Kui palju kollageeni on vaja lihaste tugevuse toetamiseks? 

Kollageen on kõige paremini tuntud selle poolest nahaga seotud eelised , kuid nendel peptiididel on palju rohkem eeliseid kui teie jume pingul hoidmine (kuigi see on mainimist väärt). Tegelikult võib kollageen isegi lihaseid toetada. Lõppude lõpuks on see valk.

Ideaalne annus lihaste tervise jaoks erineb siiski sellest, mida vajate naha üldise elastsuse säilitamiseks. Siit saate teada, kui palju kollageeni igapäevaseks lihasjõu tagamiseks võtta ja kuidas leida kvaliteetset toidulisandit.

Kui palju kollageeni võtta lihaste toetamiseks

Kuigi kollageen ei ole täielik valk, pakub see siiski palju aminohappeid, mis võivad aidata kaasa lihasmassi kasvatamisele. Ühes väikeses kliinilises uuringus võtsid mehed, kes võtsid treeningprogrammis osaledes iga päev kollageeni sai rohkem lihasmassi 1 kui need, kes täitsid ainult treeningprogrammi. 

Uuringus osalenutele anti 15 grammi kollageenpeptiide – see on oluline erinevus, arvestades, et paljud kollageenilisandid pakuvad nahale kasulikke omadusi 2–10 grammi kollageeni.

Selle kollageenilisandite valdkonna uuringud on veel üsna noored, kuid on vaieldamatu, et kollageen annab teatud aminohappeid, isegi kui see ei ole üksi täielik valk.

septembri esimene sodiaak

See ei tähenda, et peaksite võtma kollageeni toidulisandeid selle asemel valgupulbrist. Tegelikult võite isegi soovida võta need kokku kui soovite tõesti suurendada lihasmassi. Paljud eksperdid soovitavad sihtida 100 grammi valku päevas (või rohkem) optimaalse tervise ja lihaste kasvatamise tagamiseks. Kollageeni lisamine võib anda teile edumaa, kuid soovite kogu päeva jooksul lisada mitu valguallikat.

Kvaliteetsete kollageenipulbrite kontrollimisel otsige optimaalse imendumise ja tõhususe tagamiseks rohuga toidetud hüdrolüüsitud peptiide, pluss eriti tervislikke koostisosi, et segu oleks teie raha väärt. 

Vaadake, mõned pulbrid sisaldavad täiendavat nahatuge hüaluroonhappest ja biotiinist, samas kui teised pakuvad lihaste taastumise eeliseid. L-glutamiin . Võite leida ka valemeid, mis sisaldavad täiendavaid vitamiine üldise heaolu tagamiseks. Mõlemal juhul soovite midagi mitmekülgset, mis vastaks teie vajadustele. 

Kas pole kindel, kust alustada? Vaadake seda kureeritud loendit parimad kvaliteetsed kollageenilisandid turul (kõike toetab toitumisteaduste doktorikraad), et teid aidata. 

Takeaway

On näidatud, et kollageenilisandid suurendavad lihasmassi, kui neid kombineerida a jõule keskendunud treeningrežiim . Nende lihaste eeliste jaoks ettenähtud annus oli aga 15 grammi, nii et kui soovite sarnast eesmärki saavutada, otsige kopsaka annusega kollageenilisandit.

Rääkimata sellest, soovite, et teie kollageen pärineks kvaliteetsest allikast; siin on kõik, mida pead teadma  selle kohta, kust kollageen pärineb.