Kui teil on alaseljavalu, peate proovima seda mahlast külgmist venitust

See on hinnanguliselt läbi 600 miljonit inimest 1 kannatavad alaseljavalu all, mis on ainus peamine puude põhjus kogu maailmas. Hea uudis on aga see, et Maailma Terviseorganisatsioon ütleb, et alaseljavalu on ka seisund, mille puhul 'suurim arv inimesi võib taastusravist kasu saada'.

Ja joogaõpetajana, kes tegeleb ise alaseljavaludega, soovitan teha iga päev vaid paari minuti jooksul ühe venituse, mis aitab piirkonda venitada ja tugevdada ning valu vähendada.

See on lihtne istuv külgmine venitus, mis on väike variatsioon janu sirsasana , või sirutuspoosiga peast põlveni. Siin on, kuidas seda teha.

Kuidas teha istuv külgvenitus

1. Alustage istumist nii, et parem jalg on küljele suunatud ja vasak jalg puudutab paremat sisemist reie, moodustades ligikaudu 90-kraadise nurga.
2. Asetage parem käsi parema jala siseküljele, surudes need üksteise vastu. Sirutage vasak käsi üles ja tagasi, et avada rindkere lae poole. Sealt liigutage vasakut kätt üles ja edasi parema varba poole.
3. Alustage vasaku jalaga löömist reie siseküljele. Vajutage vasak põlv alla ja juurutage vasak puus põrandasse.
4. Hoidke oma paremat jalga aktiivsena, kui parem jalg on painutatud ja parem kand surutakse alla.
5. Vaadake ülemist kätt, kui see tundub teie kaelas korras; vastasel juhul lõdvestage kael allapoole. Hoidke rindkere lahti nii, et vasak õlg oleks parema ülaosas.
6. Tundke kaasa a sirutage vasakut külge alla keha, eriti vasakpoolse puusa ja alaselja ümbruses. Tundke, kuidas tõstate ribid vööst eemale ja surute kõhulihaseid sissepoole.
7. Hingake keha vasakusse külge, suurendades pikkust.
8. Hoidke 30 sekundit (või nii kaua, kui soovite).
9. Korda vastasküljel.

Näpunäiteid

• Hoidke jalad kogu selle venituse vältel aktiivsed, keskendudes sellele, et suruda jalad põrandale nii palju kui võimalik. Mida rohkem alakeha alla vajutate, seda suuremat takistust see külgkeha venitamiseks tekitab.
• Suruge oma alumist kätt ja sirget jalga pidevalt üksteise vastu, et soodustada rindkere avanemist.
• Venituse suurendamiseks suruge painutatud jala jalalaba pidevalt reie siseküljele.
• Hingake sisse aistingusse, kus tunnete venitust kõige rohkem. Kujutage ette, et teie sissehingamine liigub otse kohale ja väljahingamine eemaldab pingetunde.

Modifikatsioonid

• Kui põrandal istumine teile ei sobi, proovige seda asendit istub toolil jalad maas. Keskenduge ülakehale, sirutage käsi üles ja üle ning korrake seda vastasküljel. (Pildil ülal.)

Takeaway

Nii lihtsa väljanägemisega asendi puhul olete üllatunud, kuidas hea, see võib teie alaselja tunda . Püüan seda teha kl vähemalt ülepäeviti või alati, kui tunnen, et mu alaselg hakkab liikuma. Pärast mõnda sügavat hingetõmmet selles poosis on kogu mu alaselg piisavalt venitatud – ja ma loodan, et ka sinu oma!