõhu, keha või kodu, laste, looduse ja millegi eest, mis sel hetkel teile silma jääb, ' ütleb Mulholland.

Küsige endalt: kuidas see mõte mind teenib?

Püüdke teadvustada negatiivseid mõttespiraale nende esinemise ajal ja uurige neid – miks ma seda mõtlen? Kes seda mõjutas? Mida see mulle teenib? Kellele see mõtterong kasu on?

'Just see teadlikkus on nii kasulik, sest ükskõik millele me oma tähelepanu juhime, me toidame,' ütleb Mulholland.

Mõnikord otsime Mulhollandi sõnul oma negatiivsetele mõtetele kinnitust.

'Teadlikkus, et tegelikult on meie käes kontroll, on suur osa meie kogemuste ja asjaolude muutmisest, sest suur osa sellest tuleneb sellest, kuidas me oma mõtteid seedime,' ütleb Mulholland.

Proovige teha resolutsioon

Inimesed tõotavad sageli loobuda ebatervislikust käitumisest, nagu liigne alkoholitarbimine, liiga palju rämpstoitu või sotsiaalmeedias arutu scrollimine. Miks mitte ravida murettekitav samamoodi?

'Kui teised inimesed üritavad rohkem trenni teha või alkoholist loobuda, öelge nagu: 'Ma loobun muretsemisest', ' ütleb Shuck. 'Kui te seda selliselt kujundate, oli see vähemalt minu jaoks selline: 'Vau, ma näen, kui sõltuvuses ma olen muretsemisest. Ma näen, kui sõltuvuses ma olen negatiivsest mõtlemisest.' See on tööriist, mille võtan kätte, kui mul on igav, või tööriist, mille võtan kätte, kui sõidan töölt koju ja ma ei tea, kuidas probleemidega toime tulla.'

Teie murettekitavad probleemid ei kao kuhugi, sest mõtlete neile harvemini, kuid pidev nende pärast muretsemine ei kao neid ka.

Shuck ütleb, et murest loobumine võib olla 'võimas' samm negatiivsete mõtete vaidlustamiseks.

'See ei tähenda, et ma saaksin ümbritsevat maailma muuta. Alustan muutumisest mida ma arvan mind ümbritseva maailma kohta,' ütleb Shuck.

ingel number 444 armastus

Jätke see rahule - sõna otseses mõttes

Kui leiate end negatiivsete mõtete tornaado käes, võib teie ümbruse muutmine aidata teil hoogu murda.

Proovige minna a tähelepanelik jalutuskäik , mille jooksul pöörate oma seadistustele suurt tähelepanu. Näiteks häälestage oma viiele meelele: mida sa lõhnad? Mida sa näed? Kuule? Tundma? Maitse? Mõtete ümbersuunamine millelegi muule võib aidata teil negatiivsest tsüklist välja murda, lisaks võib väljas viibimine aidata teil mõista, et mägi, mille pärast muretsete, on tegelikult mutimägi.

'Sel hetkel, kui me mõistame, et meil on negatiivne enesevestlus, on peaaegu selline tunne, et võiksime selle mõneks ajaks riiulile panna ja keskenduda millelegi, mille eest oleme hetkel tänulikud,' ütleb Mulholland. 'Lihtsa asja märkamine, mille eest peate olema tänulik, võtab lihtsalt mõtted kõrvale sellest, mis teid alla tõmbab.'

Pidage meeles, et sellest pole kellelegi kasu, kui te ennast minimeerite

Keegi ei saa meiest kasu kõrkus , ütleb Shuck, kuid keegi ei võida ka siis, kui me 'ennast minimeerime'.

'Maailm ei saa sellest kasu kui mõtleme endast vähem . Me ei ütle, et igaüks peab kõigepealt iseendale mõtlema, me ütleme, et see, kui mõtlete endast vähem, ei loo kellelegi rohkem,' ütleb Shuck. 'Kui me ei leia võimalust iseendaga rääkida, nagu me räägiksime inimestega, keda me oma elus armastame, kuidas me muudame meid ümbritsevaid inimesi?'

Andke endale halbadel päevadel armu

Mõni päev on lihtsalt raske. Mulholland ütleb, et on õige aeglustada ja anda endale armu ja ruumi, et tunda end maha.

'Kui teie laps oli haige või teie väljavalitu oli haige, suhtuksite temasse leebemalt ja aitaksite neil aeglustada. Seda meie mõtlemine vajab,' ütleb Mulholland.

Takeaway

Kui leiate, et olete takerdunud negatiivse enesevestluse mustrisse, proovige hoogu murda, vastates mõtetele positiivsete tõenditega või uurides mõtte päritolu. Pidage meeles, et mõni päev ei ole täiuslik, kuid saate seda teha hoolitse enda eest igatahes.