Kuidas D -vitamiin reguleerib dopamiini rolli ajurakkudes

Võite olla tuttav D -vitamiin Roll immuuntervises ja meeleolutoetuses, kuid see mängib ka ajutervises võtmerolli. Tegelikult  uurimine näitab, et sellel on teie aju arengus kriitiline roll.

D -vitamiin ja teie ajurakud

Olemasolevad uuringud näitavad, et emade D -vitamiini puudust saab seostada aju arenguhäiretega nagu skisofreenia.

Selle uuringu jaoks astusid Queenslandi ülikooli ajuinstituudi teadlased sammu edasi, uurides ajus toimuvaid funktsionaalseid muutusi, kui rasedal inimesel on puudulik. 

Selleks töötas meeskond välja rakud, mis jäljendavad võtmerakke ja kordas mõnda aju arengu ajal toimuvat protsessi. Seejärel lubasid nad sellel arengul toimuda aktiivse keskkonnas D -vitamiini hormoonid ja ilma selleta keskkonnas.

Tulemused näitasid selgelt, et D -vitamiiniga kokkupuutuvad rakud arenesid palju erinevalt. Koos piisav D -vitamiin, Muutused toimusid presünaptiliste valkude jaotumisel, mis põhjustasid rakkude vabanemise eest vabanemist, mis viis dopamiini paranemiseni.

Nagu uuringu autorid ütlesid pressiteates: 'Leidsime D -vitamiini juuresolekul muudetud diferentseerimisprotsessi mitte ainult rakke kasvama, vaid värbab masinaid, et vabastada dopamiini erinevalt.' 

Teadlased uurisid seda nähtust, kasutades tööriista nimega Vale fluorestsents neurotransmitter, mis aitas neil visualiseerida funktsionaalseid muutusi, mis esinesid nendes presünaptilistes valkudes.

Tulemused näitasid jällegi suurenenud dopamiini vabanemist D -vitamiini juuresolekul. Nagu autorid uuesti selgitasid: 'See on lõplik tõendusmaterjal, et D -vitamiin mõjutab dopaminergiliste neuronite struktuurilist diferentseerumist.'

Dopamiin ja aju

'Lõbustusmolekul' tuntud dopamiin on aju üks peamisi neurotransmittereid ja mängib rolli aju piirkondades, mis on seotud mälu, liikumise, motivatsiooni, tähelepanu ja meeleoluga. Dopamiini muutused on seotud mitmesuguste ajuhäiretega.

Pole täpselt selge, mis skisofreeniat põhjustab, kuid me teame, et see on seotud aju kasutamise viisi muutustega ja dopamiini mängib ka rolli  Parkinsoni tõve, ADHD ja rahutute jalgade sündroomi osas.

Samuti on võimalik madal dopamiini tase ilma diagnoositud ajuhäireta. Neuroteadlase ja psühhiaaterina Daniel Amen, M.D. selgitatud Varem MBG -le võivad madala dopamiini sümptomid välja näha: 

• Väsimus
• Kurbus
• Motivatsiooni puudumine
• Aju udu
• Madal energia
• Raskuste mõtlemine

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas toetada tervislik dopamiin ja D -vitamiini tase praegu siin. Siin on kolm, et alustada: 

Hankige iga päev natuke päikest

Kas teadsite, et nahal olev päikesepaiste on üks neist Peamised viisid, kuidas saame D -vitamiini ? See on tõsi! Paljud eksperdid soovitavad seda esimest asja teha hommikul, kui päikest saab kasutada ka teid üles äratada ja Reguleerige oma ööpäevast rütmi . 

Võtke D -vitamiini toidulisand

Isegi kui saate tervisliku päikesepaiste päevase annuse, võib teil olla DR -vitamiin puudulik. Asukoht, nahatooni ja maitsestage kõik kõik, kui palju D -vitamiini saate päikese käes teha, ja enamik inimesi ei saa ohutult päiksevarre piisavalt optimaalse taseme saavutamiseks. (Panna see perspektiivi,  40% ameeriklastest on D -vitamiin 1 .

Toidud nagu Shiitake seened, Sockeye lõhe ja kangendatud piim võivad aidata teid oma teele viia. Kuid kui te ei alanda 50 klaasi piima päevas, vajate tõenäoliselt selle optimaalse läve täitmiseks lisaabi. Kuigi eksperdid soovitavad optimaalseks taseme saamiseks iga päev tarbida 5000 ius -vitamiini, näitavad uuringud, et see 93% inimestest ei tarbi isegi 400 ius 2 .

D -vitamiini toidulisandi võtmine on suurepärane viis oma D -vitamiini taset kaitsta. Kas te ei tea, kust alustada? Oleme teie jaoks jalatööd teinud. Siin on 7 meie lemmikuid , käsitsi valitud toitumisteadlane.

Harjutama

30. augusti sodiaagimärk

Ameni sõnul , Dopamiin on seotud keerukalt koordineerimisel ja liikumisel ning nende võimete kasutamine võib luua positiivse tagasiside, mis põhjustab tervislikumat dopamiini tasakaalu. Amen soovitab dopamiini tugevdamiseks kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT). Siin on HIIT -treeningud, mida saate teha, mis nõuab nullvarustust . 

Kaasatus

Uuringus selgub, kuidas D -vitamiini puudus mõjutab aju arengut ja funktsiooni.

See uuring aitab meil mõista seost toitumise ja aju arengu vahel uuel viisil ning pakub veenvaid tõendeid selle kohta, et D -vitamiin on kriitiline aju arengus ja dopamiini funktsioonis.