Kui palju alkoholi võtab teie une häirimiseks? Uurimistöö lahti pakkimine

Pärast tugevat joomist ärkamine pole kaugeltki meeldiv kogemus. Kuid paljude inimeste jaoks ei põhjusta üks või kaks jooki enne magamaminekut tingimata samade peavalude, räpase või väsimuseni kui täieliku öö välja.

See tekitab küsimuse: kui palju alkoholi magamist tegelikult kulub? See on jätkuva uurimistöö valdkond, kuid siin on see, mida me seni teame.

Miks magab alkohol kahju?

Kuigi märjuke võib aidata teil mõnel juhul kiiremini magama jääda, näib, et see avaldab unekvaliteedile negatiivset mõju. Selle tõttu, kuidas see mõjutab neurotransmittereid gamma-aminobuttüürhapet (GABA) ja glutamaati, alkohol häirib meie loomulikku unearhitektuuri —Saadikulaarselt öö teisel poolel.

'Kui alkohol metaboliseerub teie keha kaudu, võib see maha suruda  Rem Sleep , kiire silmaga liikumine, mis on une osa, kus enamasti esinevad unistused, ' Wendy M. Troxel, Ph.D. , kliiniline psühholoog ja sertifitseeritud käitumusliku unemeditsiini spetsialist, kes on varem MindBodyGreenile selgitatud.

mai 14 Tähtkuju

REM -une ajal - mis tavaliselt algab 90–120 minutit pärast magama jäämist - me moodustada ja konsolideerida mälestusi 1 , teritavad motoorsed oskused ja töötlege emotsioone. Veedame rohkem aega REM-unes öösel teisel poolel, kui eelvoodi alkoholi mõju näib olevat kõige tugevam. Selle kõige olulise staadiumi mahasurumisega võib alkohol ergutada väsimust, aju udu ja emotsionaalset düsregulatsiooni.

Vigastuste solvamise lisamiseks on alkohol ka diureetikum, nii et see võib põhjustada keskel vannituppa minekuks ärkamist - Sügavamad uneetapid nagu Rem. See võib mõnel inimesel kaasa aidata ka kõrvetisele või olla maitsestatud suhkrutega, mis häirivad ka puhata.

On selge, et alkohol ei tee meile uneosakonnas palju soosimist, kuid kas üks klaas veini enne magamaminekut muudab tõesti palju?

Kui palju on liiga palju?

Alkoholi ja une teema pakub teadlastele viimasel ajal erilist huvi koos Ligi 600 uuringut 2 avaldatud selle kohta seni sel aastal. Valdav osa sellest uurimistööst on aga rasked joodikud või kellel on alkoholitarbimise häired.

Pole kahtlust, et liigne alkoholitarbimine (mida CDC määratleb kui 4+ jooki naistele ja 5+ jooki meestele) on seotud madala une kvaliteet 3 ja mõju näib olevat annusest sõltuv. See tähendab, et mida rohkem joote enne magamaminekut, seda halvem on teie uni.

Sellegipoolest on vähem uuringuid keskendunud sellele, kui madalale ja mõõdukale joomisele-näiteks 1-2 jooki öö kohta-mõjutab und. Sellel teemal on meil veel rohkem õppida, kuid tundub seda mis tahes Alkoholi kogus võib unearhitektuuri ära visata.

Vastavalt ülevaatuse uuringule aastal Alkoholism: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud, Alkohol (kõigis annustes) lükkab edasi esimest REM -i uneperioodi ja vähendab kogu öö ReM -und. 'Esimese REM -une hilinenud alguse üks tagajärg oleks vähem rahulik uni,' vastav autor Irshaad Ebrahim, MD, ütles oma avalduses .

Mis puutub sellesse, kas teatud tüüpi alkoholid on magamiseks vähem häirivad või kui korduvad kerged joomise mõjutab une kvaliteeti aja jooksul 4 , meil pole häid vastuseid ja see sõltub tõenäoliselt inimesest.

Kuigi kõik metaboliseerivad alkoholi natuke erinevalt, on parim viis tagada, et märjuke ei kahjusta teie und, vältida seda täielikult või jooge seda päeva varem-vähemalt 4-6 tundi enne magamaminekut. Üleminekule madalale või ABV-valikud Katseajale lähemal võib ka REM -i magamata jätta (lihtsalt olge lisatud suhkruid).

Kui soovite nautida Klaas veini või natuke mezcalit enne magamaminekut , pole häbi. Kaaluge selle sidumist harjumustega, mis aitavad teil puhata: minge magama oma tavalisel magamaminekul, vältige hilisõhtust oma seadmetes kerimist ja järgige lõõgastavat unerutiini, mis hõlmab vanni, meditatsiooniseanssi või unelisand .

Kaasatus

Raske joomine on seotud halva unekvaliteediga, ehkki me teame vähem sellest, kuidas kerge joomine mõjutab. Kõik märgid osutavad REM -une häiretele, isegi pärast klaasi või kahte. Seda silmas pidades, öösel, kui peate tõesti Zzzi järele jõudma, proovige oma öökapi välja vahetada rahustav unetee Selle asemel.

1212 tähendab kaksikut leeki