Kui teete ainult 10 joogapoosi, tehke neid

Joogapoose ja -tehnikaid on sajandeid kasutatud optimaalse tervise ja heaolu saavutamiseks. Allpool on valitud 10 Programm Ultimate Yogi koos nende terapeutiliste eeliste kirjeldustega. Isegi kui teil pole oma lemmikjoogatunnis osalemiseks paar tundi aega, võib vaid mõni minut paari asendiga olla uskumatult võimas, eriti kui see on kombineeritud hingamise, kavatsuse ja kohaloluga.

25. juuni sodiaagimärk

Malasana (jooga kükk)

See poos on kükitav asend, mille varbad on väljas, kontsad sees ja käed on palveasendis rinna ees. See on suurepärane rasedatele, kuna see venitab vasikaid, reie sisekülgi, leevendab seljavalu ja avab vaagna häbemelümfüüsi.

Poolkuu

Selles poosis tasakaalustate paremal jalal ja paremal käel, vasak jalg on põrandaga paralleelselt tõstetud ja vasak käsi sirutatud otse üles. Graatsiliseks vananemiseks peame oma tasakaalu regulaarselt proovile panema. Sellises tasakaalustavas poosis süttib aju nagu ilutulestik. See on hea ajule, vaimule ja närvisüsteemile.

Alternatiivne ninasõõrme hingamine

See on joogalise hingamise vorm, mida tehakse mugavas istumisasendis, mis viib autonoomse närvisüsteemi kahe haru tasakaalu. See vabastab tugevalt stressi ja ärevuse ning aitab puhastada ka lümfisüsteemi.

Tänulikkuse meditatsioon

See on universaalne meditatsioonivorm, kus keskendute kõigile asjadele, mille eest tunnete tänulikkust, mis on ideaalne depressiooni vastumürk.

juuni sünnipäevade sodiaagimärk

Kaameli poos

Selles poosis tõusete põlvedel, puusad üksteisest laiuselt. Mõlemad käed toetuvad olenevalt õpilase painduvusest kas alaseljale või kandadele. Poos suurendab kopsumahtu ning stimuleerib neerupealiste, hüpofüüsi, käbikeha ja kilpnääret.

Piiratud nurk

Selles poosis istud põrandal, jalatallad koos, lastes põlvedel välja vajuda ja põranda poole. Õlad asetsevad üle puusade ja on valikuline ette kallutada, hoides sirget selgroogu. Poos leevendab naise menstruaaltsükli, menopausi ja isegi eesnäärme häirete sümptomeid, ringledes energiat vaagnaelundite kaudu.

Sõdalane 1

Seistes nii, et jalad on üksteisest vähemalt 4–4,5 jala kaugusel, on esivarbad suunatud ettepoole, tagumine jalg on väikese nurga all, jalad on joondatud kanna ja kanna kaugusel. Esipõlv asetseb otse eesmise pahkluu kohal, reie esiosa on põrandaga paralleelne. Mõlemad käed sirutuvad pea kohal, kui õlad, rind ja puusad püüavad ruumi esiosa suunas ettepoole kalduda. See poos on suurepärane venitus 'kõhulihaste emale', psoasile. Psoas-pinge avaldub kehas sageli pingul lõualuu, hammaste krigistamise ja suu üldise pinge kaudu. See poos võib aidata venitada psoas ja tuua leevendust üldisele pingele kehas

Elujõu ratas

Seistes jalad laiali, keerake kontsad sissepoole ja suunake varbad väljapoole. Painutades põlvi varvaste poole, kükitavad õpilased põranda poole, hoides põlved õigesti joondatud. Kui käed on südames, algab ümmargune tai-chi tüüpi liikumine: 1) avage käed välja ja viige käed uuesti südamesse kokku, 2) surutakse käed taeva poole, seejärel tagasi põranda poole 3) käed pühkige allapoole, tagumise jala poole ja seejärel tehke suur ring edasi, kogu tee tagasi umbes 4) pöörake ringliikumist vastupidises suunas. Korrake seda käeliigutust kolm korda, hoides kogu aeg ühtlast kükki. See liikumine soodustab südame-veresoonkonna süsteemi ja vere liikumist läbi keha, parandades samal ajal keskendumist ja rõhutades hingamist.

17. oktoobri horoskoop

Pool kalade isand poseerib

Painutage vasakut põlve, ristates samal ajal parema jala üle ülaosa, nii, et põlv jääb otse üles. Parem käsi toetamiseks põrandal, painutage vasakut küünarnukki ja asetage see parema reie välimisele küljele, et see oleks sügava ja põhjaliku keerdumiseni. Korrake seda teisel küljel ja veenduge, et keerate selgroo maksimaalsest pikkusest. See poos on hea seedimise parandamiseks, väänades seedeorganeid ja -süsteemi välja ning on lihtne keerdkäik, mis võib aidata leevendada seljavalu, tuues teadlikkust alaseljast ja aidates lõdvestada alaselja piirkonna lihaseid.

Küünarvarre plank

Mõelge ülemisele surumisele, kuid küünarvartele. Kui küünarnukid on otse õlgade all ja peopesad on põrandaga tasased, on tagumised varbad kokku surutud, nii et keha on ühes energialiinis pea võrast kuni kontsadeni. See on imeline poos, mis kasutab õpilaste enda keharaskust, et luua jõudu õlgadesse ja süvalihastesse. Enda keharaskuse kasutamine joogas jõu loomisel aitab hoida luusüsteemi tugevana ja ennetada osteoporoosi.