Kuidas hõivatud tegevjuht seab tööle piirid, nii et see ei riku tema und

Minu teadlikkus sellest, kui oluline uni on, on viimase viie aasta jooksul massiliselt suurenenud - enamasti seetõttu, et laste saamine andis mulle esimese maitse, mis tunne on mitte Magage hästi. Alates meie esimesest sündides 2017. aastal (meil on nüüd kolm!), Pidin oma rutiini suhtes palju mõtlema, et veenduda, et saan hea puhata.

Minu jaoks algab see Unehügieeni põhitõed : Igal õhtul (kell 11:00) magamaminekul käimine, elektrikatkestuse kardinate abil ja kui ma pean järgmisel päeval tõesti olema parimal juhul, kandes vahakõrvasid, et saaksin ükskõik mille läbi magada. Kasutan ka eelneva aja eelseid toidulisandeid valikuliselt. Ma võtan reisimisel melatoniini, kui mul on pärast suurt päeva lõõgastumisega raskusi, ja glütsiini, Ashwagandha või magneesium Kui olen stressi all .

7. aprill märk

Kui ma peaksin osutama ühele asjale, mis teeb minu unes järjekindlalt, on see treening. Töötades magan paremini ja kukun kergemini magama, kui lapsed ärkan. Nii et lapsevanemana on igapäevane treening muutunud minu ühe une ebameeldivaks.

• Keskmised tunnid magan öösel: 7
• Ideaalne magamaminek: Kell 23.00
• Ideaalne äratusaeg: 18 A.M.
• NightStand Essentials: Telefon, Apple Watch
• Une halb harjumus: Töötamine 10
• Kofeiini tarbimine: Nii tee kui ka kohv. Segan selle mitmekesisuseks ja kofeiini tarbimise kontrolli all hoidmiseks.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei kasuta unejälgija .
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Kõrvatropid 

Varane õhtu: Meie pere sööb koos enamikul öödel ja kaldume väiksemate poole, Vahemere-stiilis õhtusöögid (Mu naine Carolina on pärit Hispaaniast, kus suurim söögikord on lõunasöök). Täna õhtul oli meil avokaado-, tomati- ja kurgisalat ja kala ning magustoiduks muigasin meie peale Tõusev turu orgaanilised kakao -nibid - Nad on koormatud flavonoidide ja muude mikrotoitainetega ning ihaldan neid nüüd isegi rohkem kui tumeda šokolaadiga.

7–8 p. Pange lapsed magama. See on alati seiklus meie majas, kus on kolm alla 6. Hea ööga tehakse seda 7:45. Halval ööl võib olla kell 9.

8-9 p. Kui lapsed maas, saame Carolina ja mina päeva jooksul meie ainsa tunni üks-ühele. Püüame lõõgastuda, kuid paljudel öödel on meil logistikat, laste tegevusi ajastada, koordineerida ja nädalavahetuse kavasid teha. Aeg ei piisa kunagi.

9-10 p. Minu viimane töö 'sprint'. Olen kuulnud, et mõned inimesed ütlevad, et enne magamaminekut valutab nende und, kuid minu jaoks aitab see mul lõõgastuda, et teada saada, et olen päeva lahtised otsad kokku pannud ja järgmisel päeval kavandanud. Ma olen aga kümne ajal asjade sulgemisel väga range. Vastasel juhul saan hõlpsalt soone sisse ja leida end liiga hilja.

10-10: 30 p. See on minu aeg lõõgastuda. Kui ma tunnen end ambitsioonikas, hüppan oma sisse  tünnisaun ja an jäävann Meie rõdul ja proovige teha 20 minutit kuumalt ja viis minutit külmalt kaks kuni kolm korda nädalas. Mulle meeldib seda enne magamaminekut teha, mis näib soodustavat taastavat puhkust.

15. veebruari märk

10: 30-11 p. Lugemine tuledeni. Püüan olla ranged asjade sulgemisel kell 10:30, kuid mõnikord lähen kuni 11 -ni, kui olen hea raamatu keskel.

6-6: 30 A.M: Sõltuvalt sellest, millist treeningut mul dokumendis on, ärkan kuskil kella 6–18. Kui ma lähen jooksma või ujuma, 6:30.