Kuidas aidata oma lapsel ärevusega hakkama

Ärevuse määr on juba pikka aega olnud noorte jaoks tõusuteel. Ligikaudu 11,6% -l lastest oli ärevus 2012. aastal, mis oli 20% rohkem kui 2007. aastal. Kuid pandeemia ajal oli need arv peaaegu kahekordistunud, ulatudes 20,5% -ni noortest kogu maailmas, kes võitlevad ärevuse sümptomitega. 

Lisaks noorpõlves ärevuse suurenemisele Vanemad on mures oma laste murede pärast. Kuidas me ei saaks olla - me tahame, et meie lapsed õitsevad, kuid mõnikord õhutavad tahtmatult oma ärevust, lähenedes sellele kasutul viisil.

Psühhoterapeudina leian, et täiskasvanud on segaduses, kuidas oma laste ärevust käsitleda; Kuna me muretseme, et see on indikaator, et seal on midagi valesti, läheme fikseerimisrežiimi, mis mitte ainult ei häiri meie lapsi ärevuse aistingutega toimetulekust, vaid takistab neil ka teada saada sõnumit, mida ta peab jagama. 

oktoober 1. märk

Tahan selgitada mõned väärarusaamad selle kohta, mis on ärevus, ja pakkuda teile neli kutset, et pöörduda teie ja lapse ärevuse poole viisil, mis paneb kõik end pisut võimekamaks tundma.

Siit saate teada, mis on ärevus (ja jagage seda oma lapsega)

Ärevus on signaalide seeria, mis tuleb meie mõtetest ja kehadest, käskis meil häälestada ja tähelepanu pöörata. See oli mõeldud kaitseks; Inimestena oleme arenenud muretsema. Näiteks kui meie esivanemad nägid lõvi, siis nende süda rassiks ja jäsemed täidavad verega, andes neile teada, et on aeg ohust joosta ja turvalisust otsida. 

Kui ärevus eksitab meid mõnikord, on see, et aju teeb ennustusi ainult minevikust õppinud asjadel, nii et kasutame varasemaid kogemusi tulevaste tulemuste äratamiseks. 

Näiteks kui teie laps on mures, et keegi koolis talle ei meeldi, võib ta kasutada sõbraga varasemat vaidlust, et ennustada, et see praegune suhe on hukule määratud. Selle mure kavatsus on hea, kuna ärevus paneb meid uskuma, et kui ennustame halvimat stsenaariumi, pehmendab see lööki, kui ja millal see juhtub. Kuid see võib panna meid ka uskuma, et halvim stsenaarium juhtub, mis ei pruugi olla tõsi (sellel pole tulevikku ennustavaid volitusi, darn!). 

Paljudel juhtudel pole küsimus mitte ärevus, vaid pigem tähendus, mille me märkidest anname: et midagi on valesti, et olukord jääb alati raskeks või et me pole ohutud. 

Mõnikord on ärevus tegelikult lihtsalt raske tõe/emotsiooni varjamine. Näiteks kui me muretseme liigselt selle pärast, mis edasi saab või miks purustus meile tagasi ei kirjutanud, saame vältida kurbust/leina/hirmu, mis on seotud tagasilükkamise, üksi olemise või mitte piisavalt heaks.

Ärevus võib kaitsta meid valusamate emotsioonide tundmise eest. Järgmine samm on hakata tundma oma ärevust, et õppida ja sellega paremini elada.

134 inglinumber

Selgitage välja, kuidas ärevus ilmub

Aidake oma lapsel hakata märkama, kuidas ärevus püsib, pöörates tähelepanu nende kogetavatele aistingutele, kui suured need aistingud on, kui kaua nad kestavad ja millistes olukordades nad toimuvad.

Me kardame neid signaale vähem, kui nad saavad meile kõigile tuttavaks. Allpool toodud märgid on ärevuse korral tavalised, kuid muidugi on ka rohkem viise, kuidas see avaldada.

• Liigne mõtlemine
• Öine higistamine
• Keskendumisraskused
• Võidusõidu süda
• Higised peopesad
• Pidev mure
• Fikseerimine tulevikus
• Hingepuudus
• Väsimus
• Unetus
• Iiveldus
• Hüpervigilangus
• Värisemine
• Rahutus

Silmitsi oma ärevusega 

Hooldajatena on meil kalduvus aidata oma lastel lahendada probleeme, millega meil pole veel tegeleda. Ärevuse valideerimine ei tähenda uskumist, et see on tõsi, see tähendab tunnistamist, et see on olemas. Meie emotsioonid tahavad, et me neid ära tunneksime, kuid me ei pea neid uskuma. 

Istuge kuidas sina Võib näidata murelikel viisidel ilma seda oma lastele lisamata. Me elame maailmas, mis on kütus Meie ärevus praegu, nii et see pole võimalus ennast süüdistada, vaid pigem uudishimulik, kuidas teie närvisüsteem mõjutab teie leibkonnas.

Lisaks on täiskasvanute jaoks mitu korda meie kontrollimata mured rohkem tõtt, kui me julgesime uurida. Kui teil on ruumi, vaadake isiklikke tõdesid, et teie ärevus võib takistada teid nägemast.

• Olen murelik, et minu partner ei rahulda (ärevus) Vs. Ma kardan, et ma ei ela rahuldust pakkuvat elu (suurem tõde/hirm).
• Ma muretsen, et mul on midagi valesti vs. Tunnen end kurvalt, üksildaselt, pettunud ja jõuetuna .
• Ma muretsen, et mu ülemus ei meeldi mulle vs. Ma kardan, et ma ei saa taluda ebamugavust, mis kaasneks .
• Olen hea lapsevanemaks olemise pärast vs. Ma ei usalda oma võimet ennast ja oma last turgutada .

Kui oleme oma tõdedega silmitsi seisnud, hajub ärevus sageli, andes meie süsteemidele teada, et tegelikkuses on ohutu olla ja hakata sellega hakkama saama.

Tunne pole probleem; see on kuidas me sellele reageerime

Hirm ei takista meie lapsi, kes elavad kogu elu; See ei seisa silmitsi nende hirmudega. Ärevus ei ole tingimata probleemi indikaator, vaid pigem märk, et pöörata tähelepanelikumat tähelepanu. 

Mõelge, kuidas saate oma lapse ärevuse vastu uudishimulik saada, selle asemel, et proovida seda parandada või kehtetuks tunnistada . Kui me üritame pidevalt oma lapsi rahustada, röövime neile võimaluse leida enda sees okei.  

Näiteks kui teie laps näitab ärevuse märke, küsige Kuidas see ärevus nende kehas ilmub? Kas see tuletab neile meelde varasemat negatiivset kogemust? Kas neil on tunne, mis muretseb, juhtub, kui probleemi ei käsitleta?

24. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Kas on ka muid võimalikke tulemusi, mis võivad tekkida, mitte halvim stsenaarium? Aidake neil olla ärevusega, et tunda end sellest piisavalt turvaliselt.

Kaasatus

Üks suurimaid väärarusaamu ärevuse osas on see, et see tuleb lahendada. Mõnikord on vaja lahendust või muutust, kuid mõnikord tuleb olukorra tunnistajaks, uurida ja aktsepteerida.

Emotsionaalse kogemuse uudishimulik, mitte otsustusvõimega saamine aitab meil ebamugavustunnet taluda ja toetab oma lapsi oskuste loomisel, et õppida oma keha signaalidest ja tarkusest.