Kuidas arst ja endine CrossFiti staarsportlane Julie Foucher, MD, tugevana püsib 

Pärast vestlust arsti ja endise CrossFiti sportlasega Julie Foucher, M.D., M.S. , ma ei tea, kas ma veel kunagi kurdan, et olen hõivatud. Haldustunnistusega perearst, kes praegu asub Kentuckys, on omandanud biomeditsiini inseneri kraadi Michigani ülikoolist ja lõpetas residentuurikoolituse Clevelandi kliinikus. Tal on ka magistrikraad toitumise alal ja ta on läbinud Arizona ülikooli kaudu integreeriva meditsiini residentuuriprogrammi.

Oh, ja ma peaksin lisama: ta on ka üks edukamaid naissportlasi, kes kunagi CrossFiti mängudel võistelnud. Aastatel 2010–2015 võistles Foucher mängudel (võin lisada, et ta jätkas haridusteed). Oma kõrgusel saavutas ta 2012. aastal teise ja 2014. aastal kolmanda koha – ega jõudnud nelja võistlusaasta jooksul kordagi esiviisikust väljapoole. Tema karjäär lõppes laastava Achilleuse kõõluse vigastusega 2015. aastal, aastal peeti teda tiitlivõitmise favoriidiks. 

Nüüd toob Foucher selle tõuke ja kire oma praktikasse, kus ta keskendub sellele, kuidas kogu keha tervise huvides abielluda fitnessi, toitumise ja ravimitega. 

Rääkisin temaga võistlemise ajast, mängudest 'pensionile' ja sellest, kuidas tema terviserutiin praegu välja näeb. Siin on tema arusaamad. 

mindbodygreen: Olen rääkinud paljude sportlastega vaimsest sitkusest ja vaimsest vastupidavusest, mis on sportlaseks olemise juures – mitte ainult füüsilisest. CrossFit on tuntud väljakutseid pakkuv. Kuidas sattusite sellisele mõtteviisile, et saaksite läbi lüüa? Mitte ainult võistlustel, vaid ka igapäevaselt? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Ma arvan, et igapäevane töö on kõige raskem, eks? Kui teil on palju fänne ja olete suurel laval, on lihtne kohale tulla, kuid igapäevaselt on raskem kohale tulla. 

Läbisin võistlusaastatel palju erinevaid õppimis- ja kasvufaase ning suurem osa sellest oli võistluse mentaalne pool. 

Kui alustate, on lihtne midagi teha, kui olete selles hea – tahate lihtsalt jätkata, sest noh, sa oled selles hea. Lihtne on mõelda, Muidugi jätkan.

Kui asjad läksid väga keeruliseks – see oli siis, kui ma arstiteaduskonnas alustasin, nii et kogu mu elu oli treenimine ja kooliminek –, mõistsin, et ma polnud endalt küsinud, miks ma seda teen või miks võistlemine minu jaoks oluline oli. 

Ja kuni ma sellele küsimusele vastasin, muutus see minu jaoks väga keeruliseks. Nägin palju vaeva – isegi tundsin end harjutamiseks motiveeritud. Mul tekkis ka palju ärevust ja olin mõnda aega isegi depressioonis. Kõige rohkem aitas mind tõesti tuvastada miks Ma tahtsin seda teha.

Ja ma arvan, et see kehtib kõige kohta elus, olgu see siis võistlus, töö või lapsevanemaks saamine. Oluline on veeta aega selle üle, et lihvida, miks sa teed seda, mida teed – nii saad läbi päevad, mis on rasked, sest mitte iga päev pole kerge ja lõbus. 

mbg: Mida sa CrossFitiga võistlemise käigus enda kohta õppisid? 

Foucher: Minu kasvu teine ​​aspekt oli see, kuidas ma igal aastal õppisin ja kasvasin. Toetasin võistlemisel enda enesekindlusele. Ma olin alati keegi, kellel läks päris hästi, kuid ma ei usu, et ma kunagi päriselt teadnud, et olen piisavalt hea või milleks võimeline. Ma üllatasin ennast alati. 

Ja ma arvan, et see takistas mind tõenäoliselt paremini tegemast. Olin kaks korda poodiumil, kuid ei võitnud kunagi CrossFiti mänge. Ja ma arvan, et selle suurim põhjus on see, et ma ei uskunud sügaval, et olen selleks võimeline – see on kuni mu viimase aastani, mil rebisin oma Achilleuse [nii et ma ei saanud sel aastal lõppvõistlusel võistelda] . 

Nii et minu jaoks on see olnud lihtsalt enesekindluse suurendamine. Ma arvan, et see kehtib kõige kohta elus ja millega kõik inimesed võitlevad, olenemata sellest, mida te püüdlete. See enesekindlus ja usk endasse on nii võtmetähtsusega, et suudaksite saavutada kõike, mida kavatsete saavutada.

mbg: ma leian, et see on nii võrreldav. Ma tunnen, et paljud inimesed võitlevad nende piiravate uskumustega enda kohta. 

Foucher: Võin tuua ühe näite. Tegemist oli 2011. aasta CrossFiti mängudega. Aasta varem, esimesel aastal algajana, saavutasin viienda koha. Mul oli palju õppida, kuid mul läks hästi – ja suutsin sel aastal võita või vähemalt poodiumil olla. 

Seal oli konkreetne üritus, kus pidime kelku üle staadioni lükkama ja seal oli kolm ringi. Esimesed kaks vooru juhtisin üritust ja kelgu lükkamisega polnud probleeme. Siis kolmandas voorus mõistsin, et naine, kes oli eelmisel aastal võitnud, oli minu selja taga. Ja millegipärast lõpetasin selle ringi keskel kelgu lükkamise, et käed välja raputada. Ta möödus minust ja siis ma lõpetasin. 

Sellele tagasi vaadates usun ma tõesti, et see oli sellepärast, et ma alateadlikult ei uskunud, et peaksin tema ees olema, sest ta oli valitsev meister. See on hull, kuidas need alateadlikud uskumused juhivad meie käitumist ja neid väikeseid igapäevaseid otsuseid, millel on meie elule suur mõju. 

mbg: Mainisite nii CrossFiti tasakaalustamist kui ka meditsiinikoolis käimist. Kuidas sa seda tegid? Ma ei kujuta ette, kui keeruline see võis olla…

Foucher: Tagantjärele mõeldes arvan, et ma ei muudaks asju, sest õppisin sellest palju, kuid kindlasti oli ka teisi valdkonnad minu elus, mis on palju kannatanud . 

Kuid esiteks on pisut petlik öelda, et tegin mõlemat kogu aeg, sest see oli vaid üks aasta, mil olin mõlemaga tõeliselt täiskiirusel ees. See oli mu esimesel meditsiinikooliaastal, kui ma võistlesin. Ja selle aja jooksul oli mul väga vedanud, et sain meditsiinikoolis mõne asjaga žongleerida, et võistelda. Siis tulid ajad, mil hakkasin võistlema või keskendusin teadustööle ja pikendasin oma meditsiinikooli. 

Niisiis, üks asi, mida meeles pidada, on see, et kui vaatate inimesi, kes teevad asju, mis tunduvad võimatud – noh, kas nad tõesti teevad neid? Sest see kõlab nii intensiivselt – meditsiinikool ja CrossFit. Ja muidugi, see oli tõesti raske, kuid mul oli ainult see üks aasta, mil olin mõlemas ettevõtmises kaasas.

Teine aspekt – see, mis mulle ei meeldi – on, et minu elus oli nii palju valdkondi, mis kannatasid. Ma ei ole uhke selle üle, kuidas ma sellega hakkama sain, sest need kaks asja olid minu ainus fookus. Paljud muud asjad jäid tagaplaanile. Näiteks ma ei investeerinud paljudesse suhetesse. 

Kui ma sellest eluetapist – tead küll, kool, elukoht, võistlemine ja saavutused – väljusin, hingasin lõpuks sügavalt sisse ja võtsin aja maha. Sain aru, kuidas mul oli palju mahajäämust, et seada saavutused kõigest muust kõrgemale. 

Olen pidanud tegema palju tööd isiklikult nendesse suhetesse reinvesteerides – kulutades aega nende parandamisele, paranemisele ja parandamisele. Pidin töötama oma tõeliste prioriteetide kallal ja seadma suhted esikohale. 

mbg: Jällegi, ma tunnen, et see on väga võrreldav. Ma arvan, et paljud meist saavad oma elule tagasi vaadata ja mõelda, Hmm, võib-olla polnud mul prioriteetide edetabel päris õige . Seda on hetkel raske öelda, sest arvate, et teete õigeid valikuid. 

Foucher: See on see, mida maailm tahab, et te usuksite: Peate nii palju tööd tegema ja nii palju raha teenima ning saavutama, saavutama, saavutama. Ja mõnikord, kui pöörame neile sõnumitele liiga palju tähelepanu, kaotame asjad, mis on meile tõeliselt olulised. 

mbg: Ma tahan rääkida sellest, kuidas sa enda eest hoolitsed. Ma tean, et olete pensionil, kuid ma eeldan, et olete endiselt väga hea enda eest hoolitsemises. Alustame magamisest. Kuidas seate une tähtsuse järjekorda? 

Foucher: Noh, ma olen alati olnud keegi, kes lihtsalt peab une prioriteediks seadma, sest kui ma seda ei tee, siis ma ei tööta. Ma arvan, et tegin seda ülikoolis õppides: mäletan, et magasin öösel viis-kuus tundi pikka aega ja tõmbasin ööpäev läbi. Aga sellest ajast peale, ei, ma ei saa pärast sellist öö või paar enam töötada. 

24. juuli märk

Ma arvan, et suur osa sellest tuleneb katse-eksituse meetodil, mille käigus saate aru, mida te tegelikult parimal viisil toimimiseks vajate. Mulle meeldiks oma magamaminekuaegadega palju järjekindlam olla, kuid õnneks olen hea magaja, nii et kui ma selleks aega jätan, saan piisavalt.

mbg: Mida sa sööd, et tunda end kõige tugevamana?

Foucher: Ma arvan, et olin võistlemise ajal toitumise suhtes palju rangem – eriti toidu kvaliteedi osas. Ma ei sööks peaaegu üldse suhkrut. Mäletan, et ühel hetkel oli mu cheat meal nagu ruut tumedat šokolaadi. 

Ma ei ole kindlasti enam selline; Ma tõesti püüan süüa ainult täisväärtuslikku toitu ja eelistada kiudaineid , puuvilju, köögivilju ja valku. Nii kaua, kuni ma neid asju iga päev saan, tunnen, et olen heas kohas. 

mbg: See ulatub tagasi teie treeningpäevadesse, kuid mulle meeldib küsida sportlastelt järgmist küsimust: mis on kõige intensiivsem asi, mida olete kunagi teinud, et oma sooritust optimeerida? 

Foucher: See oli minu võistluskarjääri lõpus. Keegi, kellega tol ajal töötasin, leidis tööriista, mis loob kõrgkeskkonna. Seal on telk, mille paned oma voodi kohale, et magad öösel suurel kõrgusel. Ja seal oli selline asi, mida kandsite seisva rattaga sõites, mis jäljendas suurt kõrgust. Nii et ma tegin seda paar korda nädalas, et parandada oma aeroobset võimekust. Tegin seda ainult eelmisel hooajal, seega on raske öelda, milline mõju sellel oli, kuid see tundus üsna äärmuslik.

mbg: Mida sa teed tänapäeval liikumise osas?

Foucher: Ma teen alati CrossFiti. Ma arvan, et see on parim ja tõhusaim viis vormis püsimiseks. 

Aga minu jaoks näeb see tänapäeval hoopis teistsugune välja. Ütleksin, et treeningud, mida ma praegu teen, on põhiliselt soojendused kasutatud teha. Kuid fookus on nihkunud. Nii et selle asemel, et keskenduda oma sooritustele ja numbritele, mida ma esitan, on see palju rohkem minu enesetunde ja vaimse tervise kohta. See on lihtsalt hea enesetunne.

Paljudel juhtudel näeb see välja nagu kiire treening, mida ma oma garaažisaalis teen. Ja mulle meeldib endiselt võimaluse korral CrossFiti sidusettevõtetes käia ning olla selles kogukonnas ja klassikeskkonnas. 

Siis segan ka muid asju sisse. Kõnnin palju, käin kord nädalas joogas ja olen hakanud mängima hapukurk . Isegi mõnikord teen pilatese, mis on täiesti erinev. 

mbg: Mis on teie lemmikviis lahtipakkimiseks? Sellel ei pea olema midagi pistmist ka heaoluga…

Foucher: Ma ütleksin, et sellel on palju pistmist heaoluga, kuid võimalusega looduses aega veeta. Loodus on tõesti suurepärane viis dekompressiooniks. Leian, et tehnoloogiast eemalolek toob mind tagasi iseenda juurde.

mbg: Millist nõu annaksite noortele tüdrukutele või naistele, kes on huvitatud ise sportlaseks saamisest? Mitte ainult CrossFit, vaid igasugune spordiala…

Foucher: Ma arvan, et esimene nõuanne on proovida asju edasi, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Mul vedas, et vanemad julgustasid mind nooremana proovima palju erinevaid spordialasid. Siis nägin mõnda tüdrukut mänguväljakul baaride peal ja palusin emal mind võimlema registreerida – ja sellest sai minu peamine spordiala üles kasvades. 

Isegi pärast võimlemist tundsin tõesti seda sügavat soovi jätkata võistlemist ja oma vormi arendamist. Kuid ma ei teadnud, kuhu minna, kuni leidsin paar aastat hiljem CrossFiti. 

Nii et ma ütleksin, et hoidke avatud meelt ja proovige asju, kuni leiate selle, mis teile meeldib. 

mbg: See on suurepärane nõuanne… Nii mõnigi sportlane on kommenteerinud, et armastus ja kirg on juba varasest lapsepõlvest nii tähtis.

Foucher: Teine nõuanne, mille olen andnud, pärineb naiselt, kes võistles CrossFitis enne minu alustamist, Lindsey Smithilt. Ta ütles mulle kord, et mõtleb trennist või keha liigutamisest täpselt samamoodi nagu hammaste pesemisest: see on lihtsalt midagi, mida teete igal hommikul.

Liikumine on osa inimeseks olemisest. Mul on sõpru, kes sisendavad seda oma lastele – näiteks igal hommikul enne kooli teevad nad kõik koos trenni. Mulle meeldib sellest nii mõelda. Niisiis, küsige endalt: kuidas te oma keha iga päev liigutate ja see on midagi, mis teile meeldib? 

mbg: Arvan, et spordiga tegelemisel on nii palju õppetunde, mida saab igapäevaelus rakendada. Mida on CrossFitis võistlemine teile õpetanud, mida olete oma elu muudes valdkondades kasutanud?

Foucher: Üks põhjusi, miks ma CrossFiti armastan, on see, et see annab igale osalevale inimesele sportlaseks olemise kogemuse – rohkem kui siis, kui lähete lihtsalt jõusaali ja jooksete üksinda jooksulindil. 

Ma arvan, et üks peamisi õppetunde, mille sain CrossFitis võistlemise ja CrossFiti treenimise kaudu, mida ma ülejäänud elu jooksul rakendan, on see, kuidas on nii oluline jagada asjad järgmisele etapile.

Arvan, et kui vaadata üldist eesmärki, võib see olla väga ülekaalukas. Näiteks võite öelda: 'Ma tahan aasta pärast võistelda CrossFiti mängudel' ja teie treener annab teile selle programmi. See võib olla jaotatud nädalate kaupa, kuid siis näete kõiki asju, mida peate sellel nädalal tegema. Hakkad ärevaks muutuma. 

Aga kui keskenduda vaid sellele, mida praegu teed ja mis järgmiseks, saab palju selgemaks. Keskenduge sellele, et anda endast parim, mis hetkel võimalik – ärge mõelge viiele muule asjale, mida peate hiljem tegema. 

Ma rakendan seda oma elus kogu aeg. Ma tahan alati oma teekaarti ja eesmärki selle kohta, kuhu ma lähen – olenemata sellest, kas see on töö, isiklik elu või perekond –, et saaksin vaadata suurt plaani, kuid siis jagan selle sammudeks. Ma lihtsalt küsin endalt: mida ma täna teen, mis viib mind oma eesmärgile lähemale?